我希望達到的最好狀態(tài)就是：精力充沛地度過每一天。

下圖這兩個人，左邊是王德順，80歲，右邊是一位隨著歲月流逝而老去的人，當(dāng)你老去，你希望自己成為左邊，還是右邊呢?

王德順老人，從50歲開始健身，每天健身3小時，一直堅持30年。如果想和王德順老人一樣，如此酷帥，請從現(xiàn)在開始，就改善自己的精力管理體系吧。

精力，是人做事的能力。什么是精力管理體系？美國的吉姆、托尼，從和頂尖運動員的合作中提煉出來了一套系統(tǒng)，能科學(xué)有效地改善精力。

要管理精力，先要對精力管理有更系統(tǒng)、整體性的認識，精力管理體系，不是一種方法，也不只是一個快捷的技巧，而是一整套系統(tǒng)。

精力不是神秘能量，可以看成有形地東西，改善精力，就像鍛煉肌肉一樣?？梢园讶烤ο氤梢粋€油桶，裝滿油，累得時候是精力不足，該加油了，要做增加精力的事。平時，少做些損耗精力，漏油的事，保持油桶的安全量，自然精力充足。

怎么給精力加油呢？精力管理體系，有四個精力源泉：體能，情感，思維，意志。體能，是身體，身體是革命的本錢，自然是精力的第一來源。情感：和家人、朋友、同事的關(guān)系處理；思維：大腦活躍度；意志：精神品性、信念、價值觀。精力管理體系，通過綜合改善你的身體、情感、大腦和精神，讓精力充沛起來。

下面就說說，這四個部分怎么給精力加油。

體能，基礎(chǔ)源包括三方面，呼吸，飲食和睡眠。深呼吸能讓人放松精神，快速補充精力。我們平常的呼吸方式，通常是胸式呼吸，如果調(diào)整成腹式呼吸，有助于強化呼吸深度。腹式呼吸，用腹部使勁壓，排出空氣，再擴張腹部，吸入更多空氣。

飲食，要健康有營養(yǎng)，不管一天吃幾頓，最好低熱量，高營養(yǎng)。怎么吃是有營養(yǎng)？大家平時注意保健肯定了解。如果覺得總是吃低糖高蛋白，沒有味道，飲食可以二八法則，略加一點自己喜歡的口味，健康就好。喝水非常重要，利于排毒。不過不是越多越好，喝多了腫，適量。

睡眠，最好早睡早起，要睡飽。睡前，做一做冥想，放空意識，有助于提升睡眠質(zhì)量。工作起來，要尊重生理規(guī)律，不能久坐不動。90-120分鐘，再長，注意力就堅持不了。久坐會損耗精力，長期只做一種單一工作，也損耗腦力和精力。

體能加油，介紹兩種方式，間歇式訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，間歇式就是短時間的無氧，充分的有氧恢復(fù)。怎么區(qū)分有氧活動和無氧，注意運動時候的呼吸，呼歇帶喘，就是無氧，能保持平穩(wěn)呼吸，有氧。力量訓(xùn)練，是為了鍛煉肌肉的，因為衰老從肌肉流失開始，上圖列舉了幾種運動，推薦大家用Keep，上面有教學(xué)視頻。有一些動作不要自己揣測著做，容易受傷，明確要點再做。

《掌控》中，提到了鍛煉目標的優(yōu)先性，心肺功能；身體成分組成，如體脂比，肌肉比率；柔韌度，如關(guān)節(jié)活動的幅度；肌肉耐力，即活動能持久的程度；肌肉力量，肌肉爆發(fā)力。應(yīng)該先鍛煉心肺功能，因為這是身體良好運行的基礎(chǔ)。要視自身體能狀況，循序漸進，逐步加強。不能上來就練肌肉。

按這個目標，就要先有氧運動，關(guān)注飲食，練瑜伽或者拉伸，最后做力量練習(xí)。

情感精力，積極情感帶來正能量，消極情感會讓人沮喪。如果你這會覺得很喜悅，恭喜你，你的情感精力很充沛，如果覺得情緒低落，情感肌肉該鍛煉了。情感加油也有很多方法，運動也會使人高興，因為促進分泌多巴胺。情感除了自己內(nèi)心可以調(diào)節(jié)，很多也是在和人的互動中產(chǎn)生的，所以更耐心、平和，會讓我們收獲良好的人際關(guān)系。在情感中，有一本書的書名很點題，愛是一切問題的答案。

思維精力，就是提高大腦活力，怎么更有活力，要樂觀，有成長型思維，提高創(chuàng)造力和專注力，注重周期性休息，比如工作要有休息間歇。可以做一些上圖列舉的活動，通過散步、冥想、寫日記。學(xué)習(xí)新技能，改善大腦。多運動，科學(xué)家的試驗表明，運動改善大腦構(gòu)成，使人更聰明，反應(yīng)更迅速。而散步，是許多思想家最喜歡的運動方式。

最后，是意志精力，核心就是：按價值觀來生活，做事情遵從內(nèi)心，對自己的人生有激情，投入，正直、誠實，這都會讓我們更加熱愛生活，更有精力生活。怎么給精神加油？

多思考自己的人生意義，追問自己的真實想法，反思總結(jié)，覺察自己會為了什么事情非常喜悅。也可以通過自我評價和他人評價更加深入地認識自己。其實，認識自己，對于一個人是很難的命題。尤其是，在不怎么開明的家庭中成長起來的人，往往對人生的認識很茫然。

茫然的時候，只能一面尋找人生使命，一面積極地行動。做點事，總比坐著不動，看別人做，要好很多。我有很長一段時間困惑期，對生活熱力不夠，又沒想到自己擅長的事，就耗費了很多時間看影視，浪費了自己的很大精力。不論做點什么，都比看肥皂劇好得多，即使去外面散步，觀察每個人，也是認識世界的一種方式。

每個人，都可以找到獨屬于自己的生命意義。希望大家都能精力充沛地享受喜悅?cè)松?/p>