常常感冒？小心！你的免疫力可能不及格了！免疫系統(tǒng)之于人體，就好比國防體系中的陸海空三軍之于國家一般，當(dāng)國家的國防武力很弱時(shí)，國家怎么強(qiáng)壯？相同道理，若人體的免疫系統(tǒng)不好，身體就會(huì)常常生病，生病也不容易痊愈，所以，人體所有的疾病都跟免疫系統(tǒng)脫不了關(guān)系的說法，可是一點(diǎn)也不為過呢！

個(gè)體抵抗外來病源的能力就稱為抵抗力，抵抗力跟人體免疫調(diào)節(jié)系統(tǒng)息息相關(guān)，人體第一道及最大的免疫屏障就是皮膚及黏膜，包含：口腔黏膜、呼吸道黏膜、腸胃道與生殖泌尿道黏液及黏膜、氣管黏膜，及消化道系統(tǒng)黏膜等。第二道才是血液里的免疫防護(hù)，包含非特異性及特異性免疫，非特異性免疫指的是免疫系統(tǒng)會(huì)對(duì)外來所有的病原體加以吞噬及消滅，而特異性免疫則是針對(duì)某一特定抗原才會(huì)發(fā)生，比如施打B肝疫苗存在的B肝抗體，就只會(huì)攻擊B型病毒，這就是屬于特異性免疫。

人體的免疫系統(tǒng)，60％就布建在腸道中，因此大家常會(huì)聽到「腸道要健康，人體的免疫力才會(huì)好」這種說詞。那么，要知道自己的免疫系統(tǒng)到底好不好，醫(yī)師提供六項(xiàng)指標(biāo)供大家參考，只要符合任何一項(xiàng)，就代表你的免疫系統(tǒng)可能出現(xiàn)問題了喔！

  一年感冒四次以上

 會(huì)過敏或有過敏的體質(zhì)

 慢性病患者，如高血壓、痛瘋、糖尿病、心血管疾病、癌癥等

 常常沒睡好（醫(yī)師說，只要一天沒睡好，免疫力就會(huì)下降?。?/p>

 自律神經(jīng)失調(diào)

 情緒不好

有以上任何一項(xiàng)癥狀的人可要小心了，因?yàn)槟愕拿庖吡赡芤呀?jīng)不及格了！醫(yī)師說，要提升免疫力，一定要達(dá)到身心健康。以「身體」的部分來講，要注意飲食及生活習(xí)慣的正常；以「心靈」部分而言，要常保持愉悅的心情，每天挪時(shí)間打坐，凈化自己的心靈。

◎  飲食篇

多吃蔬菜水果，建議每天一定要吃5種以上的蔬果。

多吃堅(jiān)果類食物，因堅(jiān)果類的脂肪含有對(duì)身體有益的不飽和脂肪酸，尤其是核桃，還能幫助情緒的穩(wěn)定。

不吃油膩、油炸的食物。

多吃蒜、蔥、姜。因?yàn)樗夂兴饩?，具有消炎、抗凝血及殺菌的功能；蔥富含抗氧化劑及抗自由基成份；姜含有姜黃素，可以促進(jìn)血液循環(huán)，刺激大腦神經(jīng)，有預(yù)防記憶退化的功效。 

 ◎  生活習(xí)慣篇

睡眠要正常：睡眠時(shí)間因人而異，只要深度睡眠達(dá)到2-3小時(shí)以上即可。

不抽煙：因?yàn)槌闊煏?huì)導(dǎo)致免疫力下降。

飲酒適度：建議每天不超過一杯的酒量，并以紅酒為佳。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)：以「333」原則，每個(gè)星期三次、每次達(dá)到30分鐘、心跳達(dá)到130次。

此外，如果健康功能許可之下，建議做完暖身運(yùn)動(dòng)后，可先進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練身體的肌肉，比如以關(guān)節(jié)炎的患者而言，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)他們的關(guān)節(jié)根本無法負(fù)荷，輔以規(guī)律的無氧運(yùn)動(dòng)可以訓(xùn)練肌肉，強(qiáng)化關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肌腱和韌帶的結(jié)構(gòu)，而幫助關(guān)節(jié)承受重量及支撐身體，增加骨關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。此外，訓(xùn)練肌肉也是一個(gè)很好的減肥方法，因?yàn)樵黾由眢w的肌肉可以提升體內(nèi)的代謝率，達(dá)到燃燒熱量的效果。

◎  心靈篇

每天都保持愉快的心情，只要情緒低落、憂郁、生氣，免疫力就會(huì)下降。

每天打坐10－15分鐘。醫(yī)學(xué)報(bào)告已證實(shí)，打坐有助提升免疫力，事實(shí)上打坐并不困難，只要身體放松，撇除心中的雜念，配合一吐一吸的吐納法，就能讓心靜下來，達(dá)到免疫力的提升。