步入中年，鈣質(zhì)的流失加快，經(jīng)常會出現(xiàn)腰痛、腿痛的情況，所以為了預(yù)防骨質(zhì)疏松，年過40補鈣是“頭等大事”，骨頭相當于我們身體的鋼筋水泥，骨頭好人強壯。平時牢記“3吃3不吃”，可以有效補鈣、減少腰酸腿疼。預(yù)防骨質(zhì)疏松，骨頭好的人不愛老。

1吃：含維生素D食物

建議每天至少600mg鈣的攝入量。光補鈣身體無法充分吸收，補鈣的同時也要補充維生素D，這兩個是黃金搭檔，可以讓人體對鈣吸收的更好，骨質(zhì)越來越強壯。而補充維生素D的最好方式是曬太陽。

2吃：含氨基葡萄糖：

氨基葡萄糖是保護骨頭不可或缺的元素之一。骨頭光強壯還不夠，還要靈活有韌性，而氨基葡頭糖就可以修復(fù)軟骨、補充骨頭潤滑度，讓骨關(guān)節(jié)不發(fā)“澀”。這種物質(zhì)多存在于海產(chǎn)品的殼中，比如蝦殼、蟹殼。

3吃：含鎂食物：

除了維生素D，鎂元素也是能幫助鈣吸收的一類重要物質(zhì)，如果鎂元素攝入不足，補鈣效果可能會減半。鎂元素含量較高的食物有紫菜、堅果類等等。

推薦食譜：

紫菜蝦米蛋花湯（含鎂、鈣、氨基葡萄糖）：干紫菜、雞蛋、干蝦、鹽、雞精、胡椒粉。冷水放入干蝦，燒至沸騰，再改小火煮五分鐘，這樣湯里的海鮮味會更濃。下入紫菜，燒開水滾開的時候下入打散的雞蛋，用鍋鏟攪動一下，翻出蛋花，加少量鹽，因為蝦米和紫菜本身都是咸的，加雞精，胡椒粉，起鍋。

1不吃：含草酸高的食物

補鈣期間要盡量不吃含草酸過多的食物，諸如菠菜、芹菜等等，因為這些食物中的草酸會與鈣質(zhì)結(jié)合形成草酸鈣，如果沉積下來，很容易形成結(jié)石。

2不吃：含植酸高的食物

植酸廣泛存在于豆類、植物種子、谷物的麩皮中，由于植酸會與鈣離子結(jié)合形成沉淀不利于人體吸收，所以建議大家在補鈣期間盡量不吃植酸含量高的食物，如果一定要吃，可以先行浸泡1小時。

3不吃：碳酸飲料

經(jīng)常喝碳酸飲料會導(dǎo)致體內(nèi)的鈣質(zhì)加速流失掉，這會嚴重嚴重影響到補鈣效果，而且碳酸飲料中的糖分也很高，補鈣期間盡量不要喝。

成年人如何有效補鈣“說道”多，牢記“3吃3不吃”，快速、有效補鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能減輕腰腿痛的癥狀，不過需要注意的是補鈣也要注意不要過量，人體的吸收是有限度的，每天1000mg即可滿足人體需求。補充充分的鈣質(zhì)，人也會更加強壯。