【原】健身類(lèi)知識(shí)五問(wèn)五答系列33期

WJ客棧 2018-09-12

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感謝大家對(duì)我的支持和認(rèn)可！

希望大家能夠?qū)W到更多健身類(lèi)相關(guān)知識(shí)。

老規(guī)矩，先上張能夠激起大家健身動(dòng)力的圖！話(huà)不多說(shuō)，第33期五問(wèn)五答開(kāi)始！

一、問(wèn)：本人28歲。172CM,70KG，如何制定一個(gè)適合自己的健身計(jì)劃？

答：訓(xùn)練計(jì)劃一般我喜歡以周為單位，從你的訓(xùn)練目的出發(fā)，根據(jù)個(gè)人的周健身次數(shù)來(lái)進(jìn)行細(xì)致的編排。

你目前的目標(biāo)應(yīng)該就是減脂，但是體能較差，我建議將心肺能力和力量也提高下。

一周三練的話(huà)可以每次都做有氧運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于你的心肺功能也有很好的提升。還是建議在訓(xùn)練前加入力量訓(xùn)練，腿推拉三者的訓(xùn)練可以很有效的提升你的全身力量。

日過(guò)次數(shù)較頻繁，可以進(jìn)行5分化的訓(xùn)練，在腿推拉的基礎(chǔ)上分化出了手臂與肩部的訓(xùn)練，這樣你可以在手臂與肩部訓(xùn)練后進(jìn)行一些腹部訓(xùn)練。

動(dòng)作要選擇最為基礎(chǔ)的，越花哨繁瑣的越?jīng)]有必要。

腹肌的明顯與否是與體脂率掛鉤的，即使你不練腹部，做好了三大項(xiàng)的訓(xùn)練保持一個(gè)較低的體脂依舊可有有明顯的腹肌。

二、問(wèn)：徒手健身要練到什么情況才算強(qiáng)度夠了，而且練完沒(méi)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)會(huì)沒(méi)有效果嗎？

答：不同的訓(xùn)練目的決定了要怎么練，所以強(qiáng)度沒(méi)有辦法說(shuō)一個(gè)具體的值。

練完不補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)確實(shí)很影響效果，無(wú)論是力量的提升還是肌肉維度的提升，畢竟訓(xùn)練只是幫助我們達(dá)到目的的一個(gè)過(guò)程，營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充也是很重要的一環(huán)，僅僅破壞沒(méi)有足夠的物質(zhì)來(lái)修復(fù)，肯定是效果很差，但是不至于一點(diǎn)效果沒(méi)有。

三、問(wèn)：剛剛?cè)ソ∩矸康男“自撛鯓哟┮路?/h2>
答：舒適為主，如果只是鍛煉的話(huà)，舒適才是第一位，我從不認(rèn)為任何花里胡哨的衣服有什么用。
具體選擇要看你做什么運(yùn)動(dòng)了，比如增肌訓(xùn)練，夏天就穿舒適的，寬松的，冬天應(yīng)該穿稍后的，可以考慮帽衫，保留體溫。如果是跑步，建議穿速干衣，可以有效地散熱，維持正常體溫。

四、問(wèn)：力量訓(xùn)練計(jì)劃安排的內(nèi)在哲學(xué)是什么？

答：訓(xùn)練計(jì)劃的編排一般都是根據(jù) 個(gè)人的情況出發(fā)，在這里就以增肌為例。

一個(gè)新手單純的想增加肌肉維度，會(huì)推薦做復(fù)合動(dòng)作，并且訓(xùn)練簡(jiǎn)單，動(dòng)作不會(huì)太多。如果是需要進(jìn)一步的調(diào)整細(xì)節(jié)，那么要兼顧的點(diǎn)就會(huì)很多了。

比如想增加肱三頭肌的維度，正握的直桿臂屈伸就可以，但是想側(cè)重外側(cè)頭就會(huì)選擇繩索代替直桿，這與肌肉的功能有關(guān)。所有的訓(xùn)練動(dòng)作都是建立在肌肉功能的基礎(chǔ)上的。

五、問(wèn)：有人說(shuō)健身有個(gè)說(shuō)法先練大再雕琢形狀，那肌肉還不夠大時(shí)候，練胸可以20組力竭臥推嗎？

答：不建議，增加維度也是有不同的方法的，比如說(shuō)胸部，他是分為上中下的，只進(jìn)行平板臥推對(duì)于上胸與下胸的訓(xùn)練是沒(méi)有那么好的效果的。

而且我認(rèn)為這個(gè)觀點(diǎn)本來(lái)就不是很合理，訓(xùn)練的目的是什么決定了怎樣訓(xùn)練，如果是想要求美，穿衣好看，我認(rèn)為細(xì)節(jié)的訓(xùn)練不應(yīng)該比維度次要，如果是想?yún)①?，?xì)節(jié)的訓(xùn)練也依舊重要。如果是玩力量舉，不會(huì)去要求維度。所以這個(gè)觀點(diǎn)與任何目的都不太融洽。