糖友便秘多

便秘已成為影響糖尿病人生活質(zhì)量的重要病癥，據(jù)統(tǒng)計(jì)，糖尿病人中發(fā)生便秘者幾乎占有一半。其中以老年人更高，60歲以上人群發(fā)生便秘的占比超過(guò)60％。糖尿病人為何容易便秘？糖尿病便秘患者又該如何緩解病情？今天，就給糖友介紹一些防治糖尿病的方法。

糖尿病人為何更易發(fā)生便秘呢？

研究發(fā)現(xiàn)高血糖可減慢糖尿病患者的胃排空，胃液分泌減少或反應(yīng)遲鈍、排空延遲、張力下降或無(wú)力，進(jìn)而致使固體食物排入十二指腸困難，同時(shí)也造成腸蠕動(dòng)緩慢，導(dǎo)致便秘。

另外，糖尿病人群中，老年人占大多數(shù)，老年人牙齡不好，吃含纖維素多的食物少，吃藥多，活動(dòng)少，更易加重便秘的程度。

當(dāng)心憋爆血管

一旦糖尿病合并了便秘，不僅影響生活質(zhì)量，而且會(huì)發(fā)生許多嚴(yán)重的并發(fā)癥，如便秘用勁排便可引起腦血管破裂、心臟猝死、腸破裂穿孔，往往后果嚴(yán)重危及生命。因此，糖尿病人要把重點(diǎn)放在如何防治便秘上。下面就給糖友推薦一些防治便秘的方法：

生活細(xì)節(jié)防治便秘

1、早起一杯溫開(kāi)水

多喝水能夠幫助大便中的水分形成，能夠使得大便逐漸軟化，每天喝水不少于2000ml。另外，早晨起來(lái)喝一杯蜂蜜水，蜂蜜可以幫助大便潤(rùn)滑。

2、吃粗纖維食物

結(jié)腸蠕動(dòng)慢，造成大便在腸子里面停留時(shí)間太長(zhǎng)，容易造成便秘。這個(gè)時(shí)候多吃一些粗纖維食物，如水果、蔬菜等讓結(jié)腸蠕動(dòng)快一些。

3、每天一瓶酸奶

便秘患者缺乏雙歧桿菌，酸奶中含有豐富的雙歧桿菌，每天喝一瓶，不僅調(diào)節(jié)了腸道菌群，而且可以促進(jìn)腸道平滑肌收縮，有利排便。

4、吃些海藻食物

胃的動(dòng)力不行，從胃里就排不出去，這個(gè)時(shí)候可以吃些可溶性膳食纖維，如海藻類(lèi)，可以幫助胃蠕動(dòng)正常，使得大便成形排除。

5、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣

養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣，排便時(shí)不要看書(shū)報(bào)、玩手機(jī)，不要用力過(guò)猛，不要起身太快，要精神放松、均勻呼吸，以利于排便。

小竅門(mén)：教你三招，快速排便

1、順時(shí)針按摩腹部

圍著肚臍順時(shí)針打圈按摩，順應(yīng)了腸道蠕動(dòng)的規(guī)律，有利于刺激腸道，增加便意。

2、輕輕拍打骶尾骨

直腸緊挨骶尾骨后方，輕輕拍打骶尾骨，有利于將力量傳遞到直腸，通過(guò)振動(dòng)刺激腸道，利于排便。

3、從上往下按摩腰部脊柱

有利于刺激馬尾神經(jīng)，這一區(qū)域有刺激排便的穴位，從上往下按摩，能刺激排便。

食療推薦4款水果

糖尿病便秘患者想有效的治療便秘，最好的方法就是從食物上下手，其中水果治療便秘尤為有效。特別挑選4款低熱量水果，糖友可以在兩餐之間作加餐食用100—200克，并緩解便秘；注意減少部分主食，

1、獼猴桃

獼猴桃含有較多的膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素，這些物質(zhì)可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，防治便秘，還可以預(yù)防結(jié)腸癌及動(dòng)脈硬化。糖尿病人每天清晨空腹吃1個(gè)獼猴桃，隔1小時(shí)再進(jìn)餐，治療便秘的效果會(huì)比較好。

熱量:56大卡/100g

2、梨

梨每100克含有3克的纖維素，它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長(zhǎng)期便秘的糖尿病人應(yīng)多吃梨，有助于預(yù)防結(jié)腸癌和直腸癌。

熱量:44大卡/100g

3、柚子

柚子含有豐富的鈣和維生素，維生素C的含量是檸檬和橙子的3倍。鈣的含量比蘋(píng)果、梨，香蕉等水果高10倍。柚子還含有豐富的天然枸櫞酸和各種無(wú)機(jī)鹽類(lèi)，有清熱去火，止咳化痰、潤(rùn)腸通便的功效。

熱量:41大卡/100g

4、菠蘿

菠蘿含有豐富的酵素、維生素及膳食纖維，以及鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素。菠蘿中含有的酵素可以幫助蛋白質(zhì)分解，有利于糖尿病人消化與腸道健康。纖維素和膳食纖維具有潤(rùn)腸通便的功效。

熱量:41大卡/100g