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▼ 100個(gè)“胖子”里，99個(gè)“減肥”都失敗了，為什么？ 開始正式閱讀之前，請靜下心來，整理你的思緒，看著鏡子里的自己 然后（找個(gè)沒人的角落），誠實(shí)地回答下面的問題：
相愛沒有那么容易，想瘦更沒有那么容易，要想瘦下來，你要先明白其中的道理。 我其他地方都剛好就是腿粗，練什么可以只瘦腿？ 首先，局部瘦身是不可能的，瘦身一定是全身的。脂肪很難局部消耗，意思就是你沒辦法人為地、定向地選擇只減某一個(gè)部位，通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到全身的消耗才是正解。 而且要想消耗脂肪，必須進(jìn)行進(jìn)行強(qiáng)度稍大、做功多的運(yùn)動(dòng)，比如持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)。 某個(gè)部位的無氧運(yùn)動(dòng)只能強(qiáng)化和發(fā)達(dá)這部位的肌群，要想塑造出肌肉線條，必須配合有氧消減全身脂肪。 例如你每天堅(jiān)持做卷腹、練俄羅斯轉(zhuǎn)體，其它除了核心以外的運(yùn)動(dòng)一律不做，也許你的核心力量會很強(qiáng)，但上面覆蓋了一層厚厚的皮脂，自己不覺得尷尬嗎？ 為什么我每天幾乎都不吃東西，還是瘦不了幾天就反彈回來了？ 不反彈那才奇怪了。絕食或過度節(jié)食，看起來是“入門級減肥法”，其實(shí)是純屬自虐的方法，而且不虐死自己不罷休。 首先一個(gè)人完全不吃飯最多2天就撐不住了，而這期間基本不會消耗掉你的脂肪，減去的只是水分。 其次，不吃飯會讓你感覺更餓、食量會大大增加，試過的人大概都知道那種“馬上能吃下一頭牛”的饑餓感。 最后，不吃飯還會降低你的代謝率。舉個(gè)例子，一個(gè)正常的女生在節(jié)食之前一天的基礎(chǔ)代謝率是1200卡，過度節(jié)食后身體開啟自我保護(hù)模式，基礎(chǔ)代謝變成了700卡，也就是說以前你躺著就能消耗1200卡的熱量，現(xiàn)在你需要每天多跑40分鐘才能消耗同等熱量。 怎么樣，單純的絕食或過度節(jié)食的后果是不是讓你很絕望？ 如果你覺得自己餓了幾天、體重減輕了就是減肥成功，然后吃頓大餐慶祝一下，又回到以前的生活狀態(tài)，最多一星期你就會被打回原形，甚至反彈得更厲害。 這樣的減肥并不會為你帶來實(shí)質(zhì)性的改變，所謂的減肥成功，還是要找到更有效、更科學(xué)的方法，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，而不單純是體重達(dá)標(biāo)。 任重而道遠(yuǎn)啊。
減肥不是應(yīng)該少吃一點(diǎn)嗎？為啥有的人一天吃五頓飯還瘦了？ 你別說，試試多吃幾頓，沒準(zhǔn)就真瘦了。當(dāng)你把減脂期一天的食物熱量均勻分為多份，分次攝取時(shí)，你會發(fā)現(xiàn)雖然吃得一樣多，卻沒那么餓了。此處注意關(guān)鍵詞：相同的總熱量、均勻分配。 在總熱量固定的情況下，適當(dāng)增加進(jìn)食次數(shù)，有助于讓血糖更加平穩(wěn)，飽腹感更強(qiáng)。如果你一天就吃一頓飯，你的血糖波動(dòng)很可能是醤的（過山車型）? 但如果你把這頓飯的食物平均分成五份，分配在一天內(nèi)不同時(shí)間食用，你的血糖波動(dòng)就會變小。 當(dāng)你的血糖更平穩(wěn)時(shí)，你會明顯發(fā)現(xiàn)，自己不會總是餓得特別難受然后大吃一頓了。規(guī)律的減脂飲食一旦保持下來，過不了多久你就會發(fā)現(xiàn)自己在慢慢變瘦。 講到這里，會有活潑的小伙伴說，可以每天分不同時(shí)段吃零食么？這么說吧，你這么吃，增肥一定會成功的。因?yàn)閷τ诟咛歉哂透咛妓牧闶硜碚f，分幾次吃會吸收得更充分。 還有小伙伴會說，我早、午、晚餐都沒好好吃，夜宵多吃點(diǎn)也算多餐了吧？ 如果兩餐之間的熱量分配非常不均衡，你的血糖波動(dòng)會增大，你會感到更餓，那還不如正常吃三餐。
我練了兩周一斤都沒瘦，怎么別人一周就能隨便瘦個(gè)十來斤？ 減肥的速度究竟能有多快？我們經(jīng)常在網(wǎng)上看到21天減20斤、七天瘦 10斤的例子，一些減肥藥甚至宣傳自己能讓你在3天內(nèi)減輕5、6斤體重，難道親眼所見的體重降低也是錯(cuò)覺嗎？確實(shí)是的。 減重和減脂的概念不要混淆。我們的體重除了脂肪以外，還包括了骨骼、水分、肌肉等非脂體重。要消耗1公斤的脂肪，需要燃燒7700kcal 的熱量。也就是說，正常人即使不吃不喝，2-3天才能消耗1公斤的純脂肪。 一些減肥藥讓你在2天之內(nèi)就掉好幾斤，主要是靠產(chǎn)品中添加的利尿及輕瀉成分：服藥后身體迅速失水，進(jìn)入輕度脫水狀態(tài)。然而在停止服用減肥藥后，體重就會迅速反彈…… 不僅如此，減肥藥中導(dǎo)致輕瀉的成分如果被長期服用，會嚴(yán)重影響人體消化系統(tǒng)的健康，反而得不償失。 還是那句老話，減脂沒有什么一勞永逸的捷徑。體重降得越快，并不說明減肥效果越好，一口吃不成一個(gè)胖子，但一下更減不出一個(gè)瘦子。
為什么我看起來明明很瘦，體檢后卻發(fā)現(xiàn)自己脂肪超標(biāo)？ 很多問題是從表面看不出來的，光看體重更是不行，很多人看起來不胖，但身體內(nèi)部的情況卻并非如此。 BBC紀(jì)錄片主持人邁克爾就是這樣一個(gè)人，他沒有雙下巴、粗壯的大腿等肥胖的標(biāo)志性特征，但他的脂肪深藏在體內(nèi)，叫做內(nèi)臟脂肪，十分危險(xiǎn)。唯一能看到這種脂肪的方法，就是去醫(yī)院掃描。 無論男女，如果你的腰圍突然開始增大、腹部突出，逐漸變成水桶腰或啤酒肚，都說明內(nèi)臟脂肪可能在積聚。但好消息是，一旦開始控制飲食或運(yùn)動(dòng)，最先減少的就是內(nèi)臟脂肪。 記住，“瘦”不代表健康，看起來瘦更不代表。
有句話不知從什么時(shí)候開始流傳的：“好女不過百”，這樣的觀念對嗎？ 你看看身邊的人，155cm的100斤和175cm的100斤，完全是兩個(gè)世界?。《壹词股砀咭粯芋w重一樣，身材也不一定一樣。 只用體重做減肥指標(biāo)，是最簡單粗暴但也最容易跑偏的辦法。它流傳那么廣唯一的理由可能就是——簡單。然而科學(xué)總是沒那么簡單，所以沒有謠言跑得快。 實(shí)際上身材什么樣，體重根本說了不算。體重從來不是衡量身材唯一標(biāo)準(zhǔn)，甚至也不是最重要的標(biāo)準(zhǔn)，圍度和比例才是。 人們評價(jià)胖瘦都會說“她身材好棒！”、“你好像有點(diǎn)胖了”，除了背著或抱著你的藍(lán)朋友（如果有的話），有多少人會說“你好重??！”？ 年輕人該讀點(diǎn)靠譜的醫(yī)學(xué)知識 |
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