在瑜伽練習的初期，初學者除了要謹記瑜伽的注意事項以外，一些瑜伽老師經(jīng)常提醒大家的“瑜伽口訣”，也需要引起初學者的重視，真正的做到，因為這些口訣，可以讓你的練習事半功倍，同時避免不必要的損傷。

口訣一：放松肩頸

∨

不論在做伸展、扭轉(zhuǎn)、平衡或是前彎的動作，九成以上的初學者都會不由自主地把肩聳起來，造成肩頸附近的肌肉緊張，本來是放松肩頸的課程，反而肩頸疼痛的更加嚴重。如果你也有相同的狀況，一定要在心中默念“放松肩頸”。

口訣二：根基穩(wěn)定，重心均衡

∨

在瑜伽體式的練習中，一定要保持自己身體接觸地面的部位根基穩(wěn)定，不同的體式，重心不一樣，所以，在體式練習中，一定要注意根基的穩(wěn)定，同時關(guān)注重心，不要讓重心移到體外，讓身體失衡，造成不必要的損傷。

口訣三：脊柱延展，并保持中立位

∨

做任何體式時，請用心注意一下有沒有踏腰拱背，做瑜伽的目的之一，是通過瑜伽體式的練習，來矯正不正確的身姿，那么，在瑜伽練習中，一定要保持脊柱的延展中立位，并在這個前提下練習其他動作，錯誤的大幅度練習，不如正確的小幅度練習。

口訣四：保持順暢的呼吸

∨

初學者經(jīng)常會因為身體的緊張，力量不足等原因，忘了呼吸，甚至屏氣。所以，初學者，請隨時提醒自己要呼吸，尤其是在做自己比較有挑戰(zhàn)的體式，更要告訴保持順暢的呼吸。

關(guān)注五：收緊核心

∨

在瑜伽練習中，大部分體式都需要收緊核心。核心并不只是腹部，在人體中，膈肌以下，盆底肌以上的部位都屬于我們?nèi)梭w的核心，所以，不僅是要收緊腹部，還要多關(guān)注腹部以外，其他核心區(qū)域的激活。