我們經(jīng)常說孩子要有充足的睡眠，才能長高；成人睡眠充足，不熬夜，第二天起床很精神，對(duì)身體也好；

但為什么睡眠就有如此神奇的功效呢？

什么是睡眠？

人的生命約有1/3是在睡眠中度過的，并且睡眠可以促進(jìn)生長、恢復(fù)精神和解除疲勞。

自20世紀(jì)初，借助腦電圖的分析，發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)腦電活動(dòng)呈現(xiàn)特殊慢波。

1952年又有人發(fā)現(xiàn)睡眠過程中經(jīng)常發(fā)生短時(shí)間的、快速的眼球運(yùn)動(dòng)，并伴有快速低幅的腦電波。

睡眠是大腦的主動(dòng)活動(dòng)過程，而不是被動(dòng)的覺醒狀態(tài)的取消；

腦內(nèi)許神經(jīng)結(jié)構(gòu)和遞質(zhì)參與睡眠的發(fā)生和發(fā)展，但科學(xué)家對(duì)其具體機(jī)制仍然不甚了解；睡眠不足可導(dǎo)致肥胖、學(xué)習(xí)成績下降等問題。

睡眠由兩個(gè)不斷交替出現(xiàn)的時(shí)相所組成，在整晚的睡眠過程中慢相睡眠與快相睡眠反復(fù)循環(huán)，一般是先經(jīng)過80～120分鐘左右的慢相睡眠，接著進(jìn)入快相睡眠，此后再轉(zhuǎn)入慢相而至快相；

如此慢相→快相→慢相→快相的周期循環(huán)，整夜約有3～4次。

睡眠的兩個(gè)時(shí)相各有其不同的生理功能

EEG：腦電圖，EOG：眼電圖， EMG： 肌電圖，Heart rate： 心率， respiration：呼吸，penile erection：陰莖勃起

stage1，腦電從清醒狀態(tài)的alpha波轉(zhuǎn)為theta波，這 個(gè)階段可以描述為昏昏欲睡。stage1是睡眠的起始階段，在這個(gè)階段，肌肉開始放松，人開始失去意識(shí) 。

stage2過程中，腦電頻率約為12-16HZ，在這個(gè)階段，肌電比stage1降低，意識(shí)完全失去。這一階段約占睡眠的45-55%時(shí)間。

stage3，delta波，也稱delta節(jié)律，（0.5-4HZ），構(gòu) 成stage3 50%一下的腦電組成。這一階段是部分的深度睡眠，并向stage4過渡。夢魘，夢游，尿床和夢話會(huì)在此階段出現(xiàn) 。

stage4，delta波占據(jù)50%以上的時(shí)間，是深度睡眠。REM睡眠和NREM睡眠中的stage4和stage3是自我穩(wěn)態(tài)控制的。

非快動(dòng)眼睡眠

非快動(dòng)眼睡眠(NREMS)又稱慢相睡眠、正相睡眠和慢波睡眠；

隨著人們由清醒逐漸進(jìn)入睡眠，腦電圖中正常的α波隨著睡眠的加深而逐漸減少，直到最后完全消失，并且出現(xiàn)了每秒4～6次的慢波和每秒0.5～3次的高波幅的梭形慢波，因此得名。

非快動(dòng)眼睡眠時(shí)相人體呼吸變深、變慢而均勻，心率變慢，血壓下降。

全身肌肉松弛但仍保持一定的緊張度，眼睛閉攏，如輕輕扳開眼皮可以發(fā)現(xiàn)眼球呈靜止?fàn)顟B(tài)。

根據(jù)睡眠深度的不同又將這個(gè)慢相睡眠時(shí)相分為思睡、淺睡、中睡和深睡四個(gè)階段，又稱熟睡階段。

非快動(dòng)眼睡眠時(shí)相的生長激素分泌明顯升高，對(duì)促進(jìn)身體生長發(fā)育、促進(jìn)體力恢復(fù)是有利的。

快動(dòng)眼睡眠

快動(dòng)眼睡眠(REM)又稱快相睡眠、異相睡眠或快波睡眠；

此期睡眠雙眼球產(chǎn)生50～60次/分的快速擺動(dòng)，腦電波由慢波轉(zhuǎn)快睡眠時(shí)相，人體的各種感覺比在正相睡眠時(shí)期進(jìn)一步減退，肌肉也更松弛，肌腱反射消失。

但是這個(gè)時(shí)期的血壓卻較慢波睡眠時(shí)期升高，呼吸也變得快而不規(guī)則，體溫和心率也較前階段升高和加快。

身體上有些部分的肌肉如面肌、口角肌及四肢的一些肌肉群可出現(xiàn)輕微的抽動(dòng)。

另外腸胃活動(dòng)增加，大腦的血流量也明顯增加，孕婦腹里的胎兒在這個(gè)時(shí)期胎動(dòng)也明顯增加為快波；

快動(dòng)眼睡眠時(shí)，體內(nèi)的各種代謝功能都明顯增加以保證各種組織蛋白等重要物質(zhì)的合成和對(duì)已經(jīng)被消耗物質(zhì)的補(bǔ)充；

有利于建立新的突觸聯(lián)系促進(jìn)學(xué)習(xí)記憶活動(dòng)甚至是創(chuàng)新思維的形成，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育，有利于正常功能維持和損傷修復(fù)。

父母要了解的睡眠知識(shí)

睡眠是一個(gè)生理過程，但是睡眠習(xí)慣是后天習(xí)得的，而且睡眠習(xí)慣應(yīng)該和人體的正常生物節(jié)律保持一致。

父母了解以下常識(shí)，有助于孩子良好睡眠習(xí)慣的形成：

人的大腦有晝夜節(jié)律，這種節(jié)律是有自然光所決定的。夜間過度明亮的光線照射會(huì)欺騙孩子的大腦，導(dǎo)致孩子晚睡。

而早上起床時(shí)間自 然光的缺乏容易影響孩子的自然醒覺，導(dǎo)致白天學(xué)習(xí)效率下降以及正常睡眠規(guī)律的形成。

因此，早上起床時(shí)間的陽光照射和夜間避免“屏幕時(shí)間（平板及手機(jī)等）”非常重要，睡眠過程中，人體溫度會(huì)較白天略低。

研究表明：溫度過高不利于孩子入睡，推薦入睡時(shí)的適宜溫度是18-24℃。

臨近入睡時(shí)間，視覺、聲音、觸覺以及氣味的不良刺激都會(huì)影響孩子正常入睡。

比如，睡前“屏幕時(shí)間”、和朋友網(wǎng)絡(luò)聊天 以及過度興奮等等都會(huì)影響正常入睡。

父母是孩子的第一任老師。

在良好睡眠習(xí)慣的形成 中，父母應(yīng)該為孩子做好表率。

體育鍛煉及戶外活動(dòng)有助于夜間入睡，但是應(yīng)當(dāng)注意時(shí)間安排，推薦選擇下午午睡之后，或至少在睡前2小時(shí)以前。

青春期孩子午后建議小睡15-20分鐘即可。

嬰幼兒午睡時(shí)間可稍長，建議個(gè)體化，以不影響夜間入睡為宜。

充足的睡眠是促進(jìn)孩子長高的重要途徑，因?yàn)樯L激素出現(xiàn)分泌高峰是在孩子睡覺后，基本在晚上10點(diǎn)以后，而且持續(xù)較長時(shí)間。

父母希望孩子長個(gè)子，一定要在晚上十點(diǎn)以前就寢。并保持8-9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

如果孩子生長激素分泌不足就會(huì)導(dǎo)致孩子個(gè)矮，長不高，需要使用外源性生長激素幫助長高。

生長激素中，水劑是最好的劑型，水劑配電子筆已幫助很多孩子實(shí)現(xiàn)了長高的夢想。

睡眠期間出現(xiàn)的問題

孩子處在生長發(fā)育快速的時(shí)期，代謝旺盛，又活潑好動(dòng)，出汗常常比成人多。

其特點(diǎn)是：平素活動(dòng)時(shí)易出汗；剛?cè)胨瘯r(shí)出汗較多 （交感神經(jīng)興奮）；深睡階段，交感神經(jīng)受抑制，出汗量逐漸減少。

佝僂病、營養(yǎng)不良、結(jié)核病、先天性心臟病、甲狀腺功能亢進(jìn)癥等疾病也可以有明顯的多汗癥狀，但是孩子多數(shù)還會(huì)有原發(fā)病的癥狀、體征以及檢查改變。

很多父母說“我的孩子老是趴著睡，是不是有什么問題呀？”大概可以列入家長最關(guān)注的睡眠常識(shí)之一。

孩子晚上睡覺感覺舒適，呼吸道通暢，房間溫度適宜等是最好的，孩子趴著睡容易獲得安全感，對(duì)腸胃不適有一定的緩解作用，利于手指發(fā)育，利于肺功能成熟、對(duì)心臟沒壓迫（但別捂住口鼻）；

還利于寶寶頸部胸部腰部的肌肉發(fā)育，對(duì)以后翻身、坐、站、走等有幫助；

但4月齡以下的小嬰兒趴著睡， 嬰兒猝死風(fēng)險(xiǎn)增高，趴著睡不利于新鮮空氣流通，不利于散熱。

因此，先天性心臟病、肺炎、感冒咳嗽時(shí)痰多、哮喘、腦性麻痹寶寶不適合趴著睡。

根據(jù)調(diào)查問卷分析，兒童及青少年夜間磨牙高達(dá)14-46%，而成人中約8%。

夜間磨牙是孩子常見的一種癥狀，其原因大體分為兩類：生理性原因：白天學(xué)習(xí)過于緊張,激動(dòng)，玩得太興奮，晚飯吃得過飽或進(jìn)餐時(shí)間太遲，睡前過于興奮，或睡姿不當(dāng)；

病理性原因：口腔疾病如齲齒，牙齦炎，牙周病，牙槽膿腫等。上呼吸道感染如扁桃體炎，氣管炎，消化系統(tǒng)疾病如胃腸炎，消化不良等。

夜間磨牙雖然暫時(shí)不會(huì)感到有什么痛苦，但是長期下去，可引起牙齒牙合面和鄰面的嚴(yán)重磨損，及并發(fā)上述的各種病癥，頑固性磨牙癥會(huì)導(dǎo)致牙周組織破壞，牙齒松動(dòng)或移位，牙齦退縮，齒槽骨喪失等。

夜間磨牙會(huì)導(dǎo)致牙列不齊以及牙釉質(zhì)受損，孩子晚上睡覺最好牙套保護(hù)。

望孩子能吃好、睡好，長高高！

王成斌

兒科學(xué)碩士，主治醫(yī)師，湖北省醫(yī)學(xué)會(huì)兒科分會(huì)遺傳代謝內(nèi)分泌 學(xué)組成員。從事兒科臨床工作十余年， 擅長矮小癥、性早熟、甲狀腺疾病、肥 胖癥、兒童糖尿病等遺傳代謝內(nèi)分泌疾 病的診斷與治療。參與國家自然科學(xué)基 金面上項(xiàng)目研究2項(xiàng)，在SCI及國內(nèi)核心 醫(yī)學(xué)期刊發(fā)表論文十篇。