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你知道筋膜與肌肉之間的差別嗎? 你或許聽說(shuō)過(guò)筋膜、甚至看過(guò)幾張筋膜的圖片 但似乎…又不是那么了解筋膜到底是怎么一回事 它跟肌肉之間又是什么樣的滑移 今天我想用幾張圖跟大家分享 ，筋膜到底是什么樣的組織和怎么樣有效訓(xùn)練筋膜 1、筋膜到底在哪里? 如果你有吃過(guò)雞腿你或許就可以想像 筋膜，就像是我們吃雞肉將肉撥開時(shí) 肉和皮之間，那層半透明乳白色的那一層膜 就是筋膜的樣子 不過(guò)不僅僅只包覆肌肉 ，它還包覆我們腸胃與心臟等等臟器 。它有部分特性跟肌肉很像 充滿水分、像彈簧一樣可以蓄能、甚至具有部分收縮的能力 。然而有些部分又不太一樣 ，肌肉是單純讓二塊骨頭活動(dòng) ，可能是影響單一或是雙關(guān)節(jié)，看肌肉附著地方而定 而筋膜是貫穿身體的一層致密結(jié)締組織 ，它可以藉由張力影響多個(gè)關(guān)節(jié) 。 因此，可能會(huì)發(fā)生手指的筋膜影響肩膀的緊繃 ，或是橫膈膜的力量影響腳底是否扁平或拇指外翻等 。 另外，筋膜具有比肌肉多10倍的感覺(jué)受器 。換句話說(shuō)，它比肌肉更敏感、也更容易產(chǎn)生疼痛， 因此當(dāng)你發(fā)炎或疼痛時(shí)，除了考慮肌肉也可以處理筋膜 ，單純用描述或許很難想像，我們用幾張圖幫助理解 ：如果我們將筋膜看得更加仔細(xì)些 ，仔細(xì)到用顯微鏡去看 ，會(huì)發(fā)現(xiàn)它就像下面這些圖一樣。 就如同我們剛剛所說(shuō)的， 它(筋膜)富含了水分和彈性，中間有血管通過(guò) 此外，如果你看它的排列的方式 ，會(huì)發(fā)現(xiàn)他們就像漁網(wǎng)一樣是網(wǎng)狀的結(jié)構(gòu) ，而不全然像是肌肉一樣單純沿著某個(gè)方向生長(zhǎng) 。 接下來(lái)，如果我們將距離稍微拉遠(yuǎn)一點(diǎn)點(diǎn) ，我們看到肌肉與筋膜之間的關(guān)系會(huì)是像是這個(gè)樣子 。 從這張圖就更加明顯看到它的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)特性 ，此外也會(huì)發(fā)現(xiàn)他的致密程度并不太一樣， 靠近肌腱的筋膜會(huì)比較密集些； 而靠近皮膚的則相反較為松垮 ，這會(huì)造成當(dāng)拉筋或收縮的時(shí)候， 不會(huì)像單純拉著橡皮筋的二端一樣 ，一拉就整條都拉到， 而是會(huì)先拉到靠近肌肉的筋膜 ，在越拉越遠(yuǎn)的時(shí)候才會(huì)拉到接近皮膚的筋膜 ，就如同下面的這張圖一樣 。 我們整理一下，我們剛剛所發(fā)現(xiàn)的：筋膜富含水分與彈性 ，筋膜是網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)(非單一平面) ，筋膜張力不均(肌肉緊密、皮膚松) ，運(yùn)動(dòng)時(shí)優(yōu)先拉到靠近肌肉的筋膜 ，筋膜跨關(guān)節(jié)互相影響。 2. 下一步-筋膜訓(xùn)練 在訓(xùn)練前，你應(yīng)該先問(wèn)的是… 筋膜真的可以藉由運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練嗎? 根據(jù)研究，發(fā)現(xiàn)機(jī)械性外力(包括運(yùn)動(dòng)、拉筋推拉等等) 對(duì)于筋膜會(huì)有許多影響，包括： 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能增加筋膜的彈力儲(chǔ)蓄能力 ，機(jī)械性的刺激促進(jìn)膠原蛋白的表現(xiàn)和合成 。 根據(jù)2006年的研究(Reeves et al., 2006) 結(jié)果是可以的。 藉由訓(xùn)練的筋膜可以更有彈性與肌肉互相配合的更好。 那實(shí)際該怎么應(yīng)用呢? 同篇研究探討了幾種不同的收縮方式和拉筋 (放松、一般收縮(向心)、被動(dòng)拉筋、主動(dòng)伸展(離心)) ，比較這中間的差異 發(fā)現(xiàn)主動(dòng)拉筋會(huì)讓筋膜牽拉與訓(xùn)練更多 。 換句話說(shuō)，比起被動(dòng)的拉筋來(lái)說(shuō)， 自己做出主動(dòng)的伸展動(dòng)作會(huì)更有效 。 如果搭配我們上一步所提到的筋膜特征 ，筋膜富含水分與彈性 ，筋膜是網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)(非單一平面) ，筋膜張力不均(肌肉緊密、皮膚松) ，運(yùn)動(dòng)時(shí)優(yōu)先拉到靠近肌肉的筋膜， 筋膜跨關(guān)節(jié)互相影響 ，我們會(huì)得到幾種訓(xùn)練方式
那實(shí)際該怎么訓(xùn)練呢? 我們下集待續(xù)！ 以上內(nèi)容來(lái)源于：阿舟物理治療小教室，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。 推 薦 肌筋膜自我松弛治療—MyoBall?技術(shù)各部位使用指導(dǎo)圖： 小腿筋膜放松
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