男性比女性更渴望長(zhǎng)壽！從古至今、無(wú)論帝王將相還是黎民百姓，無(wú)數(shù)的事例證明了這一觀點(diǎn)！但是，很多不良的生活方式和習(xí)慣，讓這個(gè)愿望很難實(shí)現(xiàn)。那么，作為男性，應(yīng)該注意哪些生活方式的改變，才能降低死亡率、實(shí)現(xiàn)自己的長(zhǎng)壽夢(mèng)呢？

每天一杯酒、活到九十九

一項(xiàng)涉及6000名患者的新研究表明，每天少量喝酒（不超過(guò)3杯），特別是質(zhì)量好的紅酒，能使壽命延長(zhǎng)到85歲的幾率增加97%。

經(jīng)常吃菠菜、骨質(zhì)不會(huì)壞

多吃菠菜，長(zhǎng)肌肉。男人肌肉發(fā)達(dá)，看起來(lái)更年輕。《美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)雜志》稱，《大力水手》的健壯秘訣有依據(jù)，吃菠菜確實(shí)可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，有助肌肉生長(zhǎng)。另外，吃菠菜還能防止骨質(zhì)疏松。

睡眠時(shí)間短、壽命不會(huì)長(zhǎng)

睡眠時(shí)間控制在7到8小時(shí)，壽命最長(zhǎng)。一項(xiàng)為期22年，涉及21268名成年人的新研究發(fā)現(xiàn)，男人每晚睡眠少于7小時(shí)，早亡危險(xiǎn)增加26%，但超過(guò)8小時(shí)，也會(huì)使早亡危險(xiǎn)增加24%。

經(jīng)常刮胡須、肌膚更年輕

常用剃須刀，年輕5歲半。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5、5歲。皮膚學(xué)專家肯尼思·比爾博士表示，刮胡子會(huì)刺激臉部膠原蛋白的產(chǎn)生，讓皮膚更光滑。

每天少吃點(diǎn)、健康多一點(diǎn)

德國(guó)科研人員發(fā)現(xiàn)，少攝入點(diǎn)熱量有助于減少炎癥的發(fā)生幾率，而發(fā)炎會(huì)導(dǎo)致人認(rèn)知能力下降?？茖W(xué)家表示，最好將每日攝入熱量減少30%，比如原來(lái)每天攝入2500卡路里，那么最好減掉750卡路里。

經(jīng)常去鍛煉、年輕幾十年

經(jīng)常鍛煉，年輕10歲。新研究表明，每周進(jìn)行3小時(shí)一定強(qiáng)度的鍛煉，可以讓人感覺(jué)身體年輕10歲。

大腦要常動(dòng)、增強(qiáng)記憶力

訓(xùn)練大腦，年輕15歲。做做“腦筋急轉(zhuǎn)彎”等大腦訓(xùn)練題，可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。

身體胖十斤、壽命少十年

身體胖，老10年。2007年具有里程碑意義的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男人身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）每增加5個(gè)點(diǎn)（相當(dāng)于體重增加13、5公斤左右），其睪丸激素水平就會(huì)下降到“衰老10年”的水平。

補(bǔ)充維生素、身體更出色

維生素A除眼紋。隨著年齡增加，細(xì)胞循環(huán)過(guò)程明顯減慢，皮膚缺乏膠原蛋白。這在人體皮膚最薄處、厚度僅為0、02毫米的眼部表現(xiàn)得最明顯。新研究發(fā)現(xiàn)，維生素A有助產(chǎn)生新的膠原蛋白，除皺效果好。 、

經(jīng)常干農(nóng)活、健康壽命長(zhǎng)

干農(nóng)活利長(zhǎng)壽。美國(guó)芝加哥大學(xué)衰老研究中心專家發(fā)現(xiàn)，農(nóng)民長(zhǎng)命百歲的幾率是城市居民的兩倍。男性適當(dāng)養(yǎng)花、種草、干農(nóng)活，有助長(zhǎng)壽。

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