這是健康跑吧第244篇原創(chuàng)文章！

跑步的正確姿勢！

文 ：  踏   浪

最近好多跑友一直咨詢踏浪，正確的跑步姿勢應(yīng)該是怎樣的？其實(shí)網(wǎng)上和好多跑步的公眾號(hào)發(fā)布的關(guān)于跑步姿勢的文章確實(shí)有很多，有些文章確實(shí)值得大家參考，但有些觀點(diǎn)確實(shí)不一致，讓廣大跑友繚亂，迷了方向，不知道信奉誰的比較好，今天踏浪就和大家探討一下跑步的正確姿勢！

今天咱們說的跑步可是長距離的跑步，可不是短跑！這些跑步的姿勢只代表踏浪的個(gè)人意見，供廣大跑友參考指正，希望對(duì)大家有一定的用處，如果您對(duì)踏浪的說法表示不予認(rèn)可，歡迎拍磚指正，留下您更具有科學(xué)性的意見，供大家參考。

頭部，跑步的時(shí)候，頭部的姿勢要盡量保持直立與平視，目視前方，不要低頭駝背，也不要過分仰頭。低頭或者仰頭跑步對(duì)頸椎都會(huì)產(chǎn)生更大的壓力，造成頸部的不舒服。如果天生歪脖，或者天生駝背，平時(shí)還改不了呢，還是怎么舒服就怎么跑。

軀干，身體軀干要保持直立，不要含胸，要張開胸懷，給心肺一個(gè)更大的舒展空間。更不要身體后仰，身體后仰身體重心偏后，會(huì)減弱身體向前的動(dòng)力。身體要略微前傾，讓身體和地面有一定的角度。身體重心的前移，可以增加身體向前的動(dòng)力，讓跑步前行形成自然的慣性。身體為了保持平衡，腿部自然向前，從而讓跑步成為一種向前自行運(yùn)動(dòng)的潛移默化的動(dòng)作。

髖部，髖部雖然也是軀干的一部分，但跑步要學(xué)會(huì)向前送髖，跑步才能更加輕松，讓跑步更加流暢。

大腿，有好多朋友跑步都是小腿不停的擺動(dòng)，步幅受大腿不能打開的限制，步幅小，讓跑步不能達(dá)到更好的效果。跑步要將大腿擺動(dòng)起來，帶動(dòng)小腿，才能讓跑步更加高效。

膝蓋，跑步要學(xué)會(huì)提膝蓋，提高膝蓋，讓腿彎曲，減少對(duì)身體的緩沖，也可以增加騰空的高度，提高步幅。提高膝蓋也可以帶動(dòng)大腿的擺動(dòng)，雙腿打開的幅度加大，但這里提膝可不能過分踢膝蓋，過分提膝不但是不利于跑步，反而更多地消耗體力。

腳部，跑步腳部落地的部位大家一直爭論不休，有些人認(rèn)為腳后跟落地比較好，也有人全腳掌落地比較好，也有的認(rèn)為前腳掌落地比較好。對(duì)于這三種腳步落地的方式，踏浪只能說各有利弊吧！但踏浪從心里認(rèn)為，前腳掌落地相對(duì)更好一些，能充分利用足弓的緩沖，減少對(duì)身體的沖擊。雖然踏浪現(xiàn)在還不能完全做到，前腳掌落地，但還是認(rèn)為前腳掌落地是比價(jià)高效的跑步落地姿勢。

手臂，跑步擺臂可以能增加跑步向前跑的動(dòng)力，但不能過分?jǐn)[臂而消耗體力，要做到“前部露肘后不露手”，也就是，肘部不能擺出身體的前方，而手部不能擺到身體的后方。雙手要放松，微微半握，雙臂與雙手不要過于緊張隨身體的向前的移動(dòng)要自然先后擺動(dòng)，萬萬不可可以用力擺臂。

跑步的姿勢如果能夠正確地熟練把握，確實(shí)可以讓跑步更加高效，但是在這里不可忽略的就是個(gè)體差異，每個(gè)人有自己的跑步習(xí)慣不同，跑步的姿勢確實(shí)不同，大家可以適當(dāng)?shù)爻_的跑姿慢慢糾正，但也不要刻意去改變自己舒服的跑姿。有時(shí)候，跑步學(xué)會(huì)無為而跑，才能跑的更加輕松，如果刻意去糾正一些跑步姿勢，反而讓你跑的更加糟糕。

最后踏浪為大家只說一句：“正確的跑步姿勢可以慢慢追求，但還是盡量讓自己跑的更加輕松，更加舒服！”