作為一名已經(jīng)抑郁近10年之久的人士，從高中一直到研究生畢業(yè)，高中時是自卑期，研究生階段是抑郁癥的爆發(fā)期。終于走出了抑郁癥。有一些實實在在的建議與病友分享。

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最重要的一條建議是抑郁癥患者做事時一定要降低自己的要求，降低自己的標準，降低自己的期望。這里的事情是指生活中的任何小事。一般來說，抑郁癥患者本身在生活中是弱勢的一方，卻總是想著自己的強大。所以，抑郁癥患者要從小事上來重新塑造自己。例如，你以前認為考試成績要80分才算優(yōu)秀，那么你現(xiàn)在可以認為60分就是優(yōu)秀;如果你以前認為工作要得到所有人的滿意你才高興，那么你現(xiàn)在認為只要有部分人贊同你，你就認為非常高興了。

緊接著第二條的建議是鍛煉。鍛煉一定要循序漸進，由易到難。謹記，謹記，謹記，一定要慢慢來。抑郁癥患者往往自己往自己身上加壓力，他們往往認為每天必須跑個5公里才算鍛煉。那么你現(xiàn)在哪怕走個5公里，或是3公里，你就認為是鍛煉了。不要給自己施加太大的壓力。這樣堅持下去，你會感覺自己的狀態(tài)越來越好，自己的心理素質(zhì)會越來越強大。本人以前一想鍛煉就是天天堅持才算鍛煉了，現(xiàn)在跑步一星期跑三天就是鍛煉了，個人感覺非常高興，且堅持了一年了。

改變你的穿著。自己得抑郁癥期間，總是喜歡穿黑色的、灰色的、深色的衣服，那么從現(xiàn)在開始你要開始改變了。你要選擇那些淺色的、亮色的衣服來穿，衣服的變化會影響你的心態(tài)。你穿亮色的衣服也會使得你的心理更加健康、更加陽光。

　離開你的環(huán)境。如果是你的老板或是你的上司對你非常嚴格，要求非常高，經(jīng)常否定你，那么你趁早離開這個環(huán)境，要不然，你的抑郁癥會徹底繼續(xù)加重。我的一位老師得抑郁癥的起因就在與我們院的院長是一個對人非常要求苛刻的人，達不到他的標準，他就會否定你，如果遇到這樣的人，作為一個心理素質(zhì)不強的人，趕緊遠離。

學會愛自己。當前面這幾條你能夠照做，并堅持一段時間以后，你的抑郁癥會大大的減輕了。你得學會愛自己了，你得學會拒絕別人不禮貌的言語了，當被人辱罵你的時候，你得學會反擊他們了，你的人格和身體是絕不會允許任何人侵犯的。

認識這個世界。當你走出抑郁癥之后，你的專注點會關(guān)注現(xiàn)實的世界，你會認識這個世界，你會認識到大部分人都是平庸的，你是平庸的也并不感到恥辱。你會認識到每個人都有痛苦，不痛苦的人是不存在的，你不會再考慮自卑、抑郁了，因為你認識到每個人都是有長處、有短處的。你會認為不完美才是真正的完美。

形成自己的評價體系。到這一階段，你對事情都有自己的認知了，你不會再依賴別人評價了，你不會因為別人說好，你就認為好了，也不會因為別人說壞，你就認為壞了。你會形成自己的認知體系，不再依賴別人的評價而活。

以上是自己走出近10 年自卑、抑郁的經(jīng)驗，非常管用，可行。希望分享出來能幫助到有需要的人。