TIPS：最好是高熱量食物，在氣溫較低的情況下補充能量。

為了防止飲食不習(xí)慣或被堵在半路上，可以帶上：巧克力、牛肉干、榨菜、餅干及其他個人愛好的食品和零食，最好是含熱量高的食物。還可以帶一些口香糖，因為嚼口香糖可以緩解耳鳴頭痛，注意不要過密，會引起口干。

到達西藏后有高原反應(yīng)怎么辦？

TIPS：建議提前服用高反干預(yù)產(chǎn)品，能不吸氧就不吸氧。

大部分人到達西藏后，在6-15個小時出現(xiàn)高原反應(yīng)。切忌剛到達高原地區(qū)覺得狀態(tài)不錯，就進行劇烈運動?？梢栽诰〇|淘寶搜索高反靈，吃后能有效干預(yù)高原反應(yīng)。高原地區(qū)一般都空氣干燥，建議在旅行途中多喝水，每過一段時間就喝一口，及時補充身體水分，對緩解高原反應(yīng)也有用。

去到高原，飲食有什么需要注意的嗎？

TIPS：適量吃、多蔬菜多水果，戒煙戒酒。

剛進入高原，不可暴飲暴食，以免加重消化器官的負擔(dān)不能很好地適應(yīng)此環(huán)境。最好不要飲酒和吸煙。要多吃蔬菜，水果等富含維生素的物質(zhì)，要大量飲水，越多越好，只要能承受。

還有其他小貼士助你緩解高原反應(yīng)：

1、出發(fā)前一個月適當(dāng)做些有氧運動，注意充分休息，保證一個良好的精神狀態(tài)。

2、在高原旅游最好不要洗澡，否則易引起高原反應(yīng)。

3、高原旅游要預(yù)防感冒，一旦身體不適要及時就醫(yī)。

4、要攜帶防寒衣物，一般海拔每上升1000米，氣溫會降低6度，青藏高原海拔四、五千米的地方六、七月飛雪很常見。

5、高原地區(qū)空氣比較干燥，要注意保濕，防紫外線。

6、剛踏上高原的土地，沒有高原反應(yīng)不代表你就不會產(chǎn)生高原反應(yīng)，剛開始一定注意休息，輕語慢行。

出行前還需要的準備

維生素泡騰片：在旅途中如果喝不慣當(dāng)?shù)氐乃?，可以加一片泡騰片調(diào)節(jié)味道，在飲食不規(guī)律的時候還可以順便補充維生素。不過喝泡騰片要適量，超量服用會對身體不利。

眼藥水：游泳后以及在比較干燥或風(fēng)沙大的地方可能會需要使用。另外，如果帶隱形眼鏡藥水請注意規(guī)格，乘飛機時可能不允許隨身攜帶。

防曬：上了海拔3000米之后，紫外線較強，容易曬傷，必備防曬指數(shù)在50倍的防曬霜以免曬傷，另外帽子、頭巾、墨鏡也是必備。

怕高反，吃高反靈！

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