血管作為貫穿我們身體每個(gè)角落的重要“器官”，起著非常重要的作用，所以我們更應(yīng)該提防出現(xiàn)心腦血管疾病問題。我們都知道，心腦血管疾病重在預(yù)防，而預(yù)防血管疾病最重要的一點(diǎn)就是要“動(dòng)”。那我們可以通過什么樣的運(yùn)動(dòng)預(yù)防血栓的形成呢？

在我們身體里有三處可以預(yù)防心腦血管疾病的“開關(guān)”。我們要怎樣打開這些“開關(guān)”呢。

1、踝泵練習(xí)

背伸

做法：穿一雙平底鞋或光腳，將腳跟抬起，用腳尖點(diǎn)地，每一下約2秒后腳跟落地，然后繼續(xù)將腳跟抬起，反復(fù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

跖屈

做法：將腳跟著地，把腳尖慢慢提起，用力將腳趾繃緊，到達(dá)提起極限后停滯3秒后，緩慢放下腳尖，然后重復(fù)動(dòng)作。

建議：每天可以做3次，每次做50下。在自身可以站穩(wěn)的前提下，也可以站著做踮腳動(dòng)作，最重要的是要堅(jiān)持每天做。

2、手腕練習(xí)

轉(zhuǎn)動(dòng)手腕

做法：兩腳并立與肩同寬，可站或坐姿，兩手先側(cè)平舉，再慢慢立肘，然后開始轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。

注意：雙手手腕可同時(shí)由內(nèi)向外轉(zhuǎn)300下，然后再由外向內(nèi)轉(zhuǎn)300下，轉(zhuǎn)動(dòng)速度可緩慢進(jìn)行，盡量做到轉(zhuǎn)動(dòng)周圈圓滿，早晚兩次即可。

3、頸部練習(xí)

點(diǎn)頭

做法：1、單手抱在后腦，向前做點(diǎn)頭動(dòng)作，動(dòng)作要緩和。2、仰起臉后，單手手指抵住下巴，向上做抬頭動(dòng)作，切勿用力過大。

頸部拉伸

做法：單手斜抱頭頂，緩慢向左或右拉伸脖頸，每邊做30-50下即可。

注意：每次做頸部練習(xí)時(shí)，切勿太過用力拉伸，頸部練習(xí)主要針對頸部血管堵塞，每天早晚兩次為宜。