新陳代謝是生命的重要特征，完成各種能量之間的轉(zhuǎn)換。若你想要減肥，那就需提高代謝速度，只要提高了代謝速度就能提高自身每天的消耗，讓你不運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都可以因?yàn)樾玛惔x的速度，少堆積脂肪，或不堆積脂肪！今天小編就向大家介紹幾個(gè)可以顯著提升代謝速度的方法，這樣減肥可以達(dá)到事半功倍的效果。

1、多喝水

多喝水可以有效提高代謝率，人們每天必須要至少攝取兩升以上的水，如果不喜歡喝白開(kāi)水，那么可以在里面加入檸檬或者是檸檬汁。

2、高強(qiáng)度間歇鍛煉

我們慢走兩分鐘然后快跑或者是快走一分鐘，這樣代替均勻的走路方式，也可以提高新陳代謝率，并且也可以高效的燃燒脂肪。和慢跑相比較人們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)變速跑，可以給身體帶來(lái)更高強(qiáng)度的刺激。

3、多吃綠色蔬菜

譬如：西蘭花、菠菜等，可以提高人們的代謝水平，幫助人們促進(jìn)消化，而黑色食物當(dāng)中的鐵元素含量比較豐富，對(duì)女性而言可以提高血液當(dāng)中紅細(xì)胞的數(shù)量，幫助女性補(bǔ)血，并且也可以幫助人們身體運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)。

4、攝入適量的脂肪

有些人誤以為要減肥，那么就必須杜絕一切脂肪的攝取，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，人們即便要減肥，身體也應(yīng)該攝入適量的脂肪，比如說(shuō)不飽和脂肪酸，這就要求我們適當(dāng)多吃一些堅(jiān)果以及魚(yú)類食物。

5、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)也是提升代謝最快的方式，重量練習(xí)可以幫助人們保持瘦肌肉，還有就是也可以進(jìn)行心肺運(yùn)動(dòng)，心肺運(yùn)動(dòng)，也可以使人們的新陳代謝提高30%左右，運(yùn)動(dòng)每增加一個(gè)等級(jí)，那么身體新陳代謝的速率就會(huì)增加更多。