良心科普，只要能堅(jiān)持其中的一兩條，瘦下來(lái)so easy～ 尤其是最后一條，一定要看！！我只能幫你們到這里了

1：每天稱體重

每天稱重的人更容易保持自己的“減肥戰(zhàn)果”，而減肥成功后就告別體重秤的人，更容易反彈。

每天稱重會(huì)“強(qiáng)迫”健身者時(shí)刻留意自己的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，幫助他們維持健康的作息。為了精確記錄自己的身體情況，請(qǐng)?jiān)诿刻斓耐粫r(shí)段稱重（建議早起后稱重）。

2：認(rèn)真吃飯，細(xì)嚼慢咽。

研究表明，吃飯時(shí)漫不經(jīng)心（看電視、瀏覽郵件、玩手機(jī)、處理工作報(bào)告等）和吃飯過(guò)快都更容易導(dǎo)致過(guò)量進(jìn)食、進(jìn)食速度加快等情況的發(fā)生，并且胃在進(jìn)食超過(guò)20分鐘以后，才會(huì)慢慢有飽腹的感覺(jué)。

這些問(wèn)題都與體重增長(zhǎng)有關(guān)。

認(rèn)真吃飯，細(xì)嚼慢咽，享受食物的美味，讓體重反彈和你永遠(yuǎn)說(shuō)再見(jiàn)！

3：每餐先吃蔬菜

據(jù)賓夕法尼亞州立大學(xué)（Pennsylvania State University）的研究，晚飯時(shí)先吃些蔬菜可以幫助受試者減少12%的熱量攝入（晚餐過(guò)程中）。

蔬菜屬于低熱量密度食物，富含膳食纖維，可以快速增加飽腹感，使你在進(jìn)餐時(shí)吃得更少。如果你喜歡吃蔬菜沙拉，選擇低熱量的油醋汁作為調(diào)味料是非常不錯(cuò)的選擇。如果你不喜歡吃生食，清炒蔬菜也是非常健康的烹飪方法。

4：將堅(jiān)果作為加餐零食

據(jù)哈佛大學(xué)（Harvard University）的研究，將堅(jiān)果作為加餐零食可能更有助于防止體重反彈。

堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、脂肪和微量元素，雖然熱量較高，但是如果控制好食用量（每天一小把），可以幫助你在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)保持飽腹?fàn)顟B(tài)。畢竟，脂肪是提高飽腹感的最佳營(yíng)養(yǎng)元素之一。

5：你必須學(xué)會(huì)減壓

如果你想防止體重反彈，永遠(yuǎn)不要輕視壓力！壓力來(lái)自生活的方方面面，長(zhǎng)期的壓力可以提高食欲、降低新陳代謝、促進(jìn)脂肪（尤其是腹部脂肪）堆積。（真的，我上個(gè)月工作壓力過(guò)大，一下子長(zhǎng)胖了6斤??！真是哭唧唧……

6：運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是減肥的最佳手段之一

即使你沒(méi)有通過(guò)運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)，而僅僅選擇了節(jié)食或合理控制飲食，現(xiàn)在開(kāi)始把運(yùn)動(dòng)加入到你的生活中也為時(shí)不晚。

合理的運(yùn)動(dòng)，尤其是力量訓(xùn)練有助于塑造優(yōu)美的肌肉線條，保持較高的新陳代謝，提高每日的熱量消耗。每周選擇3-5天，每天進(jìn)行30-90分鐘的運(yùn)動(dòng)（力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練），不僅可以幫助你防止體重反彈，還能不經(jīng)意地使你減去更多脂肪。

7: 保證睡眠

睡眠過(guò)多過(guò)少都不好。

我也一直在強(qiáng)調(diào)：睡眠非常非常重要！睡眠過(guò)少容易引發(fā)肥胖、高血壓和心臟病，甚至?xí)档蛪勖?/p>

8: 不要挨餓

美國(guó)密歇根大學(xué)（University of Michigan）的研究人員發(fā)現(xiàn)：在非饑餓狀態(tài)下，人體會(huì)吸收食物中80%的熱量。然而，在饑餓狀態(tài)下，人體會(huì)吸收更多食物中的熱量。

不管你目前處于減肥還是保持體型階段，都不要使自己挨餓。在感覺(jué)有些饑餓的時(shí)候，就要進(jìn)食。如果某一天吃得較多，最明智的方法是提高當(dāng)天或往后幾天的運(yùn)動(dòng)量，而不是飽一頓餓一頓。

9：變換運(yùn)動(dòng)方式

不要讓自己的運(yùn)動(dòng)方式一成不變。一旦讓你的身體習(xí)慣于一種運(yùn)動(dòng)方式，即便相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，你消耗的卡路里就會(huì)比從前少。你的身體和心靈都需要獲得新的刺激，舉例說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)，比如今天長(zhǎng)跑，明天游泳，后天就普拉提。這樣不斷發(fā)現(xiàn)和嘗試新的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)器械和訓(xùn)練動(dòng)作， 身體就會(huì)保持新鮮感，擁有源源不斷地動(dòng)力。

10：尋找和你一起健身的另一半

練在一起，戀在一起。

研究表明，如果你和另一半具有相同的健身目標(biāo)，那么你們將更有可能長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。一起戀，一起虐。更好地激勵(lì)彼此。一起運(yùn)動(dòng)，一起烹飪健康美食是防止體重反彈的最佳方法之一。

如果你沒(méi)有這樣的另一半，就找一個(gè)志同道合的基友或閨蜜吧!

只有將一個(gè)減肥后體重穩(wěn)定保持一年以上，這才算真正減肥成功了，據(jù)統(tǒng)計(jì)表明，減肥者在一年后體重反彈的（甚至比原來(lái)還重）可絕對(duì)不在少數(shù)（尤其是通過(guò)節(jié)食瘦下來(lái)的）。想長(zhǎng)期保持自己滿意的身材，永遠(yuǎn)和贅肉說(shuō)拜拜嗎？光有決心可不夠，你還需要這10種防止體重反彈的超級(jí)秘訣！