其實(shí)，這些俗話都在說明一件事：男女養(yǎng)生，各有側(cè)重。 今天就送給大家一份最全的男女養(yǎng)生重點(diǎn)手冊(cè)，能幫你選擇更加適合自己的養(yǎng)生方式，健健康康活到百歲！ 男靠吃 男屬陽，女屬陰，動(dòng)則生陽，靜則生陰，因此，男性要靠吃來維持動(dòng)的能量，以攢陽氣；而女性為了養(yǎng)陰就要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)。 男靠吃 對(duì)于男性來說，吃主要為了養(yǎng)腎精，因?yàn)槟I主陽氣收藏，人體的陽氣來源于腎臟，腎是生命活動(dòng)的原動(dòng)力。 因此，可以多吃補(bǔ)腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、栗 子、黑芝麻、蓮子等。 對(duì)于女性來說，雖然吃不如睡更重要，但也要吃對(duì)才行。女性需要養(yǎng)肝血，因此要多吃補(bǔ)血養(yǎng)陰的食物，如當(dāng)歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。 女靠睡 在睡眠上，男女每天睡眠時(shí)間都最好維持在8小時(shí)左右。 睡眠對(duì)男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠質(zhì)量相對(duì)更差。 所以，女性更需要多睡。良好的睡眠能讓女性保持注意力和快樂感，還能養(yǎng)好皮膚。 睡前喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)燕麥等助眠食物； 睡前2小時(shí)不劇烈運(yùn)動(dòng)，晚9點(diǎn)后不玩手機(jī)； 晚上連續(xù)睡眠不要少于6小時(shí)； 白天中午再休息半小時(shí)到一小時(shí)； 此外，女性在經(jīng)期因?yàn)槭а^多，可適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間。 男不離韭 男不離韭 中醫(yī)認(rèn)為，韭菜味辛咸、性溫，有溫中行氣、補(bǔ)虛益陽的功效。因此，又稱為“壯陽草”。 韭菜富含纖維素、維生素C、氨基酸和β胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，具有促進(jìn)食欲、提高機(jī)體免疫力，殺菌消炎的作用。 同時(shí)，還有助于調(diào)節(jié)血脂。適量進(jìn)食，對(duì)高血壓、冠心病、高血脂等也有一定益處。不過，吃多了會(huì)上火，而且不容易消化，建議成年男性，每次食用一兩左右即可。 女不離藕 蓮藕富含鐵、鈣等微量元素、植物蛋白質(zhì)、維生素及淀粉，有補(bǔ)益氣血的作用，可以用來治療熱性病癥。 特別是生藕，具有清熱、除煩、解渴、止血等功效。不過，產(chǎn)婦不宜過早食用生藕，一般產(chǎn)后1~2周再吃為宜。 男要“冷”養(yǎng) 研究發(fā)現(xiàn)，生活在溫暖、陽光充足地區(qū)的女性壽命較長；在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久。 生活中，我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)，男人“火力壯”、怕熱；女人則更怕冷。因此，男要“冷”養(yǎng)，女要“熱”養(yǎng)。 男人“冷”養(yǎng) 男性蒸桑拿或熱水浴時(shí)，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘； 還應(yīng)努力“戒掉”長時(shí)間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬松沙發(fā)里等習(xí)慣，因?yàn)樗鼈兌紩?huì)導(dǎo)致陰囊被包圍受壓，以致睪丸溫度上升，生殖功能受到影響。 女人“熱”養(yǎng) 比如睡前用熱水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進(jìn)睡眠； 做家務(wù)時(shí)多用溫水，預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病等； 注意隨時(shí)增添衣物能保護(hù)好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等困擾。 男補(bǔ)鋅 男女的營養(yǎng)需求是各不相同的。研究發(fā)現(xiàn)，女性最易缺乏鈣和鐵，男人則容易缺鋅。 年齡在19—50歲的女性平均每天大約需要補(bǔ)18毫克鐵；相比之下，男性平均每天補(bǔ)8毫克就夠了。 50歲以前的女性每天大約需要補(bǔ)充800毫克鈣，50歲以后則需要1000毫克或更多。 男補(bǔ)鋅 對(duì)男人來說，鋅元素至關(guān)重要，會(huì)影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。 每天吃一小把松子，能補(bǔ)鋅，對(duì)大腦和心血管健康有利； 多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。 增加日常的活動(dòng)量，血清中鋅濃度也會(huì)逐步提高。 女補(bǔ)鈣 女性在月經(jīng)來潮時(shí)，鐵流失會(huì)加快；更年期后，由于激素變化，骨質(zhì)流失速度也會(huì)加快，因此女人更需要補(bǔ)鐵和鈣。 每天喝250克純牛奶，這是補(bǔ)鈣的理想辦法； 晴天時(shí)在11點(diǎn)前或15點(diǎn)后，曬太陽15~20分鐘； 當(dāng)多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動(dòng)物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物。 男護(hù)胃 男人管不好嘴，胃跟著受傷。沈雁英說，吃進(jìn)的有害物質(zhì)會(huì)損傷胃黏膜，與女人相比，男人胃潰瘍、胃炎等病的發(fā)生率更高。 而另一方面，女性認(rèn)知障礙癥患病率高于男性，且隨年齡增加，趨勢更明顯。北美一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性認(rèn)知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早。 因此，男人要多護(hù)胃，女人要多養(yǎng)腦。 男護(hù)胃 告別高鹽、高油飲食； 適當(dāng)吃些面食、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物； 抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00兩個(gè)“黃金時(shí)段”仰臥床上揉腹。 女養(yǎng)腦 吃點(diǎn)柑橘類水果，含有豐富的維生素C和抗氧化物質(zhì)，有提高記憶力和預(yù)防腦細(xì)胞損傷的功效； 興趣、好心態(tài)等是養(yǎng)腦的“必需品”，中老年女性更要注重培養(yǎng)興趣愛好，多與人交流，融入社會(huì)。 男練力量 對(duì)男人來說，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲后，無法完成10個(gè)俯臥撐或30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次，說明肌肉力量明顯不足。 而曲線與柔軟完美的結(jié)合，成就了女人令人艷羨的身段。練柔韌是女人一生的功課。 所以，男人要練力量，女人要練柔韌。 男多安靜 男女心理需求不同，出現(xiàn)心理壓力時(shí)的表現(xiàn)也不一樣。 男多安靜 情緒爆發(fā)時(shí)，不少男人會(huì)帶著點(diǎn)雄性激素的“暴力”，愛摔東西、動(dòng)手動(dòng)腳。 不能把事情憋在心里，但也要收斂一下發(fā)泄方法，學(xué)著安靜些。 當(dāng)火氣上來之時(shí)，聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌，或者去室外走走，這樣都可以降低血壓、平穩(wěn)心率； 生氣時(shí)喝杯水； 放松坐下，閉眼，緩慢地深呼吸5次； 盡量微笑，并回憶愉快的事，可以令心臟跳動(dòng)恢復(fù)節(jié)奏，血液流動(dòng)趨于均勻。 女多排解 女人確實(shí)比男人更需要排解情緒垃圾，“哭”和“說”是女人緩解壓力的利器。 可以找一個(gè)沒人的地方大哭一場，或者向愛人、好友傾訴； 寫日記也能良好解壓； 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，能有效緩解30%的壓力。 |
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