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老年人膝痛大多屬于原發(fā)性骨性關(guān)節(jié)炎，其主要病變是關(guān)節(jié)軟骨退化，并由此演化成膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。此病運(yùn)動量不宜過大。但又不能不動。膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的自我保健方法如下： 1.起床前要進(jìn)行輕柔并緩慢的活動：晨起時要進(jìn)行輕柔并緩慢的兩膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動，經(jīng)過數(shù)分鐘的運(yùn)動，關(guān)節(jié)僵硬現(xiàn)象即可明顯減輕。當(dāng)然，睡覺要保持腿部溫暖，因為受涼會使關(guān)節(jié)僵硬程度加重。 2.早晨在床上練習(xí)跪坐：跪坐時要保持上身直位，膝關(guān)節(jié)彎曲，臀部盡量向下坐。使之盡可能接觸足跟部，以增加膝關(guān)節(jié)的彎曲度。 3.手可扶床沿做下蹲和壓腿動作：即讓患側(cè)下肢向前跨半步，處于伸直位，身體(主要是上半身)前傾，輕輕地做壓腿動作，手盡量觸及足尖部，使膝關(guān)節(jié)伸直。這些動作要求達(dá)到一定程度，逐步提高，必有效果。 4.增加肌肉力量：可仰臥在床上，患肢直腿抬高15度左右。此時股四頭肌收縮，使髕骨被拉緊固定。開始時一次只能持續(xù)幾十秒至數(shù)分鐘。逐步爭取達(dá)到lO-15分鐘，每天堅持練習(xí)2-3次。 5.高位半蹲：兩膝稍彎曲約l0～30度，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，意念專一，心平氣和。一般可達(dá)到每次5～1O分鐘，每天早晚各一次。靜蹲練習(xí)結(jié)束后。再做些放松腿部肌肉的運(yùn)動，如散散步，做些按摩等。 6.堅持適度的體育鍛煉：合理地、經(jīng)常性地促進(jìn)各關(guān)節(jié)間擠壓，可保持肢體血液通暢。促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的分泌與吸收，對維護(hù)軟骨的性能有積極作用。比較適宜的鍛煉項目有慢跑、太極拳、快步走、騎自行車等。鍛煉的程度以達(dá)到周身有溫?zé)岣小⑽⒊龊篂橐恕?br> 膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生可用千草堂筋骨康保健液外擦，它能夠有效的改善患者的關(guān)節(jié)功能，有效緩解患者關(guān)節(jié)疼痛的作用，促進(jìn)患者的恢復(fù)，明顯優(yōu)于其他方法。 |
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