即使不喜歡健身運動的人都聽過麒麟臂，擁有一雙強壯有力的手臂是每個男人的夢想。對于比較少健身運動的人來說，總以為成功打造麒麟臂是多么的困難，所以每當(dāng)在大街上都會羨慕別人那些麒麟臂。如果你也是這樣，今天咱們就一起來了解麒麟臂，讓你不再羨慕別人，還能讓別人羨慕你。

我們都知道，手臂主要由大臂和小臂組成，大家平時訓(xùn)練主要圍繞大臂上的肱三頭肌和肱二頭肌，經(jīng)常加強這兩個肌肉部位的訓(xùn)練，讓你的大臂看起來比較粗力量足。對于小臂的訓(xùn)練也應(yīng)該得到足夠的重視，在整體上才會更讓你威猛有型。

下面給大家分享6個手臂力量增肌訓(xùn)練動作，每個動作8-12次，動作間休息60秒，做4組，組間休息90秒，每個動作做到快力竭時，可以適當(dāng)?shù)慕枇ν瓿伞?/p>

本次訓(xùn)練內(nèi)容主要使用肱二頭肌和肱三頭肌的聯(lián)合訓(xùn)練，從多個角度深度刺激手臂提升力量，更有助于手臂的增肌塑型，避免肌肉增長不均不協(xié)調(diào)的情況出現(xiàn)，達到更好的健美效果。

肱二頭肌的訓(xùn)練動作

動作1，坐姿集中彎舉

動作2，EZ桿做彎舉

動作3，啞鈴交替錘式彎舉

肱三頭肌的訓(xùn)練動作

動作4，V繩屈伸

動作5，V繩做下壓

動作6，凳上屈伸肱3頭肌