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做好睡前保健工作,不僅可以輕松入眠,而且對防病益壽也有積極的促進(jìn)作用。下面將介紹八種睡前保健方法。 (1)甲端摩頭:即兩手示指、中指、無名指彎曲成45度,用指甲端以每秒鐘8次的速度往返按摩頭皮1~2分鐘,可增強(qiáng)血液循環(huán),有助于快速入眠。 (2)雙掌搓耳:即兩掌拇指側(cè)緊貼前耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩雙耳1~2分鐘。具有疏通經(jīng)脈、清熱安神之功效,還能保護(hù)聽力。 (3)雙掌搓面:即兩手掌面緊貼面部,以每秒鐘2次的速度用力緩緩搓面部所有部位,1~2分鐘,可疏通頭面經(jīng)脈,促睡防皺。 (4)搓摩頸肩:即兩手掌以每分鐘2次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群,重點(diǎn)在頸后脊兩側(cè),1~2分鐘,可緩解疲勞并預(yù)防頸肩病變。 (5)推摩胸腰:即兩手掌面拇指側(cè),以每秒鐘2次的速度,自上而下用力推摩后腰和前胸,重點(diǎn)在前胸和后腰部,共2~3分鐘,可強(qiáng)心、健腰、疏通臟腑經(jīng)脈。 ((6)掌推雙腿:即兩手相對,緊貼下肢上端,以每秒鐘1次的頻率,由上而下順推腿1分鐘,再以此方法順推另一腿1分鐘,可解除腿疲勞,疏通足六經(jīng)脈。 (7)交換搓腳:即右腳掌心搓摩左腳背所有部位,再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位。然后用右腳跟搓摩左腳心。再用左腳跟搓右腳心,共2~3分鐘?？上p足疲勞、貫通氣血經(jīng)脈。 (8)疊掌摩腹:即兩掌重疊緊貼腹部以每秒1-2次的速度,持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位,重點(diǎn)臍部及周圍,共2-3分鐘,可強(qiáng)健脾胃。運(yùn)用上述方法進(jìn)行保健時(shí)需閉目靜神,心緒寧靜,舌尖輕頂上腭,肢體充分放松,前七法可采用坐位操作,第八法可仰臥操作。施用八法應(yīng)緊貼皮膚操作,滲透力越強(qiáng)效果越好。八法操作時(shí)間共12~18分鐘,年老體弱者可施法12分鐘,年輕體壯者連續(xù)施法18分鐘。
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