先說說各類減肥的差異。

1.節(jié)食，節(jié)食減的大多是肌肉，和一小部分脂肪。最后減成一輛比亞迪F0。

2.長跑，也就是有氧，減的是肌肉+脂肪，所以長跑時(shí)需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，最后減成長途客運(yùn)車，所以身體不可避免的會(huì)增加脂肪的存儲(chǔ)量，和轉(zhuǎn)化率，應(yīng)對的辦法就是少食多餐，欺騙你的身體“你看，我雖然跑長途，可是我時(shí)時(shí)都在補(bǔ)充油量啊，你不要沒事儲(chǔ)存什么脂肪了啦~”

3.HIIT，間歇式強(qiáng)度訓(xùn)練，這個(gè)訓(xùn)練的本質(zhì)是鍛煉心肺功能，極大的提高基礎(chǔ)代謝，別人一天算上長跑消耗1800大卡，你坐在那就消耗2000大卡。但是要慢，慢慢來，慢慢的改裝成蘭博基尼。至于為什么慢，稍后說。

4.負(fù)重，恭喜，你變成了山東藍(lán)翔學(xué)員們最拿手的挖掘機(jī)。理論就是，脂肪保持不變，肌肉增加，體脂率就下來了，肌肉需要消耗大量的熱量，所以你要加餐，加餐，加餐。

hiit里面斯巴達(dá)500，不算最狠。你覺得它狠，是因?yàn)槟愕臈l件還不夠去做這個(gè)訓(xùn)練。那怎樣才能跟上斯巴達(dá)500？

建議：

1、拿出一個(gè)月的時(shí)間增肌。“胸肌訓(xùn)練家庭版第一級(jí)”，“腹肌訓(xùn)練家庭版第一級(jí)”，還有每組30秒的深蹲一天連續(xù)4組。這一個(gè)月做這三樣，一個(gè)月后，你發(fā)現(xiàn)胳膊變粗了，胸圍變厚那么一點(diǎn)，大腿圍稍微粗那么一點(diǎn)。

2、可以斯巴達(dá)500了，要謹(jǐn)記，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)最重要。你不妨看看視頻，無論什么動(dòng)作，他都是腰部挺直的，膝蓋彎曲的程度也絕對沒有超過大腳趾。這個(gè)時(shí)候你會(huì)覺得斯巴達(dá)500，根本沒有你想象的那樣艱難。

3、一個(gè)月后，你發(fā)現(xiàn)大腿圍變小了，當(dāng)然，肌肉還在，只不過脂肪下去了。

4、每天運(yùn)動(dòng)完后，對于特想減掉脂肪的部分，要揉捏十分鐘左右，比如小腹。

5、健身之間，和健身之后，必須做拉伸，如果你不想做一個(gè)好看但全身都是傷的花瓶的話。突然有一天，斯巴達(dá)500，你覺得太輕松了，沒什么進(jìn)步。

請百度搜索“insanity”，去那里折騰自己把。

https://tv.sohu.com/v/dXMvMTQzNjEzMTc5LzYzNDMxNzM1LnNodG1s.html?src=pl

斯巴達(dá)500強(qiáng)度相對而言比較高，練習(xí)過程中要循序漸進(jìn)，做不了10組就做一半，慢慢做到符合要求，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，如果膝蓋受損那么練習(xí)過程中最好帶著護(hù)膝，做不到天天做就隔天做，堅(jiān)持一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)運(yùn)動(dòng)越做越輕松，那你就可以嘗試更高級(jí)的運(yùn)動(dòng)了。   關(guān)鍵是要堅(jiān)持，沒必要完全按照視頻里的速度來，一則跟不上，二則一快就不標(biāo)準(zhǔn)   至于效果，一方面控制食量，控制食欲不代表不吃，關(guān)鍵就是吃7分飽，控制卡路里。另一方面堅(jiān)持有氧和斯巴達(dá)相結(jié)合，一個(gè)月十幾斤沒問題

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