全身放松站立，兩腳開立，兩腳距離與肩同寬，兩腳尖稍向內(nèi)，兩臂松垂，兩手手指松直，掌心向體側(cè)（圖１）。曲肘抬臂，兩掌心相對，抬至小臂與上臂約成９０度，同時曲膝下蹲，站立角度約３０度左右（圖２）。翻掌，手指成梯形式，掌心向下（圖３）。雙小臂略向外拉開（圖4），然后雙肘向后上方挑起，雙小臂自然下沉，掌心向后，手指向下，沉至體側(cè)略后（圖5），雙手在腰部處（帶脈啟動），手腕自外向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，掌心向上，十指對腰（圖6）。稍停，雙臂向后夾緊，手指向前（圖7A）。稍停，這時上身很緊，但掌與背放松（圖7B）。松肩，雙臂自然慢慢向前推出至小臂與上臂約成９０度，再翻掌成馬步站樁（正位圖8A、側(cè)位圖8B）。

[要點] 以小臂的上抬帶動上臂慢慢前伸離體十公分左右，腋窩懸空若容雞蛋，曲膝下蹲應(yīng)坐胯，膝蓋不超過足尖為準(zhǔn)。眼平視，呼吸自然，不帶意念，不需意守，雙臂后夾時手腕手指要自然放松，手指成梯形式，在指中關(guān)節(jié)略彎曲（圖9）。

[功理] 起勢可使周身經(jīng)脈基本疏通。

（一）兩腳同肩寬
    這是為了保證站樁的穩(wěn)定性。兩足距離過小或過大，會引起身體重心上移或掌握不住重心而身體前后晃動，以致不能久站。
    （二）稍帶內(nèi)八字
    這是為了松開任督在下體的交接部分---會陰，加大經(jīng)氣自任脈下來后往督脈的沖擊量，經(jīng)氣沖擊量大，氣自督脈上去后自然流回任脈，再循任脈而下，不致停留在頭部。內(nèi)八字站樁腳掌受力比八字形均勻，所以站得穩(wěn)。腳尖稍稍內(nèi)扣兩腿外側(cè)用力較多，兩腿外側(cè)為足三陽經(jīng)所在，足三陽陽一開，則陰陽經(jīng)氣也隨之發(fā)動起來，

（三）曲膝抬臂
    四肢活動，使手足三陰三陽經(jīng)氣開始加快流動。

（四）翻掌拉開，垂臂提肘
    為啟動帶脈而用。
    （五）兩手成梯形
    自然松開指關(guān)節(jié)。
    （六）翻掌對腰
    腰部為帶脈所在，手指對著帶脈發(fā)氣，啟動帶動脈，使帶脈帶動任督脈，加強十二經(jīng)絡(luò)的流通。
    （七）雙臂夾緊
    使氣血在雙肩涌結(jié)。
    （八）松肩推出
    雙肩涌結(jié)的氣血從肩沖出，沖向手掌，此時手掌及指端可感到脹、麻、熱。