感謝大家對(duì)我的支持和認(rèn)可！

我現(xiàn)在每天會(huì)將朋友們問(wèn)我的問(wèn)題挑出五個(gè)問(wèn)題，組成新的每日五問(wèn)五答系列。也希望大家能夠?qū)W到更多健身類相關(guān)知識(shí)。

老規(guī)矩，先上張能夠激起大家健身動(dòng)力的圖！話不多說(shuō)，今日五問(wèn)五答開(kāi)始！

一、問(wèn)：跑步比騎車(chē)的減肥效果要好嗎？

答：你好，在回答你的問(wèn)題之前，首先要來(lái)了解一些知識(shí)。

之所以會(huì)出汗是因?yàn)轶w溫升高，人體為了維持一個(gè)合適的體溫，會(huì)通過(guò)排汗的方式來(lái)進(jìn)行散熱，也就是降溫。

運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳加快，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)血液流速增加，帶更多的氧氣到肌肉群和供給脂肪分解，所以心臟要通過(guò)加速跳動(dòng)的形式來(lái)泵出更多的血液送到全身。至于心跳會(huì)有多大的提升，這與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有著直接關(guān)聯(lián)。所以無(wú)論是力量訓(xùn)練還是有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度上來(lái)了心跳都會(huì)加快。

所以可以知道，我們不能但從出汗的多少與心跳的快慢來(lái)評(píng)價(jià)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是否可以更好的減脂，中間還有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度這個(gè)關(guān)鍵詞，心跳的速度只是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中的一種體現(xiàn)形式，與減脂效率有直接關(guān)聯(lián)的是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的另一種表現(xiàn)形式：最大攝氧量。

在不同攝氧量時(shí)，脂肪參與供能的占比是不同的，所以無(wú)論是單車(chē)還是跑步，只要達(dá)到了合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（最大攝氧量）就可以有很好的減脂效果，如果說(shuō)騎車(chē)30KM、1.5h不出汗心跳也不快有可能是這個(gè)速度對(duì)于你來(lái)說(shuō)并不快，也就是強(qiáng)度不大，當(dāng)然如果你經(jīng)常騎車(chē)的話，還有另一個(gè)原因就是身體已經(jīng)適應(yīng)了騎車(chē)的運(yùn)動(dòng)形式，這也是長(zhǎng)期采用一種運(yùn)動(dòng)方式減脂遇到瓶頸期的重要因素。

所以你現(xiàn)在要考：是否經(jīng)常做騎車(chē)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果是，那么可以換成跑步的方式減脂。

不過(guò)你描述中的跑步速度對(duì)于你來(lái)說(shuō)可能是有點(diǎn)快了，可以從上面的圖片看出，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高，脂肪的供能占比是會(huì)減少很多的，所以把跑步的強(qiáng)度也就是速度放慢些對(duì)于你減脂效果會(huì)更好。

二、問(wèn)：怎么讓自己吃飽了就停?

答：這個(gè)問(wèn)題有其實(shí)還是挺有價(jià)值的，因?yàn)槌缘亩嗤窃鲩L(zhǎng)脂肪的主要原因。

在人進(jìn)食的過(guò)程中，從胃部“滿足”到大腦接收到信號(hào)，是需要一個(gè)過(guò)程的，這個(gè)過(guò)程的時(shí)間大約是十分鐘，所以細(xì)嚼慢咽有助于減肥是一個(gè)可靠地說(shuō)法，準(zhǔn)確的說(shuō)是可以通過(guò)減少攝入量間接地幫助減肥。

不要在吃飯的過(guò)程中看手機(jī)或者電視，這樣會(huì)分散你的注意力，導(dǎo)致吃下更多的食物，有意向國(guó)外的研究表明，看手機(jī)或者電視時(shí)進(jìn)食量會(huì)增加10~20%不等。

所以拉長(zhǎng)吃飯的時(shí)間是有助于飽腹感的產(chǎn)生，從而使你不想在吃東西。

當(dāng)然，如果你是在飯后想要吃點(diǎn)零食，那么就完全屬于自控力了。

三、問(wèn)：請(qǐng)問(wèn)如何才能練出平整勻稱的胸肌呢？

答：想要一個(gè)好看的胸肌，上胸的厚度很重要，很多人的主要訓(xùn)練都是平板臥推，導(dǎo)致中胸比較厚，而上胸較為單薄，看起來(lái)就很不好看，有點(diǎn)下垂的趨勢(shì)。中縫和外側(cè)的訓(xùn)練會(huì)使胸肌更加飽滿。所以建議多練上斜的平板臥推，夾胸的動(dòng)作，這會(huì)使你的胸部更加耐看。

四、問(wèn)：跑步減肥真的好難??！ 堅(jiān)持了2個(gè)多月，腿瘦了一圈，臉瘦的犄角都快突出來(lái)了，肚子一點(diǎn)沒(méi)小，由于腿細(xì)了不少視覺(jué)效果肚子反而更大了，體重減了0.3kg，體脂仍然27+。

答：要確定一下你自己的身高與體重，用體重/身高2得到BMI數(shù)值，結(jié)合BMI來(lái)看你的體脂率，從而決定你是需要的增肌還是減脂?？戳艘幌履愕娘嬍常湍愕拿枋?，如果你的臉已經(jīng)很明顯的瘦了，并且腿部也受了，你的體重不會(huì)只有0.3KG的變動(dòng)，你要確定每次測(cè)量的情況是否一致，比如時(shí)間、位置和身上衣物。你的飲食存在很大的問(wèn)題，減脂期的碳水化合物要補(bǔ)充到位，也就是主食，而且總熱量太低，但是你的飲食中卻有蛋黃派這種高GI值高熱量的食物，這就會(huì)導(dǎo)致在早晨吃過(guò)的蛋黃派很有可能會(huì)把多余的熱量變成脂肪，而你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候由于沒(méi)有充足的能源，肌肉分解了。所以你現(xiàn)在最主要的是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，其次把鍛煉的方法調(diào)整一下，建議增加一些力量訓(xùn)練。

五、問(wèn)：臥推肌肥大為目的，觸胸還是不觸胸？

答：可以觸胸，但是觸胸不等于將杠鈴放在胸部使胸部泄力，增肌為目的的話，控制和離心收縮過(guò)程很重要，決定是否放到底的原則是：胸部的肌肉張力是否消失，這取決于你的本體感受，當(dāng)你觸胸時(shí)胸部已經(jīng)沒(méi)有緊繃感了，那么就說(shuō)明不適合觸胸，所以要根據(jù)重量來(lái)尋找最適合你的落點(diǎn)和行程。

今天的五問(wèn)五答就結(jié)束啦，大家在健身過(guò)程中遇到什么問(wèn)題都可以聯(lián)系我，希望大家可以擁有自己想要的身材！