今天我為大家介紹一個(gè)可以快速改善肩膀活動(dòng)度的方法，和你平常所做的方式會(huì)有一點(diǎn)不同，但是它可以改善你肩膀的穩(wěn)定度。

我們知道活動(dòng)度和穩(wěn)定度是可以交替訓(xùn)練的，而你這兩者的表現(xiàn)以及同時(shí)發(fā)揮的狀況就相當(dāng)重要，尤其是當(dāng)你做比較重的訓(xùn)練動(dòng)作更是如此。有些人做臥錐的時(shí)候肩膀會(huì)疼痛，通常是在推完，手往下的時(shí)候。

而這不一定是讓你發(fā)力的組織在疼痛，像是二頭肌的肌腱，有可能是活動(dòng)度或者穩(wěn)定度的組織，在維持時(shí)所產(chǎn)生的。而這是一個(gè)完美的例子，讓我們可以開始針對這個(gè)問題來評(píng)估。如果我們用接下來我所說的這個(gè)方法，那可能是出于本能做的。

我們會(huì)利用手臂活動(dòng)肩膀，讓肩膀的感覺更好，我們讓手往后來做外旋，這會(huì)用到肩膀，之后再讓手往前，顯然這兩種方式我們都會(huì)做，內(nèi)旋和外旋，這是很好的訓(xùn)練方式，可以讓我們感覺放松，并讓肩膀暖身。

通常是在臥錐，或是上半身的訓(xùn)練動(dòng)作前做，但當(dāng)我們拿彈力帶來做的時(shí)候，在雙手活動(dòng)時(shí)，就可以得到更對的信息，當(dāng)我們拿彈力帶，并維持手臂的長度緊繃著，要保持一點(diǎn)張力，就像做彈力帶拉伸那樣。

手肘要在身體前面，不要彎曲，也不要靠近身體，然后試著伸展，讓前鋸肌保持穩(wěn)定，當(dāng)你用到你的前鋸肌時(shí)，前鋸肌會(huì)幫助肩胛骨靠著胸腔，我們可以以此來提高穩(wěn)定度。

然后我們就要讓手到頭的上方，再到后面，我們要拿著彈力帶，之后再往上移動(dòng)，當(dāng)你的雙手要到身體后方時(shí)，你要拉彈力帶。關(guān)鍵在于，要把速度放慢，因?yàn)橐悄愕募珉喂侨狈Ψ€(wěn)定度，你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)你做的時(shí)候，彈力帶會(huì)突然往下，當(dāng)你覺得無法控制好彈力帶的時(shí)候，或是你的肩胛骨的肌肉不具備這樣的穩(wěn)定度時(shí)，彈力帶才會(huì)下滑。

所以當(dāng)你讓雙手往下，要把速度放慢，你往后的動(dòng)作全程都要控制好，到最下面的時(shí)候，不要碰到你的背部，要與你的身體保持一段距離，再往反方向做，回到身體的前方，也就是一開始時(shí)的姿勢。

當(dāng)你的雙手在前面的時(shí)候，手臂要先往外伸，要讓彈力帶往上，這個(gè)動(dòng)作其實(shí)很辛苦，但是可以幫助我們提高穩(wěn)定度，這是我們常會(huì)忽略的。當(dāng)然，你可以觀察一下自己肩膀的活動(dòng)度，要有足夠的活動(dòng)度才能做到。

這個(gè)動(dòng)作你可以試著做6到10下，做的過程中一定不要讓彈力帶碰到身體，你可以發(fā)現(xiàn)自己的弱點(diǎn)，這是一個(gè)簡單的動(dòng)作，同時(shí)也很重要，你不能忽略這些小事情，因?yàn)檫@和其他動(dòng)作有很大關(guān)聯(lián)，像是臥推就會(huì)收到影響，

你臥推能夠做多重，就會(huì)受到肌肉的穩(wěn)定度影響，這些肌肉在你做臥推時(shí)，可以穩(wěn)定你的身體，如果你想要做重一點(diǎn)，你就會(huì)慢慢變得更強(qiáng)壯，這是沒有問題的，但你最好能幫助你的肌肉發(fā)展，你才能用更大的重量。

以上所說就是肩膀活動(dòng)度的影響以及改善方法，這個(gè)方法看上去很簡單，但其實(shí)非常辛苦，如果你能做到10下，那么你就是非常棒的。