步法，是羽毛球攻防的基礎(chǔ)，也是關(guān)鍵。打過球的人都聽過這樣一句話吧！叫“打羽毛球三分手法七分步法”一語戳中步法在球場上的靈魂所在。

凌厲的進攻和堅固的防守必須依靠合理的步法配合。步法更能調(diào)動對手，消耗其體力。至于如何訓練步法，隨便百度一搜，大把把的內(nèi)容呈現(xiàn)在眼前，方法大同小異，并無十分特別之處，平日加強訓練尋找感覺就是。

今天大神要和大家分享的不是步法的練習而是步法的運用技巧。

一、站位姿勢

在不同情況下，站位姿勢亦是不同的，而且站位姿勢和步法是互相影響的（以右手握拍為例）。

①接發(fā)球時，左腳在前，右腳在后

②上網(wǎng)時右腳在前，左腳在后，以左腳為軸；

③后退時右腳在后，帶動左腳后撤；

④防守時，兩腳平行。

這樣的站位，會更有利于步法的發(fā)揮，讓你的攻防更有主動性，并且節(jié)省了時間，在回球時有更多的選擇。

二、是否回中場

在步法訓練中，我們的常規(guī)路線就是“米”路線訓練，從場地中心后退到兩個后場區(qū)擊球的步法路線，相當于“米”字的后半段。這是教練會告訴我們回球之后再回到中場準備下一個球。

其實在某些時候，急急忙忙的回中場不僅浪費體力，更容易被對手再次調(diào)動，利用同一落點來限制你。

①網(wǎng)前小球時，不用著急回中場；

②能預判對方的球路，不用去中場中轉(zhuǎn)；

③殺球后，選擇直接上網(wǎng)還是回中場，要看殺球的質(zhì)量；

④回中場后的站位要根據(jù)回球的質(zhì)量來決定。

三、步法的配合

基本的步法分為五種：墊步、并步、跨步、蹬步、跳步，不僅是單獨的使用，要熟練的配合使用，達到的目的是：快速的到達擊球位置，并作出正確的擊球選擇。

上網(wǎng)的步法較簡單，說白了，就是盡最快的速度到網(wǎng)前；可是后退的步法對很多人來說就較復雜難學了。

有的球友只會并步后退，這樣的步法不僅慢，而且不流暢，不連貫，對于接下來的回球會造成很大的影響。

我們來看下李宗偉的后退步法：

并步后退

交叉步后退

小跑步后退

并步+小跑步后退

所以，要盡量的熟練各種步法，并能相互結(jié)合運用，保持步法的連貫性，才能在場上行動自如，攻防有力。如果你有更好的意見可以留言，我們會推薦給更多的羽毛球愛好者學習。