無論是在什么季節(jié)，無論是男女老少，自帶游泳圈總不會是一件好事，身材不好看不說，主要還是在于，腰圍過大會有著嚴重的健康隱患。

我們總是會說，飲食的控制也好，運動健身也好都是要以健康為前提的。在健康有了保障以后，身材那當然是越好越好。這一點似乎毫無疑問。

那么，為了減掉大肚子，除掉游泳圈，需要怎么做呢？

第一：首先要做的是減脂，腰腹肥胖也是由于全身性的肥胖而引起的，所以這時候要全身減脂，不可以只想著減肚子，并沒有一種能夠單純減肚子的方法存在。

在方法上：飲食控制+有氧運動+針對性腹部訓練+良好的生活作息習慣

第二：如果體脂并不高，但肚子上的肉肉比較多，或者是比較松弛，這時候雖然沒有減脂的需要，但是也同樣不會特別容易。

因為在體重正常的情況下，減肥或者說是塑形的心理因素并不會特別的積極，欲望不會太強，一般來講都是喊口號多，實際行動少。

在方法上：良好的生活作息習慣+規(guī)律均衡的飲食+積極的心態(tài)+針對性的腹部訓練

第三：考慮是否有便秘問題，如果情況不嚴重可以自行調理，如果情況嚴重就去正規(guī)醫(yī)院求助。

在方法上：良好的生活作息習慣+飲食上的調整（多吃富含膳食纖維的食物）+針對性腹部訓練+腹部按摩

為什么不管是哪種情況都需要腹部訓練？

不管是哪種情況，除了保持良好的作息生活習慣以外，腹部訓練是都要做的，這是因為：

第一：在減肥減脂期間，在有氧運動之前做一組腹部訓練可以適當減少有氧運動的時間，使有氧運動迅速進入燃脂狀態(tài)。

第二：如果體脂不高，但只是靠瘦，馬甲線并不會有多清晰美觀，瘦出來的馬甲線到底與練出來的不一樣，所以要想擁有漂亮腹肌或者馬甲線一定要做針對性的腹部訓練

第三：針對性的腹部訓練，會增加腸胃蠕動，在一定程度上緩解便秘問題。

腹部動作

在下面有8個腹部經典動作，每天需要15分鐘左右的時間即可達到訓練目的。

動作一：平板支撐60秒

俯身，手肘彎曲雙腿并攏，小臂與雙腳撐起身體

收緊核心，不要塌腰不要弓背，保持身體從頭到腳呈一條直線

不人憋氣，保持自然呼吸

動作二：仰臥卷腹轉體20次，換邊

仰臥，左腿屈膝，右腿腳踝放于左腿大腿前側，雙手置于腦后

用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面并向右側轉體去靠近右膝

卷起時呼氣，還原時吸氣

動作三：屈膝收腹20次

坐姿

雙手撐于臀部兩側

雙腿屈膝，同時上半身也跟隨腿部運動向前，使腹部得到充分擠壓

稍停后雙腿向前伸，同時上半身適當后移

雙腿運動時，臀部一起跟著前后卷動

動作四：摸膝20次

仰臥，雙腿屈膝，雙腳踩地，雙手置于大腿上

腹部發(fā)力抬起上半身，雙手順勢向上移動去碰觸膝蓋，到達最高點稍停后下放還原

注意起身時，要肩部，上背部、下背部依次離地，還原時順序相反

動作五：登山跑40秒

俯撐在瑜伽墊上，手肘微屈，上身放平

用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近

用腹部的力量將大腿向前提

保持背部平行于地面，減小雙腿的動作幅度

抬腿時，腹肌有收縮發(fā)力感

動作六：提膝收腹20次

俯身，雙手與雙腳同時撐地

腹肌發(fā)力將一側腿向前提起

提起時拱起下背部，在頂點稍作停留

雙腳交替進行

動作七：仰臥交替抬腿40秒

仰臥，雙腿抬起，雙手置于腦后

腹部發(fā)力，雙腿在與地面30度角左右快速上下交替擺動

動作過程中，不要過于晃動身體

動作八：兩頭起15次

平躺，雙腿并攏，雙手置于及腦后

雙腿屈膝上提收腹，同時上半身卷起至雙肘盡可能觸到雙膝

注意動作在最高點時，下背部也不要離開地面

動作結束后，不要忘記拉伸腹部來放松

動作過程中可以選擇其中幾個動作來做，總體時間保持在15分鐘左右即可，動作間休息25左右

掌握正確呼吸方法（發(fā)力卷起時呼氣，還原時吸氣），有助于提高動作效率

不要急于求成，貴在堅持。