現(xiàn)代人越來越關(guān)注自己的身體狀況，健身的人也是越來越多了。健身是一種健康的、積極向上的愛好，也是一種可以填充自己業(yè)余生活的有趣的活動，更是幫助自己的身體越來越健康的一種途徑。本文就要來說說，關(guān)于健身的內(nèi)容。這里有健身的幾個小訣竅，記住這幾點，健身的效果會更好！

第一個小訣竅：健身前做熱身

很多人都不愛做熱身，因為熱身運(yùn)動的功效很難以此體現(xiàn)，并且沒有看不出什么明顯的功效。而且熱身運(yùn)動非?；ㄙM(fèi)時間，有不少沒有耐心的人就會忽略熱身。健身前做熱身運(yùn)動會幫助自己減少受傷的概率，同時也會幫助健身的功效更好。所以，熱身運(yùn)動是不可以隨便忽略的，因為熱身運(yùn)動是很有用的。

第二個小訣竅：泵感

健身的時候注重泵感，健身功效會更好哦。那么什么是泵感呢？就是我們的肌肉在做功最大的時候，血液匯聚，肌肉會產(chǎn)生一種膨脹的感覺。不要畏懼重量，不要畏懼那些器械，注重訓(xùn)練的高密度和力度，相信你也會有泵感的。

第三個小訣竅：不要忘記拉伸

在我們結(jié)束訓(xùn)練之后，不要忘記做拉伸運(yùn)動。也可以說，沒有拉伸運(yùn)動的訓(xùn)練是不完整的。那么拉伸運(yùn)動有什么作用呢？拉伸可以增加我們的身體柔韌性，還能幫我們的肌肉塑造形態(tài)，是非常有用的。但是注意一下，每一個拉伸運(yùn)動都要持續(xù)15秒鐘以上。

第四個小訣竅：補(bǔ)充蛋白質(zhì)

每一個想要練出肌肉的朋友，都應(yīng)該多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)中含有一種物質(zhì)，可以轉(zhuǎn)為可以構(gòu)建肌肉的物質(zhì)哦。所以，蛋白質(zhì)是非常有用的物質(zhì)。我們應(yīng)該多多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，幫助肌肉長起來。在健身之后20分鐘補(bǔ)充蛋白質(zhì)是最好的，平常我們也可以多食用一些富含蛋白質(zhì)的食物，幫助肌肉構(gòu)建。

第五個小訣竅：保持好的作息

健身的人都是為了身體健康，而保持一個好的作息時間，也會幫助我們的身體更健康，也會幫助健身效果更好。一個正常的作息時間要遵守這幾點原則：規(guī)律、有節(jié)奏、遵循人體生物鐘、沒有不好的習(xí)慣。健身的朋友們要記住這幾點唷。

第六個小訣竅：保持一定的健身次數(shù)

健身次數(shù)和頻率的掌控是非常重要的。首先，我們要明確自己的健身目標(biāo)，關(guān)于這個目標(biāo)呢，如果我們是想練出一身肌肉，就必須要保持一周約三次的健身次數(shù)。但是也不能超過最多五次，有不少健身教練也只是一周五練而已，所以新手小白們不要運(yùn)動過度了。

而當(dāng)我們練習(xí)好身體的肌肉之后，得到了自己想要的體型后，每周也要保持至少一次的訓(xùn)練，這是維持肌肉最起碼的健身的次數(shù)。否則肌肉就會慢慢消失。我們的健身效果也會慢慢消失哦。你沒聽錯，肌肉是可以消失的，并不是練好了就一本萬利，就無后顧之憂了哦。