被高溫“圍困”多日

　　昨天一場大雨

　　終于送來了絲絲清涼

　　雖然不再汗流浹背

　　但在你看不見的地方

　　汗液依然在悄悄地“溜走”

　　出了汗，不少人都知道應該及時補充水分，卻忽略了一件重要的事：出汗時，體內(nèi)的一些營養(yǎng)也會隨著汗液流失。

　　出汗后多吃5類食物

　　汗液中99%是水，剩下的是鈉、鉀、氯、鎂等電解質(zhì)，以及尿素等代謝廢物。

　　出汗時，體內(nèi)的水溶性礦物質(zhì)如鉀、鈉等，水溶性維生素如B族和維生素C，少量氨基酸也會隨著汗液排出。

　　因此，出汗后要及時補充這些物質(zhì)，尤其是電解質(zhì)。

　　1

　　酸味食物

　　出汗多易損失津液。從中醫(yī)角度講，酸味能斂汗止瀉、生津解渴、健胃消食。

　　酸梅湯里面的烏梅可斂汗養(yǎng)陰，是個不錯的選擇。

　　2

　　維生素C

　　出汗后，還應及時補充維生素C。一般來說，口感酸的水果所含的維生素C可能較多。

　　適當吃酸棗、葡萄、山楂、檸檬、草莓、菠蘿、芒果、獼猴桃等酸味水果，可起到斂汗生津的作用，預防流汗過多而耗氣傷陰。

　　3

　　含鈣、鉀多的食物

　　出汗時，身體損失的還有鉀、鈉、鈣等營養(yǎng)素，如不及時補充，可能會引發(fā)疲倦、乏力。

　　豆制品和奶制品等含鈣較多，豆類、香蕉、蘋果、土豆、蘑菇以及深綠色蔬菜等，鉀含量豐富。

　　4

　　B族維生素

　　天熱出汗和食欲不振也容易導致B族維生素的缺乏和流失。

　　當人體缺少維生素B1時，不僅會疲乏無力、消化不良，還會有情緒沮喪、反應遲鈍等表現(xiàn)；

　　維生素B6缺乏的癥狀之一是有抑郁傾向；

　　當維生素B12不足時，人會出現(xiàn)思維能力下降、空間感障礙等情況。

　　所以天熱要注意補充B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動物肝臟，如雞肝和豬肝等。

　　5

　　優(yōu)質(zhì)蛋白

　　補充流失的氨基酸，可通過飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。

　　建議每天喝1杯酸奶或牛奶，1個雞蛋或多半個鴨蛋，在此基礎上加1份豆制品或1碗豆粥，還可常吃些清爽烹調(diào)的瘦肉和魚。

　　出汗后這樣做更健康

　　吹空調(diào)避免冷風直吹

　　如果出汗后立刻進空調(diào)房，所處環(huán)境溫度變化巨大，導致體溫驟降，就應立刻把汗擦掉，同時還要避開冷風直吹，以免汗腺閉塞。

　　用干毛巾、溫熱毛巾擦汗

　　最好用干毛巾或溫熱毛巾擦，此時皮膚毛孔及毛細血管可迅速張開，有利于熱量更好地散發(fā)出來，人體反而會感到?jīng)鏊孢m。

　　如果用冷毛巾擦，皮膚受到冷刺激，導致毛孔緊閉，毛細血管收縮，體內(nèi)積熱散發(fā)不出來，容易使人產(chǎn)生煩熱的感覺。

　　休息一會兒后再洗澡

　　有的人大汗后甚至會沖個冷水澡，但皮膚接觸冷水后，毛細血管突然收縮變細，大量血液回流心臟，會增加心臟負擔，引發(fā)心慌、氣短、頭暈等癥狀。大汗后等體溫恢復、汗液干了后再洗澡。

　　不宜喝冷水

　　大汗之后也不宜喝冷水，否則也會導致毛孔急速閉塞，暫時中止出汗，造成體溫散發(fā)受阻，誘發(fā)感冒。

　　大汗口渴時，應該先用溫開水漱口，以緩解口渴程度；

　　10分鐘后可分幾次喝少量的溫淡鹽水，其目的是補充大量出汗丟失的鹽分；

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