說到徒手健身，一個經(jīng)典動作就是俯臥撐，主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。

方便易行，不受時(shí)間地點(diǎn)的限制。即使是一個也完不成的健身小白也會知道它?？梢娝堑拿麣庥卸啻?。

俯臥撐雖然普及，但是要做到標(biāo)準(zhǔn)卻并不容易，在動作過程中需要注意：

• 身體要保持一條直線，不要弓背，不要塌腰
• 動作要緩慢有節(jié)奏，不要太快
• 撐起身體時(shí)注意手肘要保持微屈，不要完全伸直手臂
• 下落過程要注意主動控制，不能讓身體自由落體
• 動作過程中注意呼吸節(jié)奏，下落時(shí)吸氣，起身時(shí)呼氣，不要憋氣

除了俯臥撐動作過程中的注意事項(xiàng)，俯臥撐的種類也有很多種，下面有32種俯臥撐，你能做到幾個？

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

動作9

動作10

動作11

動作12

動作13

動作14

動作15

動作16

動作17

動作18

動作19

動作20

動作21

動作22

動作23

動作24

動作25

動作26

動作27

動作28

動作29

動作30

動作31

動作32

動作33

動作34

動作35

動作36

有沒有眼花繚亂的感覺，越到最后越是搞不清楚哪一個難一些，哪一個簡單一些，還是看看長見識吧

動作難度太太太大，千萬不要隨意模仿！