古語有云，“筋長一寸，壽延十年”。大多數人隨著年紀增長，筋都會變短。

舉個很簡單的例子：出生時，我們可以輕松啃到自己的腳趾頭；年紀大了，彎腰拉住腳都非常困難，尤其是老人家彎個腰都怕閃了。

筋的老化，也是衰老的重要標志。

筋為什么重要？

“筋”一詞早在中醫(yī)經典《黃帝內經》中就已出現，“筋乃人身之經絡，骨節(jié)之外，肌肉之內，四肢百骸，無處非筋，無處非絡，聯(lián)絡周身，通行血脈而為精神之外輔。”可見最初的“筋”是指廣泛分布于身體各部分的經絡，是中醫(yī)經絡學說的重要組成部分。

筋與脈、肉、皮、骨共為五體，為肝臟所主，氣血所養(yǎng)。人體的筋可隨人的意志屈伸并產生力量，并牽拉肢體產生相應活動的組織，因此可以說“筋”相當于現代醫(yī)學所指的肌腱、筋膜、關節(jié)囊、韌帶、腱鞘、滑液囊等軟組織。

《易筋經》中說：“筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康”，這與“筋長一寸，壽延十年”的道理是一樣的。

筋縮的15個表現

不少人有這樣的現象，在運動過度或受寒后會抽筋，這是筋縮的表現之一。筋縮是健康警示信號。

俗話說，“老筋太短，壽命難長。”以前筋縮多數發(fā)生在老年人身上，是年輕時積累諸病，耗傷陽氣的顯現與人體功能自然退化的綜合結果。現代人習慣久坐，運動不夠，以致氣血瘀堵，此外在夏季人們穿衣最少的時候，空調像個無形殺手，將寒濕不斷灌入人體，堵塞氣血的運行，經絡不通，陽氣不足，不能通達全身，以致中青年人甚至學生人群都開始出現筋縮現象。

你有沒有筋縮呢？廣西中醫(yī)藥大學附屬瑞康醫(yī)院主任醫(yī)師陳曉鋒列出了筋縮的15個癥狀，大家不妨自查一下：

1、頸緊痛；

2、腰強直痛；

3、不能彎腰；

4、背緊痛；

5、腿痛及麻痹；

6、不能蹲下；

7、長短腿；

8、腳跟的筋有放射性的牽引痛；

9、步伐開展不大，密步行走；

10、髖關節(jié)的韌帶有拉緊的感覺；

11、大腿既不能抬舉，亦不能橫展；

12、身體不靈活；

13、肌肉收縮/萎縮；

14、手不能伸屈（手筋縮短）；

15、手、腳、肘、膝活動不順等。

經常拉筋的5大好處

1

防止肌肉僵化及摔倒骨折

拉筋可鍛煉身體的柔軟性，防止肌肉僵化、軟組織粘連，身體柔軟的人靈活度和協(xié)調性都會較強，不易摔倒骨折。而且經常做拉筋動作的人柔韌性好又靈活，鍛煉時也會更高效，事半功倍。

2

疏通經絡

中醫(yī)認為，“骨正筋柔，氣血自流”，拉筋能夠使體內氣血通暢，疏通筋縮處經絡，緩解肌肉緊張，預防及緩解腰痛、背痛、頸肩痛。

3

預防慢性病

研究證實，柔韌度較差的人，體內容易囤積大量脂肪，導致超重和肥胖，患高血壓、高血脂、高血糖的風險顯著增加。拉筋可緩解筋縮癥狀，間接預防了糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。

4

排毒

因為拉筋能打通背部的督脈和膀胱經，而膀胱經是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵。

5

美容瘦身

排毒系統(tǒng)通暢，體內積攢的毒素就能隨時排出，有效緩解肥胖、便秘等癥狀，粉刺、痤瘡、色斑也會減緩。

4個實用的拉筋動作

拉筋不分年齡，選擇適合自己的鍛煉方式，才能保護骨骼肌肉，有效預防傷病。

向您推薦的這幾個拉筋動作，對場地沒有多高的要求，也花費不了多少時間，忙里偷閑的時候來練練吧。

1、“天王托塔”

▲動作錄制 / 生命時報

坐在地板上，雙手上舉高過頭頂，掌心向上，沉肩曲肘；舌舐上腭，鼻息調勻；吸氣時，兩手用力盡量上托，直至有緊繃感；呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻，將手掌在腰部收拳，拳心向上，反復做8~20次。

2、“開門見喜”

▲動作錄制 / 生命時報

利用自家或辦公室的門框，雙手扶住兩邊門框，身體與門框平行，頭直立，兩眼向前平視；一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；用力伸展雙臂，直至有緊繃感，以此姿勢站立3分鐘，然后再換一條腿站弓步3分鐘。

3、“金雞獨立”

▲動作錄制 / 生命時報

雙腳分開與肩同寬，兩眼微閉。抬起一只腳，單腿站立30秒到1分鐘，然后換腿進行，重復3次。

▲動作錄制 / 生命時報

沒有基礎性疾病的人，還可以循序漸進地練習升級版動作，即單腿站立，右手抓住右腳腳尖，然后盡量慢慢往后拉，同時身體要保持直立，骨盆不要傾斜，保持15~20秒，然后換另外一條腿做。

4、“爬墻摸耳”

▲動作錄制 / 生命時報

面對墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個身體后再緩緩退下，回到原處，反復進行。

▲動作錄制 / 生命時報

或者以一側手指越過頭頂摸對側耳朵，兩手交替進行，每天反復20次以上。

拉筋拉到什么程度比較好？

簡單地說，就是拉到感覺肌肉在舒張而且有點酸，但沒到痛的程度。

大家一定要根據自己的身體情況來活動，拉筋的動作要緩慢而溫和，不要太勉強，也不要讓別人強按。

有高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反。■