烈日炎炎，

看著窗外的大太陽，

不知道多少小伙伴又不得已

暫緩了減肥的計(jì)劃呢？

今天菠蘿君要跟大家分享

一個(gè)特別適合

夏季減重的好辦法

——游泳

大家都知道，游泳運(yùn)動(dòng)是在水的特殊環(huán)境下進(jìn)行以有氧代謝為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)則是我們減重人群的運(yùn)動(dòng)首選啦。

由于水的壓力、浮力、阻力以及水的導(dǎo)熱性與陸上的不同，人體在水中以不同方式運(yùn)動(dòng)時(shí)，產(chǎn)生的效果也與陸上運(yùn)動(dòng)不同。

通過長(zhǎng)時(shí)間漫游，主要消耗了脂肪，從而增強(qiáng)了減肥的直接效果，并加快了減肥的速度，達(dá)到健康減肥的目的。

那么游泳減肥

比起其他的有氧運(yùn)動(dòng)

有什么優(yōu)勢(shì)呢？

菠蘿君推薦

肯定是有原因的~

首先

消耗更多能量

水的密度、導(dǎo)熱性及浮力等特性對(duì)人體生理功能有較大的影響，其中最重要的一點(diǎn)就是可以影響人的能量代謝。

近年來，研究發(fā)現(xiàn)在水中運(yùn)動(dòng)可以使體熱更容易散發(fā)、水的阻力使人體消耗更多的能量，這就使得游泳減重效果更加明顯。

其次

減少對(duì)關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)

菠蘿君提醒大家，無論以任何方式在路上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，均可能因重力作用而使身體承受較大的負(fù)擔(dān)，使下肢骨骼、關(guān)節(jié)等支撐運(yùn)動(dòng)的器官發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

而游泳由于水的浮力作用使肥胖者的體重大部分被水的浮力抵消使人在接近失重的狀況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，大大的減輕了運(yùn)動(dòng)時(shí)下肢的沉重負(fù)擔(dān)。

而且還減少了下肢和腰部運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，水的壓力、阻力和浮力對(duì)人體也是一種極好的按摩，對(duì)心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)也不會(huì)過大。

注意

量力而行，循序漸進(jìn)

雖然游泳運(yùn)動(dòng)是一種十分有效且經(jīng)濟(jì)的減肥方法，但游泳減肥運(yùn)動(dòng)初期強(qiáng)度不宜過大，只要堅(jiān)持足夠的時(shí)間，每次不少于30分鐘，就可以消耗大量的能量，所以起步的時(shí)候不要貪多哦，要量力而行，循序漸進(jìn)。

小建議

開始階段應(yīng)

以 20～30 米/分鐘的速度，

一次游 20～40 分鐘，

中間可以適當(dāng)休息。

經(jīng)過 20～30 天的鍛煉，

逐漸過渡到以30～50 米/分鐘的速度，

一次游 40～60 分鐘。

當(dāng)然啦，游泳運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合才能取得好的減肥效果。

如果只運(yùn)動(dòng)而不調(diào)節(jié)好飲食，由于運(yùn)動(dòng)量的加大而食量大增，可能會(huì)增重的。

而且一定要注意安全，在規(guī)范的游泳池游泳，做好熱身活動(dòng)，如果有不適要及時(shí)呼救！