在球場上，快速而簡捷的步法是打好羽毛球的基礎(chǔ)，所以我們必須要把步法練的連貫而流暢，這樣在打球的時候才能提前一步。但步法對于業(yè)余球友來說，是一個難關(guān)。因為多數(shù)球友不知道該如何“搭配”步法組合去移動到位，或者一打起球來腳下就亂作一團，這就是導(dǎo)致場地上你總比別人慢半拍的原因。

在步法移動中，一定要分清楚什么位置該用什么步法，把這種組合方式練到像走路一樣的熟練程度，就會形成條件反射的移動方式，就能隨心所欲的去移動擊球了。想要達到，快速移動，我們必須要掌握步法的組合方式，知道哪種組合更為高效。

下面就具體學(xué)習(xí)每一方向的移動。

一、上網(wǎng)步法包括：跨步上網(wǎng)；墊步或交叉步上網(wǎng)；蹬跳上網(wǎng)。

站位取中心位置，兩腳左右開立（稍有前后），約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌著地，后腳跟稍提起并左右微動；上體稍前傾，右手持拍于體前，兩腿注視對方的來球。

1、跨步上網(wǎng)

多用于離網(wǎng)較近，一個大跨步就能到位。注意跨步時膝不過腳尖。

【左】小跳步+大跨步上網(wǎng)

【右】小跳步+大跨步上網(wǎng)

2、墊步或交叉步上網(wǎng)

墊步或交叉步上網(wǎng)的優(yōu)點步子調(diào)整能力強，在被動情況下，能利用蹬力強、速度快的特點迅速調(diào)整腳步，去迎擊來球。

【左】并步+跨步上網(wǎng)

【右】并步+跨步上網(wǎng)

【右】交叉步上網(wǎng)，長距離的移動

3、蹬跳上網(wǎng)

常用于撲球時快速迅猛的一擊，但要防止防止因前沖力過大而觸網(wǎng)或過中線犯規(guī)。

【左】蹬跳撲球

【右】蹬跳撲球

二、兩側(cè)移動步法：左跨步、右并步

兩側(cè)移動步法多用于接殺球和打平抽球。兩側(cè)的的距離不是很遠，一個跨步基本上就能夠到邊線的距離，是步法中比較好學(xué)的步法

1、向右移動步法

注意啟動小跳+大跨步

2、向左移動步法

小跳步+交叉跨步

當(dāng)本身站位就靠左一些時，可以直接回球

三、后退步法分為：正手后退步法、頭頂后退步法、反手后退步法。

后退步法有右后場區(qū)后退步法和左后場區(qū)后退步法。右后場區(qū)后退步法主要是正手的后退步法，左后場區(qū)后退步法包括頭頂后退步法和反手后退步法。

1、正手后退步法

有交叉步后退法，并步后退法和蹬跳后退法，根據(jù)對手不同的回球方式而使用

當(dāng)對方推球或者平高球壓底線時，利用交叉步后退（爭取時間，尤其是在被動的情況下）

當(dāng)對方挑球或者高遠球壓底線時，利用并步后退（有利調(diào)整，多用在有充分時間準(zhǔn)備的情況下）

當(dāng)對方的球在中場場時，利用一步蹬地起跳后退（回擊更迅速）

2、頭頂后退步法

反手區(qū)的正手回球方式，它是正手后退的衍化，同樣的方式就是側(cè)身的幅度更大一些而已。

交叉步后退（被動的情況下）

并步后退（主動的情況下調(diào)整）

3、反手后退步法

反手后退時，應(yīng)根據(jù)離球距離的遠近來調(diào)整移動步子。兩步后退（距離較近）：左腳先向左后方撤一步，接著上體左轉(zhuǎn)，右腳向左后方跨一步，背對網(wǎng)；

三步后退（距離較遠）：右腳先向左腳并一步，左腳再向左后方撤一步，同時上體左轉(zhuǎn)，右腳再向左后方跨一步至來球位置，背對球網(wǎng)，作反手擊球。

知道了各種組合方式，接下來就是要通過各種練習(xí)去熟練它。

練習(xí)方式：

　　1）先分解練習(xí)，熟練掌握向各個方向移動的方式；

　　2）米字步連貫練習(xí)，這是為了把步法串聯(lián)到一塊而設(shè)置的練習(xí)方式；

　　3）四方球練習(xí)，這是進一步磨合到應(yīng)用中，為了更好的實戰(zhàn)。