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瑜伽理療出自印度阿育吠陀，是吠陀經典（Ayurveda ）的生命學科，又稱生命養(yǎng)生吠陀，是醫(yī)學和悉達（ Siddha ）醫(yī)學。 瑜伽理療將瑜伽練習視為一種治療旅程，通過親身體驗，來理解瑜伽的初衷：喚醒精神能量——我們最基本的本能，從而帶來身體和意識的平衡。但當帶有理療目的去習練瑜伽從而形成的瑜伽理療，不論是身體上還是精神上，都具有對疾病的有效預防和輔助康復的作用。 瑜伽的治療方式與醫(yī)學、科學方式不同。人體中共有五個層面：身體層、能量層、意識層、智慧層、極樂層。瑜伽理療集中作用在身體的各個層面。 瑜伽理療首先就是要先進行一個系統詳細的身體評估，首先從腳部開始，中醫(yī)講究腳部是人體的最重要部位，腳上有很多的反射區(qū)，腳部調理好了對人體具有很重要的作用。一般來說，腳和腳踝的問題要找小腿，而對于膝關節(jié)的問題要找大腿，人體是一個整體，解決了腳部的問題，對于全身的問題都有好處。 站立屈膝下蹲是動態(tài)評估里最有效和精確的一種方式，本文就以助教老師身體評估后的結果對她進行一個腳踝和小腿的手法矯正。 正面 背面 通過觀察助教老師在站立屈膝下蹲時的狀態(tài)，發(fā)現助教老師左腳跟壓的比較重，左腿受力較大，膝關節(jié)不齊。會導致兩個腳踝受力不均勻，肌肉張力因此產生失衡，髖關節(jié)會進行旋轉，進而影響腰部問題、肩部問題等連鎖反應。 所以當兩側腿力量不均衡時，先要松開小腿肌肉，再拉伸，適當的力量訓練，力量均衡，肌肉張力足夠了，身體的問題也就迎刃而解了。 有些學員因為體型教胖，在做某些體式時比較吃力，所以需要通過相應的手法來幫助學員 一、肌肉的松解（小腿的激活） 輔助工具：瑜伽墊、泡沫軸、瑜伽磚 1、將泡沫軸放在小腿下方，側臥，撐起上半身； 2、雙腿伸直或者彎曲上方的腿，來回滾動泡沫軸，感受小腿肌肉的松解； 3、身體要保持呈一條直線，老師可以抓住學員的腳踝輔助練習； 4、在輔助時要詢問會員的感受和力度； 5、小幅度多次數練習。 如果是核心力量較弱或者體重較大的學員，可以選擇在髖部下方增加一個泡沫軸。 這時瑜伽老師就更為關鍵了，要保證學員的髖部前旋，老師手按壓小腿脛骨位置，另一只手抓住腳踝部分，老師要注意不要按壓到學員的膝蓋。 瑜伽老師可以幫助學員松解小腿外側肌肉，在脛骨和腓骨位置為學員滾動按壓 也可用在結節(jié)和腓骨外側部位，用手臂或普拉提桿向下壓揉。要注意，越往下用力越要輕。 1、坐立，抬高臀部，將一條腿搭在另一條腿上，小腿下放泡沫軸前后滾動； 2、還可以用雙手撐瑜伽磚練習10-20次。 側臥屈膝，膝蓋下方放一個瑜伽磚，老師由內向往踩壓腿部肌肉至腳踝部位，注意力度，踩壓約20-30次，這個部位松解和激活，能很好的改善腳踝內翻的現象。 二、肌肉的拉伸&力量訓練 拉伸小腿后側： 俯臥，小腿下側墊瑜伽墊子，抬起一條腿，勾腳，拉伸小腿外側；老師用一只手上提學員小腿，另一只手下壓腳掌，幫助拉伸。 腳踝拉伸可以防治日常腳踝的損傷，還能很好的改善足外翻的現象。
拉伸小腿前側：
跪立，小腿下側墊瑜伽墊，如果大腳趾外翻的話可以把練習者的大腳趾重疊在一起，哪個腳趾外翻多，那個腳趾就在上面，這樣對腳趾外翻的調整很好。 保持這個動作2分鐘左右，讓學員感受到小腿部的拉伸感。
坐立，擺正學員的腳踝，一腿腳踝放于泡沫軸上，老師壓腳背輔助練習者拉伸腳踝。
站立在磚上，雙手叉腰，腳跟下沉到底，重心前移，重復動作3次，最后保持不動，就能感受到很強烈的拉伸感。
坐立，左腿屈膝，右腿伸直，腳掌放于泡沫軸回勾伸展帶，拉伸后側，還能鍛煉到前側的力量。
通過對學員的身體評估，再加上相應的手法矯正，讓學員的身體達到一個更好的狀態(tài)，還減少學員在習練瑜伽時身體的不適感。 |
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