膝關(guān)節(jié)是人體最大且最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，對人體日常的活動、運(yùn)動起到不可或缺的作用。但正是這功能齊全的重要關(guān)節(jié)，卻往往特別容易受傷，受傷后如果沒有予以恰當(dāng)?shù)奶幚硪约俺渥愕男蒺B(yǎng)，很容易落下病根，嚴(yán)重影響生活。因而在平日里，對膝關(guān)節(jié)的防護(hù)、對膝關(guān)節(jié)受損的處理以及之后的康復(fù)訓(xùn)練成了人們關(guān)心的方面。那么，該如何做好這些呢？

有哪些運(yùn)動有助于膝蓋康復(fù)？

1.游泳是一項對機(jī)體負(fù)重要求較低的運(yùn)動，因此較適宜作為一些關(guān)節(jié)的康復(fù)運(yùn)動。由于人在游泳時，水的浮力作用會大大減輕關(guān)節(jié)處的負(fù)重，同時能對膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶得到鍛煉，對膝蓋的康復(fù)十分有益。

2.散步是一項簡單易行的康復(fù)運(yùn)動，大部分患者都能做到。患者可以在飯后進(jìn)行一定時間的緩慢步行，長時間堅持，有利于促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的代謝，還能防止肌肉廢用性萎縮的出現(xiàn)。

3.抬腿運(yùn)動能對膝蓋處起到康復(fù)作用，且極易施行，平日在家就可以做，只需平躺在床上，將雙腿伸直，接著慢慢上抬至腿與床呈30度，保持10秒即可，接著反復(fù)進(jìn)行動作，訓(xùn)練到肌肉有酸脹感即可。

生活中怎樣護(hù)膝蓋、膝關(guān)節(jié)？

1．避免過多進(jìn)行對膝蓋負(fù)重過大的活動，例如登山、爬樓梯。特別是老年人，對這種活動更應(yīng)多加注意，以免造成膝關(guān)節(jié)處的受損。

2．運(yùn)動前做好膝關(guān)節(jié)處的保護(hù)措施，可以通過佩戴護(hù)膝等護(hù)具對膝關(guān)節(jié)處起保護(hù)作用。

3．運(yùn)動前要做好充分的熱身準(zhǔn)備，以讓肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等處活動開來，讓機(jī)體能更快地進(jìn)入狀態(tài)，以免在運(yùn)動過程中造成關(guān)節(jié)損傷。

4．肥胖人群對膝關(guān)節(jié)所施加的壓力是體重正常者的好幾倍，長期地過度施壓，會加劇膝關(guān)節(jié)處的磨損，從而引發(fā)關(guān)節(jié)損傷出現(xiàn)。因此為保持膝關(guān)節(jié)處的健康，對體重的控制也具有一定的必要性。

膝關(guān)節(jié)是人體的重要部位，因此對其保護(hù)刻不容緩。同時人們在平日的運(yùn)動中，要注意運(yùn)動量的把控，切勿過度運(yùn)動，以免關(guān)節(jié)難以負(fù)荷而出現(xiàn)損傷。