想到疼痛，你會想到什么? 我們可能會想到受傷的傷口 ，或是因?yàn)槭軅a(chǎn)生的疤痕 ，或是肌肉過度緊繃或無力 、韌帶受損等等。。。

那你有想過這些肌肉緊繃或是疼痛是什么原因?qū)е碌膯? 為什么會突然沒來由的疼痛呢?

除了沖撞跌倒導(dǎo)致的受傷以外 那你有想過身體的平衡不佳會導(dǎo)致疼痛嗎? 或是剛好相反，為什么有些人在受傷后還是常常跌倒呢?

答案就是【本體感覺/平衡訓(xùn)練】

等等！我說的可不是這種平衡訓(xùn)練

也不是這種

平衡訓(xùn)練很重要嗎? 沒再練馬戲團(tuán)也需要練平衡 ，這也不是年長者的防跌倒議題 而是必須受傷后的必要運(yùn)動之一??！ 

最近看到這篇文章：2014 The effectiveness of proprioceptive training for improving motor function: a systematic review (藉由本體感覺訓(xùn)練增進(jìn)動作功能：系統(tǒng)性回顧)

這篇文章統(tǒng)合51篇單純只做平衡訓(xùn)練的文獻(xiàn)后， 指出一個(gè)驚人的事實(shí) ：過去在物理治療里頭，我們會把本體感覺訓(xùn)練用于中風(fēng)或是其他腦傷病患 。但這篇文章指出藉由本體感覺訓(xùn)練 ，可以有效矯正輕度或中度膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎(平均改善率61%) 、腳踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)(平均改善率34%) 、前十字韌帶重建 、慢性頸部疼痛等肌肉骨骼系統(tǒng)癥狀

其中膝蓋關(guān)節(jié)炎是改善最明顯的藉由平衡訓(xùn)練能夠有效減緩膝蓋疼痛與不適(改善最低從42%到完全不疼痛100%，平均61%)

那我怎么知道我的平衡感到底好不好呢? 我最常使用的有二個(gè)測試：

單腳站測試(One leg stance test)和Foam and Demo test

單腳站測試(One leg stance test) (請?jiān)陂_始前確保安全避免受傷) 

第一步：張開眼睛，分別抬起左/右二腳約90度 

第二步：二邊皆嘗試持續(xù)超過10秒 

• 過程中是否有不穩(wěn)與晃動發(fā)生 

• 比較左右二邊哪邊較晃 

• 比較二邊哪邊撐的秒數(shù)可以較久

Foam and Dome test (請?jiān)陂_始前確保安全避免受傷) (需先準(zhǔn)備一個(gè)軟墊) 

• 第一步：張開眼睛，二手抱胸且二腳并攏嘗試維持30秒 

• 第二步：閉上眼睛，二手抱胸且二腳并攏嘗試維持30秒 

• 第三步：會用一個(gè)demo蓋住頭(可以用眼罩代替)，二手抱胸且二腳并攏嘗試維持30秒 

• 第四步：站在軟墊上張開眼睛，二手抱胸且二腳并攏嘗試維持30秒 

• 第五步：站在軟墊上閉上眼睛，二手抱胸且二腳并攏嘗試維持30秒 

• 第六步：站在軟墊，會用一個(gè)demo蓋住頭(可以用眼罩代替)，二手抱胸且二腳并攏嘗試維持30秒 過程中是否有不穩(wěn)與晃動發(fā)生

如果我平衡不好該怎么辦呢?

而今天最后我引用一篇文獻(xiàn)中所采用的平衡訓(xùn)練其中最后一個(gè)也是我最近很常用的本體感覺訓(xùn)練

總共包含11個(gè)運(yùn)動，這11個(gè)運(yùn)動都可以嘗試施作 ，像是走在箱子上，或是嘗試走直線等等 

1. 一腳單腳站，另一腳則像鐘擺一樣，慢慢地往前與往后帶動 過程中注意身體維持直立，不會過度彎曲

2.  另一種則是需要一個(gè)軟墊(可能是在彈簧床上或是任何柔軟的地上) 需要特別注意安全，需要旁邊有可以扶的東西

   1.雙腳并攏站在軟墊上，眼睛張開，重心輕輕地往前與往后

       2.習(xí)慣之后，接下來嘗試閉上眼睛，一樣靜靜地往前與往后

       3.張開眼睛，單腳抬起單腳站在軟墊上，嘗試維持10秒鐘

      4.閉上眼睛，單腳抬起單腳站在軟墊上，嘗試維持5秒鐘

如果過程順利，可以慢慢增加秒數(shù) ，過程中不會有身體大幅度且快速地?cái)[動，也不會彎曲腰部喔 。再回到地上，是不是平衡變得比較好了呢?