各位伽人寶寶，我是你們的小七哦~

小七經常聽到有人抱怨：頸椎疼、肩膀酸軟、后背發(fā)麻。夏天來了，高溫暑熱、空調涼風，以及一系列不良生活方式對頸椎更是個不小的挑戰(zhàn)哦~

今天小七就邀請明星老師跟大家講講越來越普遍的頸椎問題，一起來漲姿勢吧！

頸椎由七塊骨頭組成，與肩膀構成一個十字架，支撐和協調著人體活動。

肩頸就像人體的十字路口，是氣血供應頭部的主要通道，一旦肩頸出了毛病，對我們的身體傷害可不小呢！

除了剛才講到的頸椎疼痛、肩膀酸軟、后背發(fā)麻，醫(yī)學上還發(fā)現頸椎病至少會引發(fā)全身70多種病癥，我們來了解幾種最常見的：

1、胸痛：

單側胸大肌和乳房疼痛，檢查時有胸大肌壓痛，這與頸六和頸七神經根受頸椎骨刺壓迫有關。

2、吞咽不暢：

吞咽時有梗阻感、食管內有異物感，少數人有惡心、嘔吐、聲音嘶啞、干咳、胸悶等癥狀。

3、視力障礙：

視力下降、眼脹痛、怕光、流淚等，甚至還可能失明。

4、經常性耳鳴耳聾：

由于脊椎受壓，頸椎的交感神經末梢受損，導致供血不足，最后導致經常性耳鳴甚至耳聾。

5、高血壓：

血壓明顯升高，稱為“頸性高血壓”。由于頸椎病和高血壓皆為老年人的常見病，故二者常常并存。

6、頑固性失眠、神經衰弱：

據臨床研究，患有頑固性失眠，神經衰弱的病人，70%以上都有頸椎病。

7、腦血栓：

頸椎病很容易發(fā)展為椎間盤變形、血管病變，導致血脈堵塞，供血不足，誘發(fā)心腦血管疾病。

8、下肢癱瘓：

早期表現為下肢麻木、疼痛、跛行，個別患者還有排便、排尿障礙，如尿頻、尿急或大小便失禁等。

9、老年癡呆：

一旦頸椎間盤突出導致橫突孔變細、變形，會致使所供應的腦區(qū)發(fā)生供血不足，慢性腦缺血引起了遺忘等認知功能下降，長期以往最終會出現癡呆。

原來頸椎病的后果這么嚴重，但很多人都不把它當回事……

頸椎的損傷是不可逆的，如果不重視頸椎的保護，很容易引起并發(fā)癥，甚至危及生命！

那么如何才能知道自己得了頸椎病呢？

可以做一個簡單的小測試：將頭慢慢后仰，先向左轉再向右轉。

（圖片來源：BTV我是大醫(yī)生官微）

做這個動作時如果覺得脖子酸痛、僵硬，甚至發(fā)出“咔咔”的響聲，就一定要小心了，這是你的頸椎在發(fā)出“損傷警告”！

我國100個人中就有70個以上的頸椎病患者，而且初期的頸椎病癥狀輕微，很容易被忽視。

下面是頸椎病的十個階段，快來看看你在哪個階段：

第一級 脖子酸痛、僵硬

慢性勞損是頸椎病的主要原因，比如長時間低頭工作或用電腦，睡高枕頭，靠在沙發(fā)上看電視，都會使頸部肌肉長期處于疲勞狀態(tài)。

也就是說，得了頸椎病主要怪自己。

長期保持不良姿勢，會牽扯到頸椎周邊的韌帶和肌肉。長此以往，頸椎就會受損，產生酸脹疼痛感。

很多上班族一坐就是2、3個小時甚至半天，等回過神來，發(fā)現脖子已經動不了了，稍用力轉頭，就“咔咔”作響。再捏一捏肩膀，硬得和石板一樣。

白天熱到汗流浹背，回家后常想痛痛快快洗個冷水澡，吹吹空調。不過，寒涼很可能誘發(fā)頸椎病，導致第二天出現頭不能動、手腳麻木的現象。

夏季白天長晚上短，不少年輕人喜歡晚上安排很多娛樂活動，導致睡眠時間大大減少。

白天疲勞的頸椎，夜間沒有得到足夠的時間恢復，日積月累就會造成頸椎疼痛。

日常的頸椎鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。

這里給大家介紹一套頸椎康復操，做的時候要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反哦~

鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背。

注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。

鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環(huán)。

鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉，再由前往后，各30次。

注意事項：運動時頸部肌肉一定要放松，舒適為度。

鍛煉效果：活動頸椎關節(jié)和肩關節(jié)，保持關節(jié)的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

動作三：頭頸相抗

鍛煉要訣：兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強肌肉韌性，使頸后肌肉力量得到加強。

動作四：左右伸展

鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

注意事項：雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳，切忌用力過猛。

鍛煉效果：促進頸椎血液循環(huán)，恢復關節(jié)。

動作五：前俯后仰

鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，后抬頭后仰。

注意事項：動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性。

你學會了嗎？

除了簡單的頸椎操，再給大家推薦幾個常見的瑜伽體式來改善頸椎問題吧：

01丨金剛魚式 

動作:跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。 
        
作用:伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

02丨貓伸展式 

動作:跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。 

作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協調工作。

03丨牛面式 
        

動作：坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側的臀部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。 

作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放松肩關節(jié)，令背闊肌得到伸展。

溫馨提示：10次為1組，每天做5組即可。

今天的內容實用又簡單

你有沒有學會呢？

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一起來做操吧！

Namaste~