■動(dòng)作說(shuō)明

1金剛座（跪坐），腰背挺直，做深呼吸。

2吸氣，雙肘與肩同寬置于前方地板之后吐氣，上身慢慢下降，讓胸口著地.停留呼吸緩慢將臀部放松提高，下巴收回，額頭著地調(diào)息，3分鐘后還原，做深呼吸。

■功效

練習(xí)時(shí)，可將意識(shí)力集中在你想借由此動(dòng)作達(dá)到的效果。將注意力集中于身體之刺激點(diǎn)，對(duì)治療月經(jīng)痛、下腹痛.調(diào)整生理期有顯著的功效。另外，預(yù)防內(nèi)臟下垂、子宮后屈，強(qiáng)化腸胃.防狹心癥、胸口郁悶等同樣有效果，并且可預(yù)防甲狀腺功能失調(diào)、高血壓癥、感冒及治療頸椎癥編者推薦-->怎樣預(yù)防痛經(jīng)。

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