作者 | 孫瑞希

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01

你見過(guò)身邊最不自律的人，是什么樣的？

十一年前，我因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系結(jié)識(shí)了明華。

這些年因?yàn)楣ぷ鹘患^少，中間我又求學(xué)、出國(guó)，聯(lián)系漸漸少了起來(lái)。

前陣子， 因?yàn)橐粋€(gè)共同好友回國(guó)探親，我在聚會(huì)上見到了許久沒見的明華。

我見到他的時(shí)候，他已經(jīng)沒有了十一年前的清瘦模樣，如今竟發(fā)福得如同中年大叔。

和他聊天后我才知道，離開上一家公司后，他輾轉(zhuǎn)換了幾次工作，都不適應(yīng)，后來(lái)求職受挫，干脆回家，靠接點(diǎn)平面設(shè)計(jì)的零活和父母的接濟(jì)度日。

在家宅了三年多，他幾乎不出門，吃飯靠外賣，買東西靠網(wǎng)絡(luò)，生活費(fèi)沒有了靠父母接濟(jì)。白天他在家里睡覺，間或吃點(diǎn)東西，晚上精神抖擻的通宵打游戲，無(wú)節(jié)制的吃各種垃圾食品。

也許是因?yàn)殚L(zhǎng)期的“宅男”生活，缺少社交，跟他說(shuō)話時(shí)，他的目光發(fā)散，眼神呆滯，一句話總要反應(yīng)半天才能理解。

我開始真正相信：低質(zhì)量的長(zhǎng)期宅家生活，確實(shí)能改變一個(gè)人的心智、外貌，甚至是人生。

作家李尚龍說(shuō)：“在大城市里，搞廢一個(gè)人的方式特別簡(jiǎn)單。給你一個(gè)安靜狹小的空間，給你一根網(wǎng)線，最好再加一個(gè)外賣電話。好了，你開始廢了。”

有人說(shuō)，未來(lái)社會(huì)，90%的人可能會(huì)像蛆一樣地活著。

因?yàn)樯钐惨荩麄儗?duì)世界既沒有關(guān)心的動(dòng)力，也沒有改變的欲望，而是沉醉在自己的小世界中，在虛擬世界里尋覓高強(qiáng)度的感官刺激。

不自律，讓一個(gè)人在渾渾噩噩、隨波逐流的日子里，毫無(wú)意義地耗費(fèi)著生命。

到頭來(lái)，身體和意志力都在自我放縱中逐漸沉淪，一個(gè)人離毀滅也就不遠(yuǎn)了。

02

不自律是怎樣慢慢摧毀一個(gè)人的？

簡(jiǎn)書作者小椰子曾經(jīng)分享他看過(guò)的一檔日本節(jié)目——跟拍200斤胖宅女的一天。

 

 

宅女的名字叫小舞，和男友住在一起。

早上8點(diǎn)，男友獨(dú)自去上班，小舞依然在睡夢(mèng)中，完全不準(zhǔn)備醒來(lái)。

快到中午的時(shí)候，小舞慢吞吞地起床，拿出最喜歡吃的甜面包，一口接一口吃得不亦樂(lè)乎。

下午2點(diǎn)，她坐在椅子上，開始玩電動(dòng)游戲。

玩游戲的同時(shí)，嘴也沒閑著，一刻不停地吃著零食。

就這樣玩到了下午4點(diǎn)，可能是玩游戲玩累了，小舞鉆進(jìn)被窩午睡。

傍晚6點(diǎn)，她沒等男友回來(lái)，一個(gè)人先吃晚餐。

滿滿的一碗米飯，淋上大量的蘿卜泥跟橙醋，小舞三兩口就將拌飯吃得一干二凈。

晚上9點(diǎn)，小舞開始做男友最愛吃的炸雞塊，炸了足足有3人份。

晚上11點(diǎn)，男友帶著給小舞買的冰淇淋回家了。加班到很晚的男友，終于可以吃晚餐了。

而坐在他身后的小舞，明明已經(jīng)吃過(guò)晚餐，卻看著炸雞塊欲言又止。

男友問(wèn)：“要吃嗎？”

小舞笑了：“嗯，那我就只吃一點(diǎn)?！?/p>

結(jié)果，一整盤炸雞基本都被她吃光，到最后，她甚至將男友的米飯都搶過(guò)來(lái)吃。

吃完最后一口炸雞，吃完男友帶回來(lái)的冰淇淋，小舞馬上鉆進(jìn)了被窩。

男友向節(jié)目組吐槽：“她一直都是這樣。差不多10分鐘過(guò)后就會(huì)聽到她打呼嚕的聲音。完全不懂她為什么那么累?！?/p>

飲食毫無(wú)節(jié)制，沉迷游戲，拒絕運(yùn)動(dòng)，不斷放任自己，沒有生活目標(biāo)，將每一天過(guò)得渾渾噩噩。

及時(shí)享樂(lè)，放縱自己的欲望，看上去活得隨心所欲。

但她卻不知道：每一個(gè)不自律的行為，都會(huì)給她帶來(lái)更大的痛苦。

03

自律，是一個(gè)人自我救贖的開始

日本電視臺(tái)曾經(jīng)播出過(guò)村上春樹的一個(gè)訪談。

村上春樹說(shuō)：對(duì)他來(lái)說(shuō)，每天只有23個(gè)小時(shí)，因?yàn)橐粋€(gè)小時(shí)給了跑步，雷打不動(dòng)。

村上春樹稱自己為長(zhǎng)距離跑者，他堅(jiān)持下去的理由是：“今天不想跑，所以才去跑?！?/p>

寫長(zhǎng)篇小說(shuō)時(shí)，他基本上都是清晨四點(diǎn)左右起床，向來(lái)不用鬧鐘。泡咖啡，吃點(diǎn)心，然后毫不拖拉，即刻投入到寫作中去。

《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》書中提到，“不自律的人就是情欲、欲望和感情的奴隸。”

在紛擾的世間，我們會(huì)面臨很多誘惑，生活中也有很多事情要處理。

如果缺乏定力和遠(yuǎn)見，不懂得約束自己，生活的方向就很容易失控，以致隨波逐流，迷失自己，成為受外在牽制的奴隸。

唯有一個(gè)自律的人，才能理清生活中的細(xì)枝末節(jié)，讓其各安其位，穩(wěn)當(dāng)妥帖，串聯(lián)起井然有序又自在輕盈的人生。

成年人的世界從來(lái)沒有什么天賜好命，與其羨慕他人的成功，不如讓自己學(xué)會(huì)掌控惰性，克制欲望，成為更好的自己。

或許賴床、抽煙、喝酒、打游戲這些行為會(huì)讓人得到一時(shí)的快樂(lè)，有時(shí)甚至看起來(lái)很酷，但其實(shí)這些事一點(diǎn)難度都沒有，誰(shuí)都能辦到。

而真正讓你變好的那些事，例如健身、讀書、努力工作，或許一開始真的很不容易，但如果你堅(jiān)持持下去，你就站上了比很多人更高的平臺(tái)。

保持自律，才是最酷的事。

當(dāng)你知道自己想要去哪兒并且竭盡全力奔跑的時(shí)候，全天下全都為你讓路。

當(dāng)自律成為一種習(xí)慣、一種生活方式，一個(gè)人的人格和智慧也會(huì)變得更加完善。

04

“微習(xí)慣”，簡(jiǎn)單到不容易失敗的自律法則

許多自律書籍中的理論都站不住腳。作者會(huì)說(shuō)，你必須強(qiáng)迫自己埋頭苦干才能達(dá)到人生目標(biāo)，但強(qiáng)迫自己埋頭苦干本身不就標(biāo)志著你在某種程度上不喜歡這種方式嗎？

在自律的過(guò)程中，難道你不想好好對(duì)待自己?jiǎn)幔?/p>

想要激發(fā)出鍛煉的動(dòng)力，你想鍛煉的意愿必須比想吃薯?xiàng)l和看電視的意愿更強(qiáng)烈才可能讓你去行動(dòng)。在這種情況下，你嘗試很多次才可能成功一次。

心理學(xué)家阿爾伯特·班杜拉（ALBERT BANDURA）指出：意志力是消耗品。當(dāng)你做事缺乏動(dòng)力時(shí)，意志力的消耗量就會(huì)猛漲。意志力消耗量較高時(shí)，你會(huì)難以長(zhǎng)期維持一個(gè)行為并將其培養(yǎng)成習(xí)慣。

我們希望的改變往往非常巨大，難度又高。與其他即時(shí)的快樂(lè)相比，讓人沮喪，瘋狂消耗血糖，甚至還沒做就覺得疲勞。這就是我們不愿意啟動(dòng)那些讓我們聞之色變的計(jì)劃的原因。

如果最終做不到，我們寧可不開始。然而又不開心自己沒有進(jìn)步，所以我們總是自責(zé)，卻無(wú)法即時(shí)意識(shí)到是策略出了問(wèn)題。

一個(gè)得不到執(zhí)行的念頭只會(huì)消亡。 ——羅杰·馮·歐克

塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅(jiān)持做的事。 ——安東尼·羅賓

要解決意志力的損耗，我們先要了解人的大腦是如何處理行為的。

人腦有兩種行為處理模式。有意識(shí)處理行為和無(wú)意識(shí)處理行為。前額皮層負(fù)責(zé)處理有意識(shí)行為，如果有能改進(jìn)的地方，它就會(huì)介入。但因?yàn)樗墓δ芴^(guò)強(qiáng)大，所以會(huì)消耗太多精力，讓你感到疲勞。它就像一個(gè)聰明的弱者。

 

 

當(dāng)你疲勞時(shí)（或者有壓力時(shí)），掌管重復(fù)的部分（基底神經(jīng)節(jié)）就會(huì)接管大腦。研究發(fā)現(xiàn)，基底神經(jīng)節(jié)掌管行為的研究者，即使被明確制止，也會(huì)克制不住模仿研究員的荒謬行為。它雖然非常“愚蠢”，一味模仿、行動(dòng)，但同時(shí)也非常強(qiáng)大，不消耗意志力，也不依靠情緒。

所以如果你想把某一件很重要卻做起來(lái)很累的事做好。最簡(jiǎn)單的方法就是在行動(dòng)時(shí)，請(qǐng)前額皮層讓位給基底神經(jīng)節(jié)去負(fù)責(zé)這些行為 —— 將你想要做的事，培養(yǎng)成習(xí)慣。

培養(yǎng)習(xí)慣靠的是意志力。意志力是我們用來(lái)克服抵觸情緒，采取行動(dòng)的能力。它可以像肌肉一樣得到強(qiáng)化。如果你連續(xù) 60 天做 100 個(gè)仰臥起坐，即使還沒有形成全自動(dòng)行為，第 61 天時(shí)，你也會(huì)覺得比第 1 天時(shí)精神上輕松很多。

當(dāng)習(xí)慣養(yǎng)成后，行為既不損耗意志力，也不需要靠動(dòng)力。研究發(fā)現(xiàn)人們進(jìn)行習(xí)慣動(dòng)作時(shí)并不帶有情緒。當(dāng)習(xí)慣養(yǎng)成后，對(duì)意志力的損耗會(huì)越來(lái)越小，直至你再也感覺不到自己的抗拒。

養(yǎng)成習(xí)慣就像是在行為和基底神經(jīng)節(jié)之間建一條高速公路。通過(guò)不斷的重復(fù)，隨著次數(shù)的增多，這條神經(jīng)通路就會(huì)更粗、更牢固。很多事就變成了一輩子的習(xí)慣，一勞永逸。

05

微習(xí)慣養(yǎng)成法

越是困難的習(xí)慣，需要堅(jiān)持培養(yǎng)的時(shí)間也就越長(zhǎng)。

人們總會(huì)習(xí)慣性地高估自己的意志力。意志力并不是無(wú)窮無(wú)盡的，它經(jīng)常會(huì)被耗完。所以在同一天里做過(guò)艱難決定的人，在后來(lái)面對(duì)誘惑時(shí)屈服的可能性就會(huì)更高。

美國(guó)作家斯蒂芬·蓋斯在《微習(xí)慣》一書中曾經(jīng)分享過(guò)一個(gè)簡(jiǎn)單的方法：

 

 

你躺在沙發(fā)上，特別不想把PPT完成，大腦杏仁體控制你，對(duì)你說(shuō)，寶貝，躺著，多舒服，沒事，神經(jīng)病才去做PPT呢？你用前額皮層告訴自己，我就做一頁(yè)。

你躺在床上，特別不想早起跑步，大腦杏仁體控制你，對(duì)你說(shuō)，寶貝，床上多舒服啊，躺著，神經(jīng)病才去跑步呢？你用前額皮層告訴自己，我就出去湖邊轉(zhuǎn)一圈。

你刷著手機(jī)，特別不想看書，大腦杏仁體控制你，對(duì)你說(shuō)，寶貝，手機(jī)多舒服啊，神經(jīng)病才去看書呢？你用前額皮層告訴自己，我就看三頁(yè)書。

你覺得如果自律非常難，可以先從一個(gè)非常小的點(diǎn)開始做起，如果你覺得你之前已經(jīng)失敗了很多次，那今天給你提供方法，慢慢來(lái)，慢慢來(lái)有可能會(huì)比較快。然后定期的REVIEW，不管是周、天、年，養(yǎng)成習(xí)慣，相信時(shí)間的力量。

1.除非受到外力作用，否則靜止的物體總保持靜止?fàn)顟B(tài)

2.除非受到外力作用，否則處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的物體速度不會(huì)改變

現(xiàn)在你更加佩服牛頓第一運(yùn)動(dòng)定律了吧，《微習(xí)慣》給了你一個(gè)騙過(guò)大腦杏仁體，實(shí)現(xiàn)從0到1的最簡(jiǎn)方法，讓你不在1掙扎，而進(jìn)入2的狀態(tài)。

運(yùn)用微習(xí)慣策略，最糟糕的情況也只是沒有超額完成目標(biāo)而已。而最好的可能，是你把自己45%的行為重新洗牌。用毫不費(fèi)力的方法，達(dá)到任何你想要達(dá)到的目標(biāo)，真正地管理自己。

自律和不自律的人生，真的有著天差地別。

我那個(gè)考博士失敗的朋友，我問(wèn)她是否后悔過(guò)曾經(jīng)自律到極致的那段時(shí)光？

她說(shuō)，考博的那段日子，是我人生中最美好的時(shí)光?，F(xiàn)在的我，每當(dāng)遇到困難想要放棄，我都會(huì)想起，自己曾經(jīng)為了一個(gè)目標(biāo)，可以自律成那種模樣。

你最拼命的時(shí)候是什么樣的？

你是否為自己的人生、好好地燃過(guò)一次？

丁尼生曾說(shuō)，“自尊、自知、自制，只有這三者才能把自己引向最尊貴的王國(guó)?！?/p>

意味著尊貴的人生，你可以自己去成就。換言之，你想活出什么樣的人生，取決于自己對(duì)人生的掌控能力。

唯有懂得自律的人，才能形成自由行走世間的底氣，成就你想要的人生。