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在“同樣…為何…”的造句上
大家最愛的
還有這句精髓
不過說歸說
要是說中了
那可就不妙了
想預(yù)防，有方法
但咱們得先了解
它到底是啥
什么是腰椎間盤突出？
腰椎間盤突出癥的發(fā)病與腰椎間盤退行性變化和急慢性損傷有關(guān)。
主要表現(xiàn)為腰痛，一邊的腿后外側(cè)會麻木、疼痛，咳嗽、噴嚏、大便用力時疼痛加重。
為什么會出現(xiàn)腰椎間盤突出？ 腰椎間盤突出主要原因包括內(nèi)因和外因兩方面。
內(nèi)因主要是老化，是由于年齡的增長，腰間盤逐漸出現(xiàn)退變老化，也有部分人是因?yàn)檠鞠忍飚惓！?/span>
外因主要是指腰椎的損傷和勞損，尤其是長期從事腰部前屈受力活動的人群（比如搬運(yùn)工）。
腰椎間盤突出有啥癥狀？
腰背部疼痛，下肢放射痛沿坐骨神經(jīng)傳導(dǎo)，直達(dá)小腿外側(cè)、腳背或腳趾。 腰椎間盤突出預(yù)防有啥招？
1. 平時注意正確的坐姿和用腰姿勢，抬重物時注意保護(hù)好腰部，平時也要注意床墊的硬度。
2. 加強(qiáng)腰背部肌肉鍛煉。
3. 急性期發(fā)作的時候要睡硬板床，絕對臥床1-2周，可以使用護(hù)腰圍。
避免咳嗽、打噴嚏和便秘。癥狀明顯好轉(zhuǎn)后，可以逐步進(jìn)行腰背肌鍛煉，并在腰圍保護(hù)下，下地做輕微的活動。
4. 飲食以補(bǔ)腎、補(bǔ)鈣壯筋骨為原則；適當(dāng)曬曬太陽也是不錯的選擇 5.
一、五點(diǎn)支撐法：以頭、雙肘、雙足為支撐點(diǎn)，用力向上拱腰，使胸、腹部提起，身體呈拱橋狀，柱呈過伸位。
二、三點(diǎn)支撐法：雙上肢屈肘放在胸前以頭、以雙足為支點(diǎn)，用力挺起胸腹，做拱橋練功。
三、四點(diǎn)支撐法：雙手、雙腳支撐全身騰起拱形橋式。
四、俯臥背伸法：（也稱飛燕點(diǎn)水法）俯臥，上身軀體與雙腿同時向后過伸，全身翹起，讓腹部成為唯一支撐點(diǎn)，形成飛燕姿勢，然后還原，自然呼吸。傷后6周可練習(xí)此法。
（4）（5）（6）為俯臥背伸法
來源：深圳市中醫(yī)院 |
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