上次課我們一起討論了臀大肌外旋功能不足對膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定作用下降，引發(fā)運(yùn)動中大腿的內(nèi)旋、膝關(guān)節(jié)外翻和足弓塌陷，從而造成膝關(guān)節(jié)受力分布異常，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。今天我們繼續(xù)學(xué)習(xí)臀大肌。

臀大肌除了讓髖關(guān)節(jié)外旋外還有兩個功能。

一、如果骨盆保持穩(wěn)定，臀大肌收縮可以使髖關(guān)節(jié)后伸。臀大肌是最主要的髖關(guān)節(jié)后伸肌肉，是人類行走、跑步和跳躍的主要推動力。在此可以想象一下“被驢踢了”是什么感覺？這是臀大肌的伸髖功能

二、如果大腿保持穩(wěn)定，臀大肌收縮可以使骨盆向后旋轉(zhuǎn)。怎么體驗這個功能呢？可以先做一個伸直大腿向前彎腰的動作之后恢復(fù)正常站立。這個恢復(fù)過程就是臀大肌使骨盆向后旋轉(zhuǎn)的功能。

臀大肌對人類的進(jìn)化也具有不可替代的重要作用。

人類是真正意義上的雙足直立行走的物種，人類擁有了強(qiáng)壯的臀大肌。與其它靈長類近親相比，人類的臀大肌相對更加強(qiáng)壯。

意義：保證了站立時髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，另外也提供了跑步行走時身體向前推進(jìn)的推動力。兩大意義保證了人類雙手徹底解放，雙手解放又促進(jìn)了人腦的進(jìn)化，讓人類成為了優(yōu)勢物種，走到了生物鏈的頂端。讀到這里我們可能會“屁股決定大腦”有更深層理解。

臀肌無力，高大上的名字是“臀肌失憶”，這在現(xiàn)代人群中非常普遍。究其原因是人類的生活方式發(fā)生了重大變化，我們多數(shù)人成了久坐一組，更為要命的是坐下時姿態(tài)嚴(yán)重失衡。再加上運(yùn)動量減少，幾個方面原因共同促進(jìn)了臀肌成為了睡去的肌肉。

臀肌無力，伸髖力減弱，對身體有哪些影響呢？

 首先你要知道在伸髖功能上還有哪些肌肉是臀大肌的協(xié)同??？

（1）腘繩?。耗N繩肌在大腿的后方，是三塊肌肉的統(tǒng)稱，包括靠外側(cè)的半腱肌，和靠內(nèi)側(cè)的半腱肌、半膜肌。具有屈膝和伸髖功能。

（2）大收肌：位于大腿的內(nèi)側(cè)，具有內(nèi)收大腿和后伸大腿的功能。

（3）臀中肌和臀小肌的后半部分。

接下來我們步入正題，臀大肌的伸髖力量不足對身體有哪些威脅？

我們的身體具有強(qiáng)大的代償機(jī)制，如果臀大肌力量不足，后伸髖關(guān)節(jié)的力量減弱，身體就會募集其它肌肉參與伸髖動作。這勢必會引發(fā)身體的運(yùn)動模式發(fā)生改變。

（1）腘繩?。盒凶?、跑步時腘繩肌會過度參與，補(bǔ)充臀大肌的力量缺失部分，造成腘繩肌僵硬緊張。

 腘繩肌下端跨過膝關(guān)節(jié)到達(dá)小腿，因此緊張的腘繩肌會上提脛骨和腓骨造成膝關(guān)節(jié)壓力過大，磨損增加。

腘繩肌上端附著于坐骨結(jié)節(jié)，因此緊張的腘繩肌會限制骨盆向前轉(zhuǎn)動。

（2）大收肌：大收肌具有髖關(guān)節(jié)內(nèi)收和后伸功能。臀肌無力時，在坐髖關(guān)節(jié)后伸時會募集大收肌參與髖關(guān)節(jié)后伸。此時會伴有髖內(nèi)收和膝關(guān)節(jié)外翻。

（3）下背部肌肉：無力的臀大肌無法正?？刂企y關(guān)節(jié)的前屈和后伸，因此骨盆的前后旋轉(zhuǎn)受到影響，穩(wěn)定性下降。因此，腰部的豎脊肌和其它深層肌肉（多裂肌、回旋肌等）會過度使用，導(dǎo)致下背部僵緊或疼痛，骨盆前傾。最直觀的景象是腰部的脊溝很深（兩側(cè)豎脊肌太過緊張）。

-臀肌無力總結(jié)：

（1）外旋力不足：髖關(guān)節(jié)旋內(nèi)；膝關(guān)節(jié)外翻；足弓塌陷；足旋前；

（2）后伸力不足：肌肉募集方式發(fā)生改變，身體運(yùn)動模式發(fā)生改變；腘繩肌、大收肌和下背部肌肉過度激活。