所謂膝關節(jié)老化，就是膝關節(jié)的軟骨退變，由于軟骨不可再生，所以一旦發(fā)生軟骨退變，就很難完全恢復，這個關鍵要看你老化的程度，由于你的年齡比較輕，所以有可能醫(yī)生說你的關節(jié)老化，就是簡單的髕骨軟化癥，對于髕骨軟化癥，應該是最輕的一種膝關節(jié)老化，也是年輕人最容易發(fā)生的一種膝關節(jié)老化。

一般情況下，建議盡量避免下蹲和上下樓梯的動作，還有比如登山的運動，比較劇烈的，急停急轉的打球或者踢球的運動，最近盡量少做，可以到醫(yī)院配一些營養(yǎng)軟骨的藥物，比如氨基葡萄糖膠囊，總之，一旦膝關節(jié)有老化，而且伴發(fā)有疼痛，最佳的方法，就是休息制動。休息制動以后，等到膝關節(jié)完全沒有疼痛不適的癥狀，再進行一些康復鍛煉。

康復鍛煉最主要的是鍛煉膝關節(jié)周圍的肌肉，因為膝關節(jié)周圍的肌肉鍛煉得好，能夠很好的代償膝關節(jié)內的老化，從而減緩膝關節(jié)老化的進程。一個比較好的鍛煉方式就是靠墻靜蹲，靠墻靜蹲可以很好的鍛煉膝關節(jié)的肌肉，但是由于髕骨關節(jié)軟化，所以靠墻靜蹲，盡量不要蹲的角度太像，如果出現(xiàn)靠墻靜蹲，引起髕骨關節(jié)疼痛加重，那建議盡量少做，還有一個動作就是直腿抬高的活動，可以躺在床上做直腿抬高的活動，對于大腿前面的肌肉以及叉腰肌有一定的鍛煉作用。總之，最好能夠在康復醫(yī)生的指導下，進行膝關節(jié)周圍的肌肉鍛煉。

當然對于愛好運動的朋友，如果出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛，并不一定僅僅是膝關節(jié)的老化，也有可能是膝關節(jié)內的其他軟組織損傷，比如最常見的一種就是半月板損傷，所以如果你的癥狀長時間無法恢復，建議你最好到醫(yī)院看一下，最好能做膝關節(jié)的核磁共振看看，因為一旦出現(xiàn)半月板損傷等嚴重的軟組織損傷，有些時候甚至要手術。