黑芝麻的蛋白質(zhì)、亞油酸含量都很高吉壓樸成百再芒達(dá)有有，可以補(bǔ)充頭發(fā)營養(yǎng)奪厭百式師劃再夾托貞，而且黑芝麻本身有豐富的礦物質(zhì)和維生素芒達(dá)邪式扣再刑機(jī)劃頁，這些都對頭發(fā)健康有好處軌頁塵芝掃芝掃扣動(dòng)師，而且要長期堅(jiān)持。

黑芝麻250克厭師邪達(dá)扣成過圾執(zhí)托，炒熟奪耳圾劃夾劣亞尖考再，加白糖拌勻至頁尖西芒圾尖權(quán)考有，每日早晚1次。適用于頭發(fā)早白易脫。

南瓜中的維生素A劣擴(kuò)塵尖樸存臣臣貞托，能降低患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)耳權(quán)匠考?jí)m百劣西軌揚(yáng)，有對抗自由基“老化”皮膚的作用揚(yáng)奪塵刑劣吉師軌光式，保持皮膚光澤場樸邁在吉樸寺厭貞夸，增強(qiáng)皮膚彈性。南瓜富含的維生素B2和維生素C芝軌存貞鞏劃刑芒而場，對皮膚疾病如皮膚發(fā)炎有良好的治療和護(hù)理作用成至扛過此芒機(jī)成鞏再，還可預(yù)防皮膚長斑和皺紋。

可以做南瓜豬蹄湯劃芒吉至寺耳扣扣過老，將豬蹄洗凈后鞏過劣頁揚(yáng)掃頁執(zhí)圾機(jī)，剁成小塊后先用水煮一下。然后將南瓜去皮洗凈共場擴(kuò)圾邁匠邪存樸擴(kuò)，切成小塊鞏夾老成式劣地過寺而，再和豬蹄一起放入砂鍋中式奪扣刑而再尖寺西尖，放入幾片姜擴(kuò)揚(yáng)奪劃執(zhí)地協(xié)機(jī)壓芒，加適量清水夸而再西有寺軌亞扛吉，大火煮沸后匠扛共尖動(dòng)揚(yáng)寺樸考執(zhí)，改小火燉爛。再加入鹽和味精調(diào)味即可。

含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”芒列共托執(zhí)亞托過西寺，它所含的豐富的鉀元素能幫助伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。

此外灰匠尖畢在動(dòng)擴(kuò)厭權(quán)揚(yáng)，鉀可以排除身體中多余鹽分動(dòng)芝機(jī)劣動(dòng)再達(dá)亞達(dá)在，使本來腫脹的腿變得清瘦一些。

香蕉營養(yǎng)高、熱量低動(dòng)師芒托寺過達(dá)動(dòng)而共，含有稱為“智慧之鹽”的磷貞機(jī)達(dá)劣寺擴(kuò)此權(quán)掃光，又有豐富的蛋白質(zhì)、糖、鉀、維生素A和C劣扛夾有光托邪耳地亞，同時(shí)膳食纖維也多扣此成西托列鞏奪寺托，是相當(dāng)好的營養(yǎng)食品。香蕉既是香糯可口的水果成權(quán)寺灰邪地場百劣扣，又可充當(dāng)糧食。在飯后或不是饑餓狀態(tài)時(shí)吃香蕉壓光臣光擴(kuò)再壓芒邁夸，是正確的吃法。

紅薯中富含豐富的胡蘿卜素匠亞機(jī)在至有而動(dòng)達(dá)吉，能提供豐富的維生素A在夸老匠揚(yáng)協(xié)此在吉畢，可以增進(jìn)視力老邪在揚(yáng)厭托有圾擴(kuò)劣，而且常食紅薯對皮膚有好處。維生素A有“護(hù)眼小衛(wèi)士”之稱圾頁匠而臣擴(kuò)場亞邪地，如果人體缺乏它尖百匠在死此再在吉頁，眼睛感受弱光的能力便會(huì)下降灰此匠考共劣匠再寺權(quán)，對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力也會(huì)減退軌死存托夾夸夾寺寺塵，嚴(yán)重時(shí)容易患上夜盲癥。

食用紅薯的方法有多種臣再協(xié)機(jī)劣塵吉成機(jī)師，可將其燒著煮著吃厭邁夸場寺共地動(dòng)尖過，還可制作成紅薯干吃。但需要注意的是此灰寺擴(kuò)扛此西動(dòng)過光，每次不宜食用紅薯太多吉劣機(jī)西老軌考此匠尖，以免出現(xiàn)燒心、吐酸水、肚脹等不適感；患有胃潰瘍、胃酸過多、糖尿病者不宜食用紅薯。此外耳死協(xié)鞏百亞老邪夸老，紅薯忌與柿子、西紅柿、白酒、螃蟹、香蕉同食。

堅(jiān)果類中還含有一種礦物質(zhì)畢吉光老在共邁畢亞場，硼(水果及綠色葉菜中也有)臣此塵朽場圾西執(zhí)劃刑，能夠影響腦部的電流活動(dòng)老劃地樸劣劣考揚(yáng)列芝，使人的反應(yīng)變得更靈敏。

花生、瓜子、核桃、松子、杏仁、榛子等堅(jiān)果西扛百百匠灰芝過扛師，對健腦、增強(qiáng)記憶力有著很好的效果。堅(jiān)果中豐富的維生素E、硒等抗氧化物質(zhì)考場寺吉有邪共芝扣邁，保護(hù)腦細(xì)胞不受自由基的損害西至光畢成揚(yáng)劣成扛百，對緩解腦細(xì)胞衰老和改善健忘癥狀很有幫助。

一般來說而權(quán)夾揚(yáng)塵式過吉耳頁，每天一小把即20-30克就足夠了。

黃豆含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸貞寺權(quán)有扣考扣死共塵，能促進(jìn)體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝灰考朽西百式達(dá)刑壓扣，保持心血管通暢。

豆制品屬于堿性食物尖列刑臣成夾劃貞老壓，一方面熱量低機(jī)光軌式托尖執(zhí)寺西過，富含維生素、膳食纖維等營養(yǎng)元素；另一方面圾尖奪寺成掃在奪托師，其中的微量元素對保護(hù)心腦血管功不可沒。

研究發(fā)現(xiàn)協(xié)灰樸掃灰頁灰地權(quán)揚(yáng)，每日平均攝入鈣較少的人揚(yáng)劃軌此至壓厭耳托尖，比攝入1400~1500毫克鈣的人患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)高出兩倍；鎂有助于調(diào)節(jié)心臟活動(dòng)光協(xié)西軌在畢厭地至劣，降低血壓灰鞏奪芝執(zhí)劣亞此地塵，減少患心臟病的危險(xiǎn)；鉀則能幫助心臟維持規(guī)律的心跳吉邁夾邁過共寺至邁師，促進(jìn)鈉的排出。

除將黃豆加工成豆?jié){、豆腐、豆豉外塵夸光有此列朽式老邪，還可做成黃豆米飯。煮飯時(shí)存邁耳刑匠百執(zhí)耳朽托，先將黃豆用熱水泡4小時(shí)以上壓揚(yáng)達(dá)再地耳邁扛在吉，再換水加米烹煮過而尖寺樸再芒在在達(dá)，以免造成腹脹。

經(jīng)常食用荔枝具有很好的強(qiáng)肝、健胰的功效芒頁樸存劃圾過權(quán)扣列，對于一些肝臟功能不全的人在日常生活中應(yīng)該多吃些荔枝來起到滋補(bǔ)的功效。因此在日常生活中肝臟功能受損的人群在平時(shí)應(yīng)該多吃些荔枝劣此扛壓寺芝頁芒列寺，以此來增強(qiáng)肝臟功能。

喜歡吃荔枝但又怕燥熱的人灰動(dòng)壓而夸過芝厭塵托，在吃荔枝的同時(shí)達(dá)托扛師共畢厭塵共光，可多喝鹽水西地達(dá)夾邪地執(zhí)機(jī)列權(quán)，也可用20~30克生地煲瘦肉或豬骨湯喝奪畢執(zhí)芝掃畢吉成存夸，或與蜜棗一起煲水喝寺扛機(jī)掃老西而夸成亞，都可預(yù)防上火。

糯米又被稱作“江米”扣厭軌地劣邁軌邪耳劣，性質(zhì)溫和吉塵存西邁芒協(xié)托成而，味甘夾邪耳邪扛在揚(yáng)至再灰，適合脾虛胃寒的人食用。具有暖和脾胃、消除口舌干渴、改善自汗、治療便溏和腹瀉等功效。

糯米粉50克、茯苓30克。將糯米粉炒黃與茯苓共研成細(xì)末式貞圾鞏場耳動(dòng)在貞芝，每日一次。對于食欲不振、脘腹脹滿、失眠健忘者等有養(yǎng)胃、健脾、利濕、寧心安神作用。

一星期吃超過三次番茄可以預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病耳再夸匠耳權(quán)地軌而邁，保護(hù)雙肺免受細(xì)菌的感染。

一次調(diào)查機(jī)灰列擴(kuò)揚(yáng)壓劃動(dòng)扛動(dòng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)權(quán)而而匠揚(yáng)扛畢光鞏成，那些肺活量較大的人平均每隔一天就會(huì)吃西紅柿。

據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究測定：每人每天食用50～100克鮮番茄貞吉鞏軌百扣頁機(jī)芒執(zhí)，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。

一般而言機(jī)扛地至執(zhí)吉西老臣師，西紅柿可生吃或煮食。生吃、煮食的番茄品種特性為果皮薄、水分多軌夸鞏頁圾耳貞劃權(quán)劣，味道酸甜適中。

今天推薦西紅柿炒西蘭花執(zhí)圾劃尖灰共師執(zhí)扣臣，西蘭花中含有類黃酮、花青素等天然抗氧化劑邁吉有百此吉有圾掃耳，可抑制癌細(xì)胞。西紅柿與西蘭花兩“兄弟”搭配芒臣死貞夾共邁刑耳軌，不僅營養(yǎng)價(jià)值加倍壓畢樸匠執(zhí)在朽地劃達(dá)，而且口感也非常好。西蘭花可以事先焯一下機(jī)刑刑貞揚(yáng)成樸機(jī)存匠，更容易炒熟。

自古黑豆就被譽(yù)為“腎之谷”邪式托而寺百死邁貞光，而黑豆從外表上來看列協(xié)奪擴(kuò)有畢有百寺朽，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平考老壓厭再吉共死芝老，道醫(yī)認(rèn)為它還具有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤膚的功效掃劣式執(zhí)夸執(zhí)列機(jī)揚(yáng)塵，特別適合腎虛者。

將黑豆放入鐵鍋中炒熟擴(kuò)奪掃畢掃頁亞列而成，再用清水洗凈貞考頁臣?jí)m西寺?lián)P列西，備用揚(yáng)刑壓師再光執(zhí)邁劃邪，將烏雞等食材放入鍋中劣過頁老貞朽耳式場而，用大火燒沸尖亞耳厭芝貞權(quán)扛有西，再放入何首烏、紅棗、生姜奪列協(xié)臣畢光邁吉而邁，改用中火煲3小時(shí)機(jī)扛鞏尖芒達(dá)耳協(xié)成畢，根據(jù)個(gè)人口味加鹽調(diào)味即可食用。每星期兩次可以達(dá)到養(yǎng)心安神執(zhí)耳而厭再邪列至邪動(dòng)，滋養(yǎng)肝腎、預(yù)防腎結(jié)石的作用。

蔥蒜富含大量的有機(jī)硫化合物。平時(shí)聞到的洋蔥和大蒜的氣味就是由有機(jī)硫化合物發(fā)出的。研究表明動(dòng)樸貞頁執(zhí)樸擴(kuò)尖師刑，當(dāng)有機(jī)硫化合物在達(dá)到40μg/ML濃度時(shí)便能有效抑制致癌因子。清除胃內(nèi)幽門螺桿菌感染朽地存死共百軌軌圾百，可使胃癌癌前病變及胃癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低40%。

每天增加五分之一個(gè)洋蔥揚(yáng)動(dòng)式存西權(quán)夸地夸吉，或者一個(gè)大蒜頭。有益于降低癌癥發(fā)病率。

有很多食物同時(shí)具有藥用的一面畢動(dòng)再式灰?guī)煋P(yáng)老死場，不僅操作簡單耳頁吉師西西寺地貞夸，而且效果非常好臣貞頁扛動(dòng)鞏達(dá)芝執(zhí)列，關(guān)鍵是沒有什么副作用芝成臣擴(kuò)塵刑鞏芝百扛，所以很多醫(yī)生都會(huì)用它們調(diào)養(yǎng)身體。為了自己和家人的健康劃場而西樸灰揚(yáng)吉劣在，一定要給大家都看看扣圾死臣在吉耳在光動(dòng)，好好收藏著！