長肉先長肚，這是人類長期的進化的結(jié)果，是由基因決定的，所以很多人很苦惱，身體并不肥胖，就是肚子上的肥肉一圈一圈的原因。所以不是你的錯，都是基因惹得禍。如何減掉大肚腩呢？分成兩步，輕松搞定，且聽我慢慢說來。

第一步先減脂肪。實話的講，想減掉身上的脂肪尤其是肚子上的脂肪難度還是比較大的，沒有運動的恒心，很難成功。除非長期節(jié)食減肥，但長期節(jié)食減肥會損害身體健康，失去了健康的所謂好身材還有什么用呢？身體的能量消耗優(yōu)先消耗體內(nèi)儲存的肝糖原與肌糖原，正常的飲食下糖原能量大概能維持半小時左右的中低強度的運動消耗量，然后才會分解身上的脂肪。所以每天保持半小時以上的中等強度的有氧運動是很有必要的，比如慢跑與快走，如果只是短時間的高強度運動，根本就輪不到脂肪的燃燒啊，雖然你感覺運動的挺累，脂肪根本減不下來。

第二步就是適當?shù)脑鳇c肌。經(jīng)過半小時以上的中低強度運動，促進了脂肪的燃燒。為了達到更好的塑型的效果，那就需要增點肌，半小時以上的有氧運動后，做一些無氧抗阻運動，比如平板支撐，俯臥撐等。

堅持這么做，保證讓你的體型美美的。當然每天堅持兩步走運動的同時，均衡的營養(yǎng)水平，適當?shù)目刂瓶偰芰康臄z入也非常必要。