八翻手拳法概述——八翻手之特長

凡各種拳術，均各有其特長，如太極拳之長于柔化，形意拳之長于勇速，八卦掌之步，潭腿之腿，長拳之敏捷縱跳等，皆各有其獨到之處。八翻手之特長有：

1·專為搏擊敵人之要害。

2·毀傷敵人之四肢，其用于制勝者為掌與拳；其著主要為捆與拿。蓋必制敵于死命，不容其有絲毫抵抗之閑，而我可策萬全，其剛而有應變之能，或上制敵手，或下制敵步，每路動作以捋手當先，尤為獨到。其他著法，則千變?nèi)f化，可隨心所欲耳。

八翻手拳法概述——八翻手之鍛煉要領

八翻手各路中特有的幾種手型、步型、步法和腿法。至于手法的講解，因在各路中對著法的應用，手法的要領均要詳細解說，此處就不多贅述。關于名稱雖與其他拳種叫法殊異，然名雖異而其式實相同也。

基本手型、步型、步法、腿法、身法：

1·拳的形式

四指緊卷，以大拇指堵壓拳眼。但大母指不得突出食指之中關節(jié)以外，腕與拳均須平直，不要仰腕與彎拳，發(fā)拳時拳眼向上。

2·掌的形式

1）撲面掌:五指徽屈，自然并攏，掌心微凹向外，指尖斜向左側成橫掌，手、腕、臂稍彎曲成弧形(以右掌為例)。

2）披面掌：五指微屈，自然并攏，與撲面掌要求相同，惟掌心向里，指尖傾斜向上，屈肘仰臂(小臂微仰向上與掌成坡狀)。

3）橫攔掌：四指自然伸展，大拇指尖微屈貼于食指側，掌心斜仰向上。橫攔掌另一形式，此式意在以小臂攔擊敵之腹脅，以誘敵之手來格也。因用法不同，其形式亦異，左(右)臂微屈橫向前伸，掌成半握拳，拳心向上，左(右)肘尖貼于右(左)拳背上，為防敵之物我肘臂與手指也。

4）摜耳掌：五指微屈并攏，指端向前，掌心向里，小指與掌根微斜向上。因用時以掌根兜擊敵之耳門，故須突出掌根之勁，

3·步型：靜止時下肢的姿勢

1）乘騎步:兩腿分開與肩同寬，兩膝微向里扣，屈腿下蹲，如騎馬時兩膝內(nèi)扣夾馬相似，收腹提肛，臀不外翻重心在兩腿之間。

2）丁八馬步：兩腿前后分開，屈膝半蹲，小腿垂直，大腿與地面平行，前腳尖向前微向里扣，后腳尖橫向外展，上身正直，不前栽后仰、左偏右倚。

3）虛步：兩腳前后相距約一腳或稍大點，兩腿彎曲半蹲，重心在后腿上，兩腳跟前后相對，前腿膝部稍彎屈。腳尖點地，并略向里扣，后腳外展約45度。

4）歇步(亦叫剪子股)：兩腿交叉相疊，后膝吻合于前腿彎處(即委中穴處)，屈膝下蹲，前腳全腳著地，腳尖橫向側前，后腳跟離地豎起，后腳尖里扣斜向前。此步型在八翻手第一路中有高低兩種，高的即剪子股步，低的即為長拳中的歇步。

5）《字步：兩腿稍屈，前后兩腳約距一腳半，或稍遠些，重心偏于后腿，其形如符號中的: “《”字，故名之日《字步。前進時，用此步型，會發(fā)出后蹬、前踩、上拱、前摧之勁。本拳第五路中的推山掌式即為此步型。

6)拗步：異側手腳在前即為拗步，前腿微屈，膝不前頂，后腿膝稍挺，但勿過直，前腳尖稍向內(nèi)扣，后腳跟略向側擺。

4·步法——下肢在運動中的方法

1）勾腿盤旋法：此步法系本拳法中的基本步法，別的拳種也用。其法，前腳繞內(nèi)圓弧外擺前踏，后腳隨即繞外圓孤向前進步，腳尖里扣，以備扣住敵人之腳向后勾撤。

2）進步：前腳前進半步，接著后腳向前跟進，依次前進稱為進步。

3）上步：前腳進半步，接著后腳前進一步，后腳落在前腳前，謂之上步。

4）跟步：前腳進半步，后腳隨之跟進半步，后腳落于前腳后邊約距一腳或一腳半，謂之跟步。

5）撤步：后腳向后退步后，前腳隨之后撤半步接近后腳，變?yōu)樘摬剑_尖著地，后腿半蹲，收腹提肛，蓄力待發(fā)。

6）卸步：前腳向后撤回半步，腳尖點地，斂勢薔力以備進著。

7）并步：后腳向前足靠攏并步，兩腳平行向前或前腳直前，后腳外展約45度，兩腳跟靠近。前腳橫立，后腳向前腳橫并，兩腳尖平行，均稱之為橫并步。

8）擺步：前腳弧形前進，落腳時腳尖外擺，謂之擺步。

9）扣步：前腳弧形擺步前進，后腳向前上步，落腳時腳尖里扣，謂之扣步。

10）蓋步：后腳提起向前橫腳邁進，落于前腳之前，腳尖外展約45度，勢子高低隨動作需要而定。

11）墊步：后腳向前邁進，在靠近前腳跟時，用力踏地震腳，以助拳勢之勁力，然后前腳再進。

5·腿法——下肢進行攻擊的方法節(jié)

1）戮腳：左腿支撐，用力著地勿使動搖，右腳抬起，腳尖外展向前橫端，高在膝上，低在脛骨，勁力著意在腳跟、腳心之間，用以點、截、挫之法。

2）踢腳：右腳在前，左腳向前成蓋步，左腿作支撐，右腳高抬前踢，腳掌著力，高在敵腹，低在敵檔。

6·身法

手、眼、身法、步在武術中，不論什么拳種，都要求很嚴格，因為它可以正確姿勢、順達勁力，所以身法在武術中特別重要，尤其技擊，就更需要有一個眼到手到、身靈步活的好身法，方能達到進退攻防，變化神奇，隨心所欲的境地。

1）頭頂項豎，松肩垂肘

頭為全身之主，頭正則精氣貫頂，精神振作，動作敏捷，無遲重之虞，但必須松沉自然，勿使項挺僵硬，以致周身動轉(zhuǎn)呆滯不靈。

2）虛領頂勁，含胸拔背

由于頭部向上頂，腰部向下沉，使脊背有上下互撥之勁，加之兩肩松沉，肩窩后吸，胸部內(nèi)含，肘下垂，幾個部分的聯(lián)合動作，可使周身發(fā)出上拱、前摧之勁。并能使氣沉丹田，動作沉穩(wěn)扎實，下肢穩(wěn)固，渾身完整一致，但勿含胸過度，致使凹胸弓背。

3）收腹提肛，松腰塌胯

拳術中，不論動作的靈活敏捷，或是身法之順達中正，其主宰在腰，'如不得勢，腰腿求之'。同時前栽后仰，臀部外翻突出，這不僅是沒有收腹提肛，且腰也沒有松開，因之每一舉動，都要注意收腹提肛，松腰塌胯，使腰脊和尾閭中正，促進含胸拔背，氣沉丹田，全身貫通，時著發(fā)勁就自然運用自如了。但切勿過分收提而造成呼吸緊促，胸腔悶漲，下盤失根。

關于鍛煉步驟與教練方法

八翻手式路短小精千，動作簡練樸實，易學易記，但勁力剛柔、身法、步穩(wěn)卻不易掌握，故在習練中，需分段掌握，按段教練。第一階段是基礎階段，第二階段是鞏固階段，第三階段是提高階段。

1、基礎階段。在初學階段，首先讓習練者掌握姿勢與基本動作的要領，尤其要求動作的舉止合度及勢法的中正，通過鍛煉以培養(yǎng)耐力、速度、柔韌等身體素質(zhì)。在基礎階段的教學方法，應以分解教學為主，一動、一勢要反復練習，這樣既可使習練者學會動作，掌握要領，正確姿勢，同時通過反復練習增強體質(zhì)，堅實體魄精神。

2、鞏固階段。這個階段的教練，著重使基本動作連貫起來，使動作更加熟練正確，整個姿勢舒展自如，要有連綿不斷的氣勢，突出周身的完整性，提高反映能力和速度、耐力、柔韌等身體素質(zhì)。

3、提高階段。這一階段是在上兩個階段的基礎上，進一步精練提高，在姿勢上要求更加連貫順達，勢正著圓。在勁力上要求發(fā)于根，順于中，達于稍(即所謂勁順力達)。在動作上要身靈步活，快速敏捷。更主要的是，在一著一勢的鍛煉實踐中，悟出一著一勢的攻防含義和使用方法，逐漸達到意、氣、勁力融會貫通，達到心領神會，意到勁發(fā)，勢換勁連，快慢自如，步穩(wěn)身靈，節(jié)奏協(xié)調(diào)，剛柔相濟，勢法、勁力自然恰到好處。

總括言之，凡習武練功之人，必須先將基礎打好，動作由熟練到精練，逐步發(fā)展，逐步提高。因之在最初階段要苦下功夫，對每一階段里的要求、要領要傾心領會，持之以恒，不可一暴十寒，時掇時斷，所謂'一日練一日功，一日不練十日空'，并非夸張也。漫道添功如添線，月到十五自然圓，習武練功者要立志成才，必信心百倍地、耐心刻苦地堅持下去，悉心鉆研，探索精微，完全可以登堂入室以至著法變化隨心所欲耳。

鍛煉中應注意事項

1·循序漸進逐步提高。無論練習何種拳法，不能貪多求快不求甚解，姿勢動作長期得不到正確要領，這不僅費時誤功，同時身體機能也難以得到改善，武功技藝更難提高。

2·呼吸要順乎自然。八翻手拳法，動作迅速而剛健有力，因之鍛煉要符合動作要領，如著勢起落，步法進退，肢體伸束均須松胸實腹，呼吸自然，當呼則呼，應吸就吸，呼吸配合動作，呼吸舒暢自然，勢法就深沉有勁。

3·因人而異適當安排。八翻手這一拳種，雖動作迅速，剛健有力，從實踐證明，青壯老弱，婦女兒童均可參加鍛煉。但在鍛煉時則須因人而異分別對待，青壯年體質(zhì)健壯，精力充沛，在掌握了動作耍領后，可以按要求進行練習，發(fā)放明勁，力稍剛點；而年老體弱與兒童婦女和有慢性病者，動作則要緩和，進度要慢，不打剛勁，鍛煉時間短些，在正確的訓練指導下，循序漸進，經(jīng)過一段時間的鍛煉，

體質(zhì)強壯后，再逐漸增加鍛煉內(nèi)容和加強運動密度與強度。