科學研究表明，人體冬季脂肪合成代謝的速度要比平時快2-4倍，脂肪分解代謝的速度要比平時低10%；脂肪局部堆積增厚，腹部尤其明顯，可高出8%-12%。

冬天增長的體重，需要45天-60天才能見到成果，遠比春夏慢得多。不過與此相對應的天冷的時候鍛煉，消耗的熱量也會越大，是減脂的好季節(jié)。脂肪在冬季被阻止或解決掉，一年減肥計劃可以說是完成了一大半，體重基本可以維持在一個比較滿意的數字上了。 

冬天室外寒冷，大部分的運動都回歸了室內。健身房的力量訓練是一個好的選擇。因為冬天吃肉多，攝入的蛋白質也多，這是增長肌肉的有利條件。

增長肌肉的好處顯而易見，可以提高身體的代謝率，不容易堆積脂肪，同時也可以將肌肉的線條塑造得更漂亮，不僅達到減脂而且還可以起到塑形的作用。特別提醒的是，力量訓練容易造成運動傷害，因此在力量訓練前先進行有氧運動來熱身。

高溫瑜伽也是非常適合冬天來練習的。高溫瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽的少有區(qū)別是，練習房的溫度要達到至少38攝氏度。身處高溫房間短時間就會出汗，血液循環(huán)加快，僵硬的肌肉和筋骨變得柔軟。幾十分鐘的練習后，可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。不過，練習高溫瑜伽的身體消耗比較大，不可以每天都做，一周兩次就可以了。

上班族如果沒有太多時間去運動，那就跳繩吧！跳繩花樣多，花費的時間也短，隨時隨地都可以做，很多運動（如拳擊、游泳）都是以跳繩作為熱身的，因為它實在是很容易就將身體熱起來。因此特別適合冬季來做。要想達到快速燃脂的效果，跳繩的方式以高強度快速跳30秒，休息30秒，循環(huán)多組來練習。

冬季減肥也可以多吃這些食物：

1.常吃白蘿卜冬季也能變瘦

白蘿卜是冬季最應該常吃的性冷食物，蘿卜一方面體積夠大，能很大程度上減少胃部對脂肪的吸收，而且由于它性寒涼，可以讓身體自動取暖，消耗掉身上的一些不必要的熱量計脂肪，這樣來實現你的減肥愿望。

2.冬季晚餐喝小米粥減重

大冬天要減肥，可以嘗試用小米粥代替其他的晚餐，這樣就不管你中午吃火鍋還是燒烤，都比較不容易長肉，因為小米粥屬于性冷的食物，可以讓身體加快自我取暖步伐，消耗更多脂肪，利于減肥。

3.飯前來點橙子減得快

性冷的食物可以減肥，不過也要看吃的時間，比如吃橙子的話，就挺好在你吃飯前的半小時吃，而不要選在吃飯后才吃，才能讓橙子充分發(fā)揮應有作用，讓你飯量減少，熱量也相應減少，從而令你變瘦。