從流行的馬甲線，人魚線，以及各種其他我叫不上名的線來看，越來越多的人熱衷于雕刻自己的腹部。而腹部卻因?yàn)槿菀锥诜e脂肪而使得腹肌不明顯。有很多每天都在練卷腹，卻苦惱于遲遲看不見腹肌的健er。

如果想要看到明顯的肌肉線條，有兩種可能：1，肌肉夠大。2，皮脂夠薄。咚妞相信更多的人傾向于皮脂和肌肉含量都在合適的區(qū)間范圍，從而能看到較為明顯的運(yùn)動痕跡，也就是我們說的肌肉線條。

“每天都在練卷腹，為何沒看見腹肌”

1.飲食

三分靠練七分靠吃，如果你每天都堅持各種訓(xùn)練卻在飲食上不控制，吃得油膩不說，且脂肪和熱量都比較高，那么就很容易造成脂肪囤積。

而我們都知道，腹部是最容易堆積脂肪的地方，想要看見腹肌，那適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍尺€是很有必要的，不是說不吃，而是吃得科學(xué)健康。

2.卷腹數(shù)量

如果每天只卷腹100個，那恐怕也很難見腹肌。在我看來，單純的卷腹動作至少都是300個，為什么說單純的呢？因?yàn)槟悴豢赡苊刻熘蛔鼍砀苟蛔銎渌挠醒鹾土α烤毩?xí)，運(yùn)動都不是單一的，而是綜合的，互相協(xié)作互相影響。

很多的力量動作要求我們收緊核心，所以在進(jìn)行其他身體部位的力量練習(xí)時，要習(xí)慣收緊核心。比如：深蹲的時候要收緊核心，跑步的時候也收緊核心，這也是直接或者間接的練習(xí)了腹部肌肉，讓腹部肌肉形成記憶，當(dāng)身體運(yùn)動時會自動收緊。

事實(shí)上，收緊核心也使得我們在其他部位的力量訓(xùn)練中得以保護(hù)。

3.卷腹質(zhì)量

如果你覺得每天做三五百個卷腹很容易，但是你又沒有腹肌，那我們應(yīng)該來看看你做的卷腹是不是達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)要求的卷腹。在卷腹過程中，核心全程收緊，每一個卷腹動作都與地面保持一定角度使得腹部不卸力，全程受力。

很多人可能會一口氣快速的做100個，然后得意洋洋的自我感覺良好，然而每個動作都沒有好好的用核心力，很有可能借助身體其他部分的力；也有的人會一個一個的慢慢做，每個動作都頭或者腳貼地了，那么這樣的卷腹運(yùn)動是不持續(xù)的，是卸力的，對于肌肉的刺激并不明顯，所以形成效果也不明顯。

4.卷腹種類

腹部肌肉不僅僅只是一塊，而是像一塊巧克力那樣由好幾塊組成的。所以我們需要不同的卷腹動作來練習(xí)上腹，中腹，下腹及側(cè)腹的肌肉，刺激腹部的各個肌肉群。

如果某一個卷腹動作你已經(jīng)練得爐火純青了，無論怎么做都沒有腹部受虐的酸痛感時，那么有兩種可能：a.你的核心力量已經(jīng)很強(qiáng)，適應(yīng)了高強(qiáng)度的腹部訓(xùn)練。b.動作沒到位，腹部其實(shí)沒有受到力，那么可以試著換一下其他的卷腹動作刺激自己的腹肌。

在以上四點(diǎn)都完成得比較好的基礎(chǔ)上，大家可以多跑步，因?yàn)榕懿娇梢粤骱箿p脂，體脂薄了腹肌效果自然就會明顯一些。再者，跑步是運(yùn)動的基礎(chǔ)，也是練體能的好方法，體能好了，無論練什么都有很好的持久力。

所以，大家不要光卷腹，還要是多跑步，以及其他綜合訓(xùn)練。