健身房的力量訓(xùn)練器材主要有杠鈴、啞鈴、固定專項器材這三大類，他們都有自己的長處，同時也有不足，我們要利用他們各自的優(yōu)勢避才能讓你的訓(xùn)練更有層次感，效率更高。

杠鈴

性格粗狂豪放、氣吞山河的胸襟，行事不拘于小節(jié)，他是一個團(tuán)隊的脊梁，敢于擔(dān)當(dāng)重任，挑大梁，利用杠鈴訓(xùn)練要尊重他的性格特點，出手要”狠“，敢玩大手筆。

杠鈴動作都是雙手的，物理學(xué)來將這種情況下壓強較小，所以他能承受更大的重量。使用杠鈴要做做沖擊性的訓(xùn)練，例如沖擊大的重量，沖擊力量速度，沖擊力量耐力。在以健身美體的訓(xùn)練中，用杠鈴去挑戰(zhàn)大重量多多次數(shù)是第一要素，在每組的最后1-2次，在稍微(不要太過分)喪失動作流暢性的前提下去完成動作，如果一組杠鈴動完成都是在規(guī)規(guī)矩矩，非常流暢的完成，那你沒有發(fā)揮出杠鈴的特點。至于杠鈴訓(xùn)練給肌肉帶來的感覺，這個不是杠鈴重點去考慮的問題，團(tuán)隊是有分工的，把這個任務(wù)交給啞鈴，杠鈴就負(fù)責(zé)“干大活”，開疆?dāng)U土。

關(guān)于動作的流暢性:舉個例子吧，比如杠鈴彎舉這個動作，當(dāng)做到最后關(guān)頭的時候不能很順利的推起來，這個時候能坑會有如下幾種選擇才能完成。

需要稍微停止幾秒鐘，做深呼吸，才能完成最后的動作。

杠鈴在一個節(jié)點上變得緩慢甚至是僵在那里不動了，這時你竭盡全力做最后的掙扎，最終你才戰(zhàn)勝了阻力獲得了成功。

不能以規(guī)范的動作完成了，你借助一點腰的力量把杠鈴甩了起來。

訓(xùn)練的同伴，稍微給你一點力量的幫助后，你成功的完成了這1次。

這幾種都是屬于正確的，這樣才能挖掘你的潛力，才能給你帶來作用，但是一定要摸索出自己這個極限的節(jié)點大概在什么位置，這是建立在大量訓(xùn)練經(jīng)驗基礎(chǔ)上充分的了解了自己水平。切不能傻里巴嘰的全憑自己一身虎膽做冒險嘗試。

如果杠鈴動作是在順順利利，規(guī)規(guī)矩矩，行云流水般流暢的完成杠鈴的動作，那并不是很好訓(xùn)練，只能算是做一個動作而已。

啞鈴

相對杠鈴性格的豪放來講，啞鈴就顯得比較細(xì)膩，最大的特點是”準(zhǔn)“，目標(biāo)精確。

啞鈴是單手各持有一個，物理學(xué)來講壓強比較大的，當(dāng)壓強大的時候壓力的效果就會表現(xiàn)的比較明顯，這一點與杠鈴?fù)耆喾吹?，所有用啞鈴?xùn)練的時候，結(jié)合它的這個物理特點，使用的重量會比杠鈴輕，啞鈴訓(xùn)練最重視的是肌肉的泵感，重量不是最重要的。

杠鈴與啞鈴形成了很多的互補性，如果是沒有條件去健身房，想自己買器材，杠鈴和啞鈴是并存第一考慮的。

專項器械

健身房除了杠鈴和啞鈴以外，還有很大的空間是被固定的專項器材所占領(lǐng)了，除了龍門架和史密斯以外，多數(shù)的固定器材都是專門為了1個動作去設(shè)計的，例如腿舉機、大蝴蝶機、劃船機等等，這些器材都是專用的，就為某1個動作設(shè)計的，會更加的人性化，在安全性、舒適性、易操作性方面比杠鈴啞鈴更好。

專項器材兩大類比較主要，第一是滑輪類，其次是重量片類?；嗩惖钠鞑挠械亩ɑ喓投▌咏M合滑輪的兩種。

定滑輪器材，定只是改變了力的方向，在動作的啟動階段阻力較大，動作啟動之后阻力會逐漸的減小，受慣性影響要不定動組合滑輪要大很適合做一向心收縮(動作用力階段)快速度，離心收縮(動作回放階段)慢速度的訓(xùn)練，一定要注意向心收縮(用力階段)與離心收縮(回放階段)的分界點要有稍微停頓的節(jié)奏感，來化解慣性，這類器材一定要利用好離心收縮(動作回放階段)的過程，對肌肉的刺激會比多滑輪器材的更明顯。

定動組合滑輪組的器材，例如龍門架，定動滑輪組合的器材最大的特定是阻力特別的勻，這是他的物理力學(xué)決定的，1次動作的啟動到結(jié)束，給肌肉的阻力是很勻的，受慣性的影響較小，適合做勻速的訓(xùn)練，讓你的肌肉張力始終保持在比較均衡的狀態(tài)下。這種器材也適合做向心收縮快速，離心收縮慢速的訓(xùn)練，但是離心收縮的階段對肌肉的刺激沒有定滑輪明顯。

至于重量片類別專項器材的特點與應(yīng)用與杠鈴是相同的，例如推舉機，哈克機，重量片推胸機。

應(yīng)用小結(jié):

這3大類組合起來應(yīng)用就是互補的，發(fā)揮他們各自有優(yōu)勢來訓(xùn)練，在一節(jié)課的訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合不同器材的特點進(jìn)行互補，讓訓(xùn)練更有效率性。