運(yùn)動(dòng)不可怕，反彈最尷尬。

對(duì)于減肥過后反彈的人來說

第一次減肥和第N次減肥

心態(tài)很不一樣，有一種悲劇叫做瘦過......

解決復(fù)胖反彈的問題前

先來搞清楚身材體重為什么會(huì)反彈？

01

假性復(fù)胖

有一種反彈復(fù)胖叫做你認(rèn)為復(fù)胖，基本這類人群對(duì)基本的生理知識(shí)沒什么了解，更別提一堆肌肉、脂肪百分比數(shù)據(jù)了。

一種體重增加，是因?yàn)槟愕募∪夂吭谠黾?，脂肪含量在減少。肌肉比脂肪重，所以體重會(huì)是上升的。

大概就是下面這種，體重重了，卻也形體更好了。所以這種統(tǒng)稱假性復(fù)胖，一般只需要堅(jiān)持下去即可，畢竟身材比體重?cái)?shù)字神馬的重要多了！

02

真反彈

第2種就是關(guān)鍵了：節(jié)食、催吐、拒絕主食、過度運(yùn)動(dòng)等一些錯(cuò)誤的減肥方法是反彈的主要原因。

節(jié)食會(huì)短期內(nèi)體重減少，但都是暫時(shí)的，一旦恢復(fù)到平時(shí)的進(jìn)食量，就會(huì)復(fù)胖，極易造成脂肪堆積。

另外，不會(huì)鍛煉的，有些人看到有氧能短時(shí)間減體重，就忽視力量訓(xùn)練，造成肌肉也跟著減少，代謝隨之變得越低，反而吃的東西很難被消耗掉。造成越減，越難減的尷尬局面。

另外水分問題，大量有氧，拒絕進(jìn)食，或低鈉無(wú)鹽等極端飲食，造成身體水份流失過多，還會(huì)分解肌肉作為能量來源等等情況，這種短暫的體重上帶來的浮動(dòng)，都會(huì)在你恢復(fù)飲食后恢復(fù)，甚至更多。

如果你是前者完全不用擔(dān)心

甚至還要恭喜你

如果你是后者

請(qǐng)立即停止作死的行為

健身是一種生活習(xí)慣

減肥則和你的日常飲食、生活狀態(tài)息息相關(guān)

當(dāng)你減肥有效果

應(yīng)該如何長(zhǎng)久保持呢？

1、繼續(xù)自己的日常活動(dòng)

減肥成功后，或者剛有成效，很多人會(huì)在這時(shí)候松懈下來，之前的訓(xùn)練計(jì)劃、飲食日記等都拋之腦后，這樣對(duì)維持體重是沒有益處的，很可能會(huì)產(chǎn)生復(fù)胖反彈的現(xiàn)象，切記注意保持?jǐn)z入與消耗之間的關(guān)系。

2、保持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)于燃燒熱量和維持體重，就起到了至關(guān)重要的作用。

保持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣會(huì)讓你的基礎(chǔ)代謝維持在一個(gè)很好的水平，即使哪一天沒忌嘴吃多了，也不會(huì)影響你的減肥計(jì)劃。

3、明確減肥 ≠ 減重的概念

一個(gè)大號(hào)的胖子變成瘦胖子，這樣的結(jié)果顯然不是理想身材。

減低自己的體脂率才是減肥的目的。

在減肥的過程中，很多人可能在還沒有達(dá)到自己最健康的體重之前，就已經(jīng)停止了減肥的步伐，這樣復(fù)胖的幾率會(huì)大大增加，也就很難維持體重。

4、自我激勵(lì)并保持警惕

手機(jī)里存著自己的照片是個(gè)不錯(cuò)的方法。以前的照片會(huì)讓我們牢記之前的自己，新的照片會(huì)告訴我們，原來已經(jīng)進(jìn)步了那么多！

有對(duì)比才有動(dòng)力！

5、維持健康心態(tài)

合理營(yíng)養(yǎng)的飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣，積極健康的運(yùn)動(dòng)，這些讓我們生活更好的方式，不應(yīng)該隨著減肥的成功，而被拋到九霄云外。

6、保持飲食習(xí)慣

減肥成功后，開始無(wú)所顧忌地吃，結(jié)果就是：復(fù)胖！

不要以為瘦了，就可以把之前的飲食習(xí)慣丟掉，之前閉的嘴全吃回來，除非你還想胖回去。

7、不要放棄

如果你累了，學(xué)會(huì)休息而不是放棄。

好身材永遠(yuǎn)都是堅(jiān)持得來的，為了健康，為了維持得來不易的輕盈體態(tài)，將維持體重視為生活的一部份，輕松愉快去實(shí)踐。不知不覺的時(shí)間久了，自然會(huì)達(dá)到自己想要的效果。要記住“營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)=健康”！

最后一起和我說一遍

現(xiàn)在的瘦不是真的瘦

攝入熱量＞消耗熱量

生活狀態(tài)回歸之前

都會(huì)成為你復(fù)胖的理由！

— END —