中國的按摩歷史非常悠久，在醫(yī)學高度發(fā)達的今天，人們還是喜歡利用自我按摩的方法排毒。

按摩是以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論為基礎(chǔ)，通過各種手法按摩穴位，通過神經(jīng)階段性反射、軀體內(nèi)臟反射或擴散，作用于人體的經(jīng)絡(luò)，刺激人體的皮膚、肌肉、血管等，促進局部的血液循環(huán)，改善新陳代謝，使氣血暢通，心肺功能得到加強的健身方法。

絕大多數(shù)普通的按摩動作都可以通過自我按摩的方式進行。只要能遵循按摩中的一些主要規(guī)則，哪怕就是那些自創(chuàng)的按摩動作也同樣會很有效。

在做自我按摩時，身體要保持放松的狀態(tài)。如果在一些不自然的姿勢下進行按摩，無法放松，就有可能扭傷身體或是對身體造成某種傷害。

做按摩時，室內(nèi)要保持暖和、安靜，最好放一些輕松、寧靜的音樂。如果室內(nèi)溫度偏低，身體就無法完全放松，自然難以取得良好的按摩效果。

按摩時，手上要先抹上一些按摩用的香精油、護膚霜或護膚液，用量要適中，按摩起來順手即可，不需太多。下面是具體的按摩手法：

面部和頸部按摩

手指并攏，將指腹貼在面部，用力揉搓；雙手同時進行揉搓，向上、向外、向下，揉遍整個面部，然后繼續(xù)揉搓至頸部和前胸的部位。

肩部和手臂按摩

把手平放在腕關(guān)節(jié)上，伸開手掌，握住手臂.從腕關(guān)節(jié)處順著手臂用力往上捋，一直捋過肩關(guān)節(jié)為止，要保證動作的連貫性。注意，手向肩部捋時要用力，從肩關(guān)節(jié)處往下捋時則要放松，這樣血液才能順著手臂被上推。最后再換另一只手臂重復同樣的動作。

手部和手腕按摩

將左手的拇指放在右手的指關(guān)節(jié)上，從各個指關(guān)節(jié)用力往手腕處推拿。一直重復動作，直至整個手部和手腕都感到酸痛方可停止。每一次推拿的動作從開始到結(jié)束都要用力。最后再換另一只手重復同樣的動作。

胸部按摩

將手掌平放在腹部，用雙手在整個軀干上揉搓。揉搓要呈圓形的動作，右手逆時針進行揉搓，左手順時針進行揉搓。動作都要有一定的力度。

腰部和脊椎部按摩

身體站直，要保持雙腿要與肩等寬。雙手放于臀部，大拇指在前，四指在后。大拇指在脊椎部位和腰部進行按摩，一定要用力按揉。

大腿和臀部按摩

坐下，將腿支在床沿邊上，用手掌在臀部和大腿部位揉搓。當臀部和大腿發(fā)熱、皮膚微微泛紅時，再將拳頭握緊繼續(xù)搓揉。一開始進行按摩時用力要輕緩，然后再逐漸增加力度。

小腿和腳部按摩

將雙手平放于腳背上，順著小腿向膝關(guān)節(jié)處用力捋。動作要快，不斷地捋30秒鐘。正面動作結(jié)束后，手移到小腿的后面，再用力揉捏腿上的肉。對小腿的正面和背面進行按摩時要小心，避免將皮膚擦傷。

腹部按摩

每天睡前或睡醒后在床上進行腹部的按摩運動，也可以每天做三次。除早晚外，中午休息或洗熱水澡時做一次，每次堅持15分鐘。始終用整個手掌大面積按摩，不可以只用指尖按摩。要使腹部隨著正常的呼吸提升和下沉，雙手輕柔地放在腹壁上，與腹壁的升降運動相配合，吸氣時雙手要隨著腹部的鼓起上升，呼氣時隨著腹部的下沉下降。吸氣時手掌的壓力幾乎相當于零，呼氣時壓力稍微加強一點。

腳底按摩

淋巴引流反射區(qū)是人體排毒最重要部分之一。淋巴是排除身體廢物極其重要的部分，它可以將人體內(nèi)無用的蛋白質(zhì)、細菌、病毒和死掉的細胞等排出體外，并且能將細胞之間多余的液體運送到淋巴結(jié)儲存，將細胞廢物引至大腸，與糞便一同排出體外。

專業(yè)的按摩師可以通過足底的條件反射區(qū)按摩到身體各個重要的器官。足底排毒是通過按摩腎和輸尿管、膀胱等的條件反射區(qū)，將毒素溶在尿液中排出。

所以，在按摩時一定要喝一些清水，在按摩后去洗手間將毒素排出體外。