運(yùn)動(dòng)能夠加速新陳代謝，可以增進(jìn)機(jī)體排毒。不少人會(huì)用沒(méi)時(shí)間，沒(méi)場(chǎng)地來(lái)當(dāng)借口，其實(shí)在家也能夠運(yùn)動(dòng)排毒，并且更易堅(jiān)持。

1.熱身運(yùn)動(dòng)：熱身可以加快血液循環(huán)。利用樓里的樓梯或者臺(tái)階，右腳先踏上階梯，隨后左腳跟上；接下來(lái)右腳先下隨后左腳跟下，1分鐘后，換左腳先上，右腳跟進(jìn)。如有條件，可配合快節(jié)奏的音樂(lè)以增加節(jié)奏感。時(shí)間5分鐘。

2.伏地挺身運(yùn)動(dòng)：能夠促進(jìn)胸，手臂排毒。把軟墊子或者浴巾置于膝蓋下，兩手向前移動(dòng)讓身體略成45度，同時(shí)收縮小腹，兩手張開(kāi)略寬于肩膀的距離，手指朝前，緩慢地彎曲手臂讓上身下壓至距離地面約5CM，同時(shí)在下壓的過(guò)程中吸氣，接下來(lái)利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來(lái)的部位，并且在此過(guò)程中吐氣。做8至12回。

3.橋撐運(yùn)動(dòng)：可以增進(jìn)腹部，臀部，腿后肌群排毒。身體仰臥，兩腿屈膝平貼于地面上，并且兩手平貼于身體兩邊，吸氣。開(kāi)始時(shí)將臀部抬高，讓下背部離開(kāi)地面停止約1秒，并且緩緩地吐氣，這時(shí)會(huì)感覺(jué)到臀部夾緊用力，接下來(lái)，再將臀部下移但是不接觸到地面，并且在下移時(shí)吸氣。做12至15回。

4.背部鍛煉運(yùn)動(dòng)：可以增進(jìn)背部肌群排毒。兩手抓住浴巾的兩端，高舉并且伸直兩手，同時(shí)緩緩地吸氣，接下來(lái)雙手臂彎曲將浴巾拉下頸部前方而且吐氣；接下來(lái)回到原來(lái)高舉的部位，再向下拉至頸部后方，這樣一前一后。整個(gè)過(guò)程都要用力地拉緊浴巾，而且緩慢操作。做12至16回。

5.倚墻屈蹲運(yùn)動(dòng)：可以增進(jìn)大腿，臀部排毒。找一面平坦的墻壁，把球放在背部和墻壁之間。雙腿張開(kāi)約和肩膀同寬，腳尖朝前，同時(shí)背部挺直縮小腹。緩慢地蹲下直到大腿和地面平行，保持該動(dòng)作5秒后，再利用大腿和臀大肌的力量緩緩將身體回復(fù)到原來(lái)的部位。做8至12回。

6.坐姿轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)：增進(jìn)腹部肌群排毒。坐在鋪有墊子或者浴巾的地上，屈膝兩腳張開(kāi)約和肩膀同寬，腳跟著地腳趾朝上。兩手持球在身體的前方，緩慢將上半身后仰約45度左右，同時(shí)縮小腹，這時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方讓球觸遇到地面上，約1秒的時(shí)間后立即轉(zhuǎn)向左側(cè)。做10至16回。操作同時(shí)注意適當(dāng)?shù)乜刂坪粑?，而且整個(gè)過(guò)程感覺(jué)腹部都在用力。

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